अचानक धडधडणे, घाम येणे, गुदमरणे, घाबरणे ही सर्व पॅनिक अटॅकची लक्षणे आहेत. हे अनपेक्षितपणे घडू शकते आणि तुम्हाला आश्चर्यचकित करू शकते. आणि त्याचे काय करावे आणि कोणाकडे वळावे हे पूर्णपणे समजण्यासारखे नाही जेणेकरून भीतीचे हल्ले थांबतील.
हाक रात्री जवळ आली. ओळीच्या दुसऱ्या टोकाचा आवाज शांत, सम, कणखर होता. हे फार क्वचितच घडते.
"डॉक्टरांनी मला तुमच्याकडे रेफर केले आहे. मला खूप गंभीर समस्या आहे. व्हेजिटोव्हस्कुलर डायस्टोनिया.
मला आठवते की डॉक्टर अनेकदा व्हीव्हीडीचे निदान करतात, परंतु क्वचितच कोणी मानसशास्त्रज्ञाकडे वळते. अशा निदानाची अभिव्यक्ती भिन्न आहेत, थंड पाय ते बेहोशी आणि जलद हृदयाचा ठोका. संभाषणकर्त्याने हे सांगणे सुरू ठेवले की तिने सर्व डॉक्टरांकडून गेले: एक थेरपिस्ट, एक न्यूरोलॉजिस्ट, एक हृदयरोगतज्ज्ञ, एक स्त्रीरोगतज्ञ, एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट. आणि तिला मानसशास्त्रज्ञ किंवा मनोचिकित्सकाकडे पाठवले गेले, म्हणूनच तिने कॉल केला.
तुमचा नेमका प्रॉब्लेम काय आहे ते कृपया शेअर कराल का?
- मी सबवे चालवू शकत नाही. माझे हृदय अनियंत्रितपणे धडधडते, मला घाम येतो, मी जवळजवळ भान गमावतो, माझा गुदमरतो. आणि म्हणून गेली 5 वर्षे, महिन्यातून दोनदा. पण मी जास्त गाडी चालवत नाही.
समस्या स्पष्ट आहे - क्लायंटला पॅनीक अॅटॅकचा त्रास होतो. ते स्वतःला खूप वेगळ्या प्रकारे प्रकट करतात: तीव्र चिंतेची एक अकल्पनीय, वेदनादायक लाट. धडधडणे, घाम येणे, श्वास लागणे यासारख्या विविध स्वायत्त (सोमॅटिक) लक्षणांसह अवास्तव भीती. म्हणूनच डॉक्टर व्हेजिटोव्हस्कुलर डायस्टोनिया, कार्डिओन्युरोसिस, न्यूरोकिर्क्युलेटरी डायस्टोनिया असे निदान करतात. पण पॅनिक अटॅक म्हणजे नक्की काय?
पॅनीक अटॅक म्हणजे काय आणि ते कुठून येतात?
मेंदूचे विविध पॅथॉलॉजीज, थायरॉईड बिघडलेले कार्य, श्वसन पॅथॉलॉजीज आणि अगदी काही ट्यूमर यासारख्या अनेक गंभीर आजारांची लक्षणे पॅनीक अटॅकच्या प्रकटीकरणासारखीच असतात. आणि जर क्लायंट एखाद्या सक्षम तज्ञाशी संपर्क साधला तर ते चांगले आहे जो प्रथम आपल्याला आवश्यक वैद्यकीय चाचण्यांकडे पाठवेल आणि त्यानंतरच मानसशास्त्रज्ञांकडे जाईल.
पॅनीक अटॅकची यंत्रणा सोपी आहे: ही तणावासाठी एड्रेनालाईन प्रतिक्रिया आहे. कोणत्याही, अगदी क्षुल्लक चिडचिड किंवा धमकीला प्रतिसाद म्हणून, हायपोथालेमस एड्रेनालाईन तयार करतो. तोच रक्तप्रवाहात प्रवेश केल्याने हृदयाचे ठोके जलद होतात, स्नायूंच्या बाहेरील थरात ताण येतो, रक्त घट्ट होते - यामुळे दबाव वाढू शकतो.
विशेष म्हणजे, वास्तविक धोक्याच्या पहिल्या चकमकीच्या क्षणी, एखादी व्यक्ती शांत राहते, भीतीवर नियंत्रण ठेवते.
कालांतराने, ज्या व्यक्तीला पहिला हल्ला झाला आहे तो प्रवास करण्यास नकार देऊ लागतो, सार्वजनिक वाहतूक वापरत नाही आणि संप्रेषण मर्यादित करतो. आक्रमणास उत्तेजन देणारी परिस्थिती टाळण्याचा तो प्रत्येक संभाव्य मार्गाने प्रयत्न करतो, त्याने एकदा अनुभवलेली भयानकता खूप मजबूत आहे.
वर्तन आता चेतनेवरील नियंत्रण गमावण्याच्या भीती आणि मृत्यूच्या भीतीच्या अधीन आहे. व्यक्ती आश्चर्यचकित होऊ लागते: माझ्याबरोबर सर्व काही ठीक आहे का? मी वेडा आहे का? मानसशास्त्रज्ञ किंवा मनोचिकित्सकाची भेट अनिश्चित काळासाठी पुढे ढकलते, ज्यामुळे जीवनाची गुणवत्ता आणि मानसिक स्थितीवर परिणाम होतो.
विशेष म्हणजे, वास्तविक धोक्याच्या पहिल्या चकमकीच्या क्षणी, एखादी व्यक्ती शांत राहण्यास, भीतीवर नियंत्रण ठेवण्यास व्यवस्थापित करते. वस्तुनिष्ठपणे जीवघेण्या परिस्थितीमध्ये हल्ले नंतर सुरू होतात. यामुळे पॅनीक डिसऑर्डरचे खरे कारण ओळखणे कठीण होते.
पॅनीक डिसऑर्डरची मुख्य लक्षणे पुनरावृत्ती, अनपेक्षित पॅनीक हल्ले आहेत. पॅनीक अटॅक सामान्यतः बाह्य हानीकारक घटकांच्या पार्श्वभूमीवर होतो, जसे की तीव्र ताण, एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू किंवा तीव्र संघर्ष. कारण गर्भधारणा, लैंगिक क्रियाकलाप सुरू होणे, गर्भपात, हार्मोनल औषधांचा वापर, सायकोट्रॉपिक औषधांचा वापर यामुळे शरीराचे उल्लंघन देखील असू शकते.
पॅनीक हल्ल्याचा सामना कसा करावा
पॅनीक डिसऑर्डरच्या उपचारात दोन टप्पे आहेत: पहिला म्हणजे पॅनीक अटॅकपासून आराम; दुसरे म्हणजे पॅनीक अटॅकचे प्रतिबंध (नियंत्रण) आणि त्यावरील दुय्यम सिंड्रोम (एगोराफोबिया, नैराश्य, हायपोकॉन्ड्रिया आणि इतर अनेक). एक नियम म्हणून, सायकोट्रॉपिक औषधे लक्षणे काढून टाकण्यासाठी, तीव्रता कमी करण्यासाठी किंवा चिंता, भीती, चिंता आणि भावनिक तणाव दडपण्यासाठी लिहून दिली जातात.
काही ट्रँक्विलायझर्सच्या क्रियेच्या स्पेक्ट्रममध्ये, स्वायत्त तंत्रिका तंत्राच्या कार्यात्मक क्रियाकलापांच्या सामान्यीकरणाशी संबंधित प्रभाव देखील असू शकतो. चिंतेची शारीरिक अभिव्यक्ती कमी होते (दबाव अस्थिरता, टाकीकार्डिया, घाम येणे, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसफंक्शन).
तथापि, या औषधांचा वारंवार (दररोज) वापर केल्याने व्यसन सिंड्रोमचा विकास होतो आणि नेहमीच्या डोसमध्ये ते कार्य करणे थांबवतात. त्याच वेळी, औषधांचा अनियमित वापर आणि संबंधित रीबाउंड इंद्रियगोचर पॅनीक हल्ल्यांमध्ये वाढ करण्यास कारणीभूत ठरू शकतात.
पुन्हा सबवे चालवायला वेळ लागणार नाही, हजारो मैफिलींना जा आणि आनंद वाटेल
18 वर्षांपर्यंतच्या वयात ड्रग थेरपी प्रतिबंधित आहे, औषधांबद्दल वैयक्तिक असहिष्णुता, यकृत निकामी होणे, गंभीर मायस्थेनिया ग्रॅव्हिस, काचबिंदू, श्वसनक्रिया बंद होणे, अस्वस्थता (अॅटॅक्सिया), आत्महत्येची प्रवृत्ती, व्यसनाधीनता (तीव्र पैसे काढण्याच्या उपचारांचा अपवाद वगळता). लक्षणे), गर्भधारणा.
या प्रकरणांमध्ये डोळ्यांच्या हालचालीच्या मदतीने डिसेन्सिटायझेशनच्या पद्धतीवर काम करण्याची शिफारस केली जाते (यापुढे EMDR म्हणून संदर्भित). हे मूलतः अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञ फ्रान्सिस शापिरो यांनी PTSD सह काम करण्यासाठी विकसित केले होते आणि हल्ल्यांना सामोरे जाण्यासाठी ते खूप प्रभावी असल्याचे दर्शविले आहे. ही पद्धत मानसशास्त्रज्ञांद्वारे वापरली जाते जे थेरपी स्थिर करण्यात गुंतलेले आहेत. परिणाम एकत्रित करणे, सामाजिक क्रियाकलाप पुनर्संचयित करणे, भीती आणि टाळाटाळ वर्तनावर मात करणे आणि पुन्हा होण्यास प्रतिबंध करणे हे त्याचे उद्दिष्ट आहे.
पण हल्ला इथेच झाला आणि आत्ताच झाला तर?
- श्वास घेण्याची तंत्रे वापरून पहा. श्वासोच्छ्वास इनहेलेशनपेक्षा लांब असावा. 4 गणांसाठी श्वास घ्या, XNUMX गणांसाठी श्वास सोडा.
- 5 इंद्रिये चालू करा. लिंबाची कल्पना करा. त्याचे स्वरूप, वास, चव, त्याला कसे स्पर्श करता येईल याचे तपशीलवार वर्णन करा, लिंबू पिळताना ऐकू येणार्‍या आवाजाबद्दल कल्पना करा.
- सुरक्षित ठिकाणी स्वतःची कल्पना करा. वास, आवाज, तुम्ही काय पाहता, तुमच्या त्वचेला काय वाटते याची कल्पना करा.
- विश्रांती घे. आजूबाजूच्या परिसरात «के» वर पाच वस्तू शोधण्याचा प्रयत्न करा, निळ्या कपड्यांमधील पाच लोक.
- आराम. हे करण्यासाठी, शरीराचे सर्व स्नायू आळीपाळीने घट्ट करा, पायांपासून सुरुवात करा, नंतर नडगी-मांडी-पाठीचा खालचा भाग, आणि अचानक सोडा, तणाव सोडा.
- सुरक्षित वास्तवाकडे परत या. तुमची पाठ कठिण वस्तूवर टेकवा, झोपा, उदाहरणार्थ, जमिनीवर. संपूर्ण शरीरावर टॅप करा, पायापासून सुरू करा आणि डोक्याच्या दिशेने जा.
या सर्व प्रभावी पद्धती आहेत, परंतु नंतर हल्ले पुन्हा पुन्हा होऊ शकतात. म्हणून, मानसशास्त्रज्ञांना भेट पुढे ढकलू नका. लेखाच्या अगदी सुरुवातीला उल्लेख केलेल्या क्लायंटने तिच्या पूर्वीच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर परत येण्यासाठी मानसशास्त्रज्ञासह 8 बैठका घेतल्या.
ईएमपीजी तंत्रासह कार्य करताना, हल्ल्यांची तीव्रता तिसऱ्या बैठकीद्वारे लक्षणीयरीत्या कमी होते आणि पाचव्यापर्यंत, हल्ले पूर्णपणे निघून जातात. पुन्हा विमाने उडवायला, भुयारी मार्गावर जाण्यासाठी, हजारो मैफिलींना जाण्यासाठी आणि आनंदी आणि मोकळे वाटायला वेळ लागणार नाही.