सामग्री
"वजन कमी करा, आपल्या चयापचय गती वाढवा (बनीश फॅट, बूस्ट मेटाबोलिझम)" जिलियन मायकेल्सचा सर्वात कठीण कार्यक्रम मानला जातो. हे फिटनेस नवशिक्यांसाठी नाही आणि आधीच प्रशिक्षित व्यक्तीसाठी डिझाइन केले आहे. या अभ्यासाबद्दल इतके टोकाचे काय आहे आणि जेव्हा ते करणे शक्य आहे?
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख वाचण्याची शिफारस करतो:
- मोनिका कोलाकोव्स्कीकडून वजन कमी करण्यासाठी शीर्ष 15 ताबाटा प्रशिक्षण
- डंबेलल्स कसे निवडावेत: टिपा, सल्ला, किंमती
- पोपसुगरकडून वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ वर्कआउटचे शीर्ष 20 व्हिडिओ
- फिटनेस ब्रेसलेट बद्दल सर्व: ते काय आहे आणि कसे निवडावे
- सपाट पोटासाठी सर्वोत्तम 50 सर्वोत्तम व्यायाम
- अंडाकार प्रशिक्षक: साधक व बाधक काय आहेत?
याबद्दल "आपल्या चयापचय गती वाढवा (बिन फॅट, बूस्ट मेटाबोलिझम)"
तर, “आपल्या चयापचय गती वाढवा” हे अंतराल कार्डिओ प्रशिक्षण आहे, जे तीव्र वेगाने केले जाते आणि 40 मिनिटे टिकते. यावेळी आपण जिलियनला तिच्या प्रशिक्षणासह उडी, उडी, घाम आणि शाप देतील. चयापचय आणि वेगवान वजन कमी करण्यासाठी गती वाढवण्याच्या उद्देशाने सर्व व्यायाम केले जातात. “मेटाबोलिझम” या वर्गासाठी कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणांची, अगदी डंबेलचीही गरज नाही, आपण केवळ स्वतःच्या वजनानेच करता.
संपूर्ण कार्यक्रम खालील टप्प्यात विभागलेला आहे:
- हलकी सुरुवात करणे - 5 मिनिटे. या अल्प कालावधीत आपण आपले शरीर उबदार केले पाहिजे आणि त्यास प्रखर प्रशिक्षणासाठी तयार केले पाहिजे.
- मूलभूत प्रशिक्षण - 45 मिनिटे. हे 7 विभागांमध्ये विभागले गेले आहे, प्रत्येक विभाग अंदाजे 6 मिनिटे. प्रशिक्षण जवळजवळ विश्रांतीशिवाय, न थांबता चालते. परंतु इंटरव्हर्नोड आणि वेग बदल आपण प्रोग्राम सुरूवातीपासून शेवटपर्यंत टिकवू शकता. विभाग या क्रमाने आहेत: किकबॉक्सिंग, प्लाईमेट्रिक्स, एरोबिक्स, फ्लोर एक्सरसाइज, किकबॉक्सिंग, प्लायमेट्रिक्स, एरोबिक्स.
- हिच - 5 मिनिटे. कसरतानंतर श्वासोच्छ्वास आणि हृदय गती पुनर्संचयित करा.
खेळाच्या सुरुवातीला अशा सखोल प्रशिक्षणाचा सामना करणे कठीण होईल, म्हणूनच आपल्या शरीराच्या सामर्थ्याची चाचणी सुरू करणे चांगले नाही. “वजन कमी करा, तुमची चयापचय गतिमान करा” या कार्यक्रमासाठी आपली तत्परता मूल्यांकन करण्यासाठी, जिलियन मायकेल्स - किकबॉक्स फास्टफिक्स कडील अधिक सोपे ट्यूटोरियल करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही म्हणू शकता की ही 20 मिनिटांची कार्डिओ सेशन अधिक गंभीर एरोबिक व्यायामासाठी तयारीचे प्रशिक्षण आहेत. तसेच आपण जिलियन माइकल्स मधील सर्व होम कार्डिओ वर्कआउटशी परिचित असल्याचे सुचवा.
“आपल्या चयापचय गती वाढवा” हा प्रोग्राम मी किती वेळा घ्यावा? स्वत: वर लक्ष द्या, आपण खेळासाठी किती दिवस देण्यास तयार आहात यावर लक्ष द्या, परंतु द्रुत आणि गुणात्मक निकालासाठी आठवड्यातून 5-6 वेळा व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. तथापि, दररोज “मेटाबोलिझम” कार्यान्वित केल्याने काहीच अर्थ प्राप्त होत नाही आणि ही एकताशक्ती त्रास देऊ शकते, म्हणून अनेकांनी या कार्यक्रमास सामर्थ्य प्रशिक्षणांसह वैकल्पिक रूप दिले.
सर्व स्तरांसाठी टॉप 30 उत्कृष्ट कार्डिओ व्यायाम
“आपल्या चयापचय गती वाढवा” या प्रोग्रामवरील प्रशिक्षणातील टीपा
- आपणास असे वाटत असल्यास की आपण दिलेल्या वेगवान जिलियनला वेग सहन करू शकत नाही, तर वेग कमी करा. परंतु पूर्णपणे थांबवू नका, फक्त अंमलबजावणीची गती कमी करा. प्रत्येक पुढील वेळेसह आपला सहनशक्ती जास्त असेल.
- प्रोग्राममध्ये भरपूर उडी समाविष्ट आहेत. म्हणून स्नीकर्समध्ये व्यस्त असल्याची खात्री करा, या सोप्या नियमाकडे दुर्लक्ष करू नका. आपण खाली शेजार्‍यांबद्दल काळजी करत असल्यास मजल्यावरील चटई किंवा चटई वर पडून रहा.
- आपण शेवटपर्यंत कसरत पूर्ण करू शकत नसल्यास, खालील इच्छित हालचाल घडवून आणण्याचा प्रयत्न करा. मजल्यावरील व्यायामांसह ब्लॉक हलवा, धड्याच्या शेवटी, अडथळा समोर. म्हणून प्रशिक्षण सुरूवातीपासून शेवटपर्यंत करणे सोपे होईल.
- हे जास्त करू नका! क्षीण होण्यापेक्षा खाली गती कमी करणे, मंदावणे यासाठी सर्वोत्तम वेळ. तीव्र कार्डिओ वर्कआउट हृदय वर एक गंभीर ताण देते, म्हणून माझ्या डोळ्यासमोर क्षय आणि गडद मंडळे करण्यासाठी फायदेशीर नाही.
- शक्य असल्यास हार्ट रेट मॉनिटर खरेदी करा. हे आपल्या हृदयाचे गीरोसिग्मा क्षेत्रात कायम ठेवण्यास आणि अशा प्रकारे प्रशिक्षणाची कार्यक्षमता वाढविण्यात मदत करेल.
- प्रोग्राम चालविण्यात अयशस्वी आणि पहिल्यांदाच? काळजी करू नका, ही सामान्य परिस्थिती आहे. शरीरावर भार पडण्याची सवय होते आणि 4-5 सत्रांनंतर आपल्याला वाटेल की आपल्याला दिलेला प्रोग्राम खूपच सोपा आहे.
"वजन कमी करा, आपल्या चयापचय गती वाढवा" या व्यायामाची प्रभावीता
जसे की बर्‍याचदा असेच आहे, जेथे कठीण आहे - तेथे आहे आणि अगदी प्रभावी. “आपल्या चयापचय गती वाढवा” या प्रोग्राम नंतरचा निकाल 2 आठवड्यांच्या नियमित वर्गानंतर आणि दिसून येतो प्रथम आपल्या शरीराच्या प्रमाणात ते लक्षात येते. याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षण आपले हृदय मजबूत करेल आणि आपल्याला अधिक गंभीर भारांसाठी तयार करेल. “मेटाबोलिझम” च्या नियमित वर्गांच्या 2-3 महिन्यांनंतर, आपण वेडेपणासारखा अधिक तीव्र व्यायाम सुरू करू शकता.
प्रोग्रामवरील अभिप्राय, वजन कमी करा, आपल्या चयापचयला गती द्या, जिलियन मायकेल्स कडून:
आम्ही आपल्याला वाचण्याची शिफारस करतो:
- जिलियन माइकल्स - 30 दिवसात स्लिम फिगर
- जिलियन माइकल्स - समस्या नसलेली क्षेत्रे
- जिलियन मायकेल्स रेव्होल्यूशन बॉडी (बॉडी रिव्यूशन)