तुम्ही काय खातात हे तितकेच महत्त्वाचे आहे जे तुम्ही घालता. जर तुम्हाला मुरुमांपासून मुक्ती मिळवायची असेल, अकाली वृद्धत्व टाळायचे असेल आणि तुमच्या त्वचेचे पर्यावरणीय ताणतणावांपासून संरक्षण करायचे असेल, तर सुंदर त्वचेची पहिली पायरी म्हणजे निरोगी, संतुलित आहार. वनस्पतीजन्य पदार्थ आरोग्य सुधारतात आणि त्वचेला बाहेरील थरापर्यंत पोषण देतात.
खाली सूचीबद्ध केलेले पोषक पुरेसे खा आणि तुमची त्वचा अधिक चांगली होईल. माझ्यासाठी ते काम केले!
1. भरपूर पाणी प्या: निरोगी संतुलनासाठी शरीरात पुरेसे द्रव राखणे आवश्यक आहे. शरीरातील विषारी द्रव्ये काढून टाकण्यात पाणी महत्त्वाची भूमिका बजावते आणि जळजळ कमी करण्यासाठी आणि निरोगी त्वचा राखण्यासाठी खूप महत्वाचे आहे.
2. दाहक-विरोधी अन्न अंतर्गत जळजळ तसेच मुरुम, रेडहेड्स, एक्जिमा आणि सोरायसिस यांसारख्या त्वचेच्या जळजळांवर उपचार करतात. दाहक-विरोधी पदार्थांमध्ये ओमेगा-3 फॅटी ऍसिडस् (अक्रोड, भांग बिया, अंबाडीच्या बिया, चिया बिया आणि अगदी हिरव्या भाज्या) आणि हळद, आले, लाल मिरची आणि दालचिनी यांसारख्या आरोग्यदायी मसाल्यांचा समावेश होतो.
3. बीटा-कॅरोटीन हे फायटोन्यूट्रिएंट आहे जे गाजर, रताळे आणि भोपळ्यांना त्यांचा सुंदर केशरी रंग देते. शरीरात, बीटा-कॅरोटीन एक अँटिऑक्सिडंट म्हणून कार्य करते आणि निरोगी पेशी वाढ, चयापचय, त्वचेचे आरोग्य आणि कोलेजन उत्पादन (खंबीरपणा आणि सामर्थ्य यासाठी) प्रोत्साहन देते. हे बारीक रेषा दूर करण्यात मदत करते आणि त्वचेचे सूर्यापासून संरक्षण करते.
4. व्हिटॅमिन ई हे सूर्यफुलाच्या बिया, एवोकॅडो, बदाम आणि अगदी रताळ्यामध्ये आढळणारे अँटिऑक्सिडंट आहे. हे अँटिऑक्सिडंट त्वचेचे सूर्यापासून संरक्षण करते, पेशींचे चांगले संप्रेषण सुनिश्चित करते आणि कोलेजन निर्मितीसाठी आवश्यक आहे.
5. व्हिटॅमिन सी वनस्पती-आधारित आहारात मिळणे खूप सोपे आहे. ही चांगली बातमी आहे कारण व्हिटॅमिन सी शरीरात साठवले जात नाही आणि ते सतत पुन्हा भरले पाहिजे. हे अँटिऑक्सिडंट कोलेजन उत्पादनात महत्त्वाची भूमिका बजावते आणि त्वचेचे संरक्षण करते: व्हिटॅमिन सी त्वचेच्या स्थितीवर उपचार करण्यासाठी देखील वापरली जाते.
केवळ लिंबूवर्गीय फळांमध्येच व्हिटॅमिन सी समृद्ध नाही, एका जातीची बडीशेप, गोड मिरची, किवी, ब्रोकोली आणि हिरव्या भाज्या देखील या जीवनसत्वाचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. अतिरिक्त संरक्षणासाठी मी हिवाळ्यात अनेकदा द्रव व्हिटॅमिन सी घेतो.
6. निरोगी त्वचेसाठी प्रोबायोटिक्स खूप महत्वाचे आहेत. पुरेशा प्रोबायोटिक्ससह आहार आतड्यात निरोगी मायक्रोफ्लोरा सुनिश्चित करेल. निरोगी आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा चांगले पचन, पोषक तत्वांचे चांगले शोषण आणि टाकाऊ पदार्थांचे उच्चाटन सुनिश्चित करते. हे रोग प्रतिकारशक्तीला देखील समर्थन देते, जे त्वचेसह संपूर्ण शरीरावर परिणाम करते. माझे आवडते प्रोबायोटिक-समृद्ध अन्न कोंबुचा, सॉकरक्रॉट, किमची, नारळ केफिर आणि मिसो आहेत.
7. जस्त हे एक अत्यावश्यक खनिज आहे जे वनस्पतींच्या अन्नातून मोठ्या प्रमाणात शोषून घेणे कठीण आहे. हे रोगप्रतिकारक शक्तीला मदत करते आणि मुरुमांसाठी जबाबदार हार्मोन्स संतुलित करते. काजू, चणे, भोपळ्याच्या बिया, बीन्स आणि ओट्समध्ये झिंक आढळू शकते. मी झिंक सप्लिमेंट देखील घेतो.
8. सुंदर त्वचेसाठी निरोगी स्निग्ध पदार्थ खूप महत्वाचे आहेत - त्वचेच्या पेशी पडदा फॅटी ऍसिडपासून बनलेला असतो. दाबलेल्या तेलांऐवजी मी संपूर्ण अन्न चरबीची शिफारस करतो कारण तुम्हाला इतर पोषक तत्वे देखील मिळतात. उदाहरणार्थ, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडसाठी भांग बियाणे तेल वापरण्याऐवजी, मी स्वतः बिया खातो आणि प्रथिने, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळवतो. सुंदर, चमकदार त्वचेसाठी, एवोकॅडो, ऑलिव्ह आणि नटांवर झुका.