सामग्री
प्रख्यात ट्रेनर शॉन टी सह होम फिटनेस प्रोग्राम इन्सानिटी (वेडेपणा) च्या जगात एक वास्तविक यश. दोन महिन्यांसाठी तुम्हाला उत्कृष्ट परिणाम मिळतील आणि संपूर्ण नवीन शरीर प्राप्त होईल. प्रशिक्षण हे फिटनेस विश्वातील नवशिक्यांसाठी तयार केलेले नाही. जर तुम्हाला वेडेपणाचे काम करायचे असेल तर तुम्ही केवळ शारीरिकदृष्ट्या तयार नसून परिणामांवरही गांभीर्याने लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:
- फिटनेस आणि वर्कआउट्ससाठी शीर्ष 20 महिला चालणार्‍या शूज
- TABATA मोनिका कोलाकोव्स्कीचे शीर्ष 15 तीव्र व्हिडिओ
- फिटनेस ब्रेसलेट बद्दल सर्व: ते काय आहे आणि कसे निवडावे
- YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: सर्वोत्तम वर्कआउटची निवड
- ताबाटा प्रशिक्षण: वजन कमी करण्यासाठी 10 सराव सराव
- सपाट पोटासाठी सर्वोत्तम 50 सर्वोत्तम व्यायाम
इन्सॅनिटी (वेडेपणा) या कार्यक्रमाबद्दल
वेडेपणा म्हणजे उच्च तीव्रतेचे अंतराल प्रशिक्षण. नियमित अंतराल प्रशिक्षणाच्या विपरीत, तुमचे हृदय गती तुमच्या कमाल 85% पर्यंत वाढेल आणि त्याहूनही जास्त. हे स्फोटक व्यायामाच्या कमी कालावधीसह एरोबिक प्रशिक्षणासारखे नाही. त्याउलट, संपूर्ण वर्गात तुम्ही उंचावर काम कराल, फक्त क्षणभर विश्रांतीसाठी थांबून.
वेडेपणा कमकुवत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली असलेल्या लोकांसाठी नाही. व्यायामादरम्यान तुमची हृदय गती कमाल कार्यक्षमतेपर्यंत वाढेल, लहान विश्रांती दरम्यान खाली आणि माउंटन वर. हे जास्तीत जास्त अंतराल प्रशिक्षण 40 ते 60 मिनिटांपर्यंत वजन कमी करण्यासाठी असे परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देते, तुम्हाला व्यायामशाळेत तासनतास व्यायाम देखील करता येणार नाही.
वेडेपणाचा कोर्स संलग्न शेड्यूल, ज्यामध्ये 6 दिवसांचे प्रशिक्षण आणि 1 दिवस सुट्टीचा समावेश आहे. तसेच आठवड्यातून एकदा तुम्ही कार्डिओ रिकव्हरी (किंवा दुसर्‍यामध्ये कमाल रिकव्हरी) प्रशिक्षणाची पुनरुज्जीवन करण्याची वाट पाहत आहात, जे इतर वर्गांइतके तीव्र नाही.
शॉन टी च्या सर्व लोकप्रिय वर्कआउट्सचे विहंगावलोकन
वेडेपणा कार्यक्रम विभागला जाऊ शकतो 3 भागांमध्ये:
- पहिल्या महिन्यात तुमचे वर्कआउट 30-40 मिनिटे चालते, परंतु पहिल्या 5 मिनिटांत तुम्हाला व्यवसाय सोडायचा आहे. सहन करा, पुढचा आठवडा सोपा होईल. एका महिन्यानंतर तुम्ही व्यायामाच्या पहिल्या मिनिटांत ते विसराल.
- 4 आठवड्यांनंतर, पहिल्या भागात तुम्हाला 7 दिवसांचा वर्कआउट कोर कार्डिओ आणि बॅलन्स मिळेल, जो तुम्हाला खर्‍या डीलसाठी — दुसऱ्या महिन्यात तयार करेल.
- 5 आठवड्यांनंतर तुम्ही 50-60 मिनिटांच्या वेडेपणाच्या वर्कआउट्सची वाट पाहत आहात. सुरुवातीपेक्षा ते अधिक कठीण, अधिक टोकाचे आणि वेडसर असेल.
वेडेपणा करण्यापूर्वी फिट-टेस्ट करा (त्याच्यासोबतचा व्हिडिओ कोर्समध्ये समाविष्ट करा) आणि निकाल लिहा. 2 महिन्यांनंतर, तुमची प्रगती पाहून तुम्हाला खरोखरच आश्चर्य वाटेल! आणि समजून घ्या की तुम्ही कसे मजबूत झाले आहात.
ज्यांना वेडेपणा (वेडेपणा) करायचा आहे त्यांच्यासाठी टिप्स
- लक्षात ठेवा की योग्य व्यायाम हा वेगापेक्षा नेहमीच महत्त्वाचा असतो.
- फक्त स्नीकर्समध्ये व्यस्त रहा!
- आपण लक्ष्य प्रशिक्षक गती राखू शकत नाही असे वाटत असल्यास हळू जा.
- वर्कआउट करताना जास्त पाणी प्या.
- योग्य पोषणाला चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा.
- ही तुमची पातळी नाही असे तुम्हाला वाटत असेल तर व्यायाम करू नका.
- तयारी म्हणून, आपण प्रोग्राम वापरून पाहू शकता शॉन टी कडून फोकस T25.
इन्सॅनिटी वर्कआउटचे फायदे आणि तोटे (वेडेपणा)
टीप: जर तुम्ही आधीच फिट-चाचणीच्या टप्प्यावर असाल तर तुम्हाला व्यायामामध्ये काही अडचणी येत असतील, तर तुम्ही संपूर्ण कोर्सचा सामना करू शकाल का याचा विचार करणे योग्य आहे. सुरुवातीच्यासाठी, तुम्ही अधिक सोपी कसरत निवडू शकता. उदाहरणार्थ, पॉपसुगर वरून वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ वर्कआउट्सचा आमचा व्हिडिओ संग्रह पहा.
वेडेपणाचे फायदे
- तुमचे वजन कमी होण्याची हमी आहे. असे भार वेगळ्या पद्धतीने आणि असू शकत नाही.
- तुमची सहनशक्ती नोकरी-व्यवसायात वाढेल. काही आठवड्यांनंतर वेडेपणा तुम्हाला पायऱ्यांवरील आदिलकाबद्दल विसरायला लावेल.
- तुम्ही हृदयाच्या स्नायूंना प्रशिक्षित आणि विकसित कराल. निरोगी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली - तुमच्या दीर्घायुष्याची गुरुकिल्ली.
- प्रत्येक पूर्ण केलेला व्यायाम तुम्हाला खूप समाधान देईल. बरं, तरीही, आज अस्तित्वात असलेल्या सर्वात जटिल कार्यक्रमांपैकी एकाचा सामना करण्यासाठी नियमितपणे - स्वतःची प्रशंसा करण्यासारखे काहीही नाही.
- वेडेपणा हे उच्च-तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण आहे आणि त्यामुळे अतिरिक्त वजन काढून टाकण्याचा आणि शरीराला आराम मिळवून देण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे.
- Insanity हा कोर्स पूर्ण केल्यावर तुम्हाला ते समजेल कोणतेही प्रशिक्षण तुमच्या खांद्यावर असेल. ती भावना जेव्हा तुम्हाला जाणवते की तुमचे शरीर काहीही करू शकते.
- कार्यक्रम आधीच रशियन भाषेत अनुवादित आहे!
वेडेपणाचे बाधक
- मोठ्या प्रमाणात उड्या देत आहेत गुडघ्याच्या सांध्यावर खूप ताण.
- कमकुवत हृदय असलेल्या लोकांसाठी शिफारस केलेली नाही. आणि सामान्यत: खराब आरोग्यासह, मला म्हणायचे आहे.
- काही तज्ञ वेडेपणाच्या प्रभावीतेवर प्रश्न करतात. ते दावा करतात की तुम्ही तुमच्या सहनशक्तीला प्रशिक्षित कराल, परंतु शारीरिकदृष्ट्या तुम्ही मजबूत होणार नाही, कारण असे प्रशिक्षण प्रोत्साहन देते स्नायूंचे नुकसान.
दबून आणि थकल्यासारखे वाटण्यासाठी तयार व्हा, या प्रकारचा तणावासाठी शरीराचे अनुकूलन. तुम्ही ते कराल जे यापूर्वी कधीही केले नव्हते आणि म्हणूनच "पिळून काढलेले लिंबू" अक्षरशः हमी दिले जाते. एकामध्ये तुमची आकृती बदलली जाईल यात शंका नाही. जेव्हा तुम्ही वेडेपणावर प्रभुत्व मिळवाल, तेव्हा तुम्ही शॉन टी. - इन्सानिटी मॅक्स ३० चा अधिक जटिल प्रोग्राम वापरून पाहू शकता.