तीव्रता — केट फ्रेडरिकचा एक कार्यक्रम आहे, ज्यामध्ये समाविष्ट आहे अनेक फिटनेस ट्रेंड: स्टेप एरोबिक्स, क्लासिक कार्डिओ, वजनासह ताकद प्रशिक्षण आणि रबर बँडसह ताकद व्यायाम.
कार्यक्रम तीव्रता आणि केट फ्रेडरिक वर्णन
केट जोरदार उपदेश करते कठोर आणि आक्रमक फिटनेस, जे प्रगत विद्यार्थ्यांसाठी डिझाइन केलेले आहे. ती तीव्रता त्याच्या नावाप्रमाणे जगते: ही कसरत खरोखर खरोखरच तीव्र आहे. आपण चरबी जाळणे आणि अल्पावधीत शरीर घट्ट करू इच्छित असल्यास, कार्यक्रम या कार्याचा सामना करेल. हे खूप वैविध्यपूर्ण भार ऑफर करते जे तुम्हाला त्यांच्या शरीरात सुधारणा करण्याच्या दृष्टिकोनातून मदत करेल.
अशा प्रकारे, तीव्रतेमध्ये दोन वेडर्निकोवा असतात:
1. मूलभूत प्रशिक्षण. हे 55 मिनिटे चालते आणि एक वेडा एरोबिक व्यायाम देते. वर्ग अनुभवी व्यक्तीसाठी आहे, एक नवशिक्या फक्त गती टिकवून ठेवणार नाही, जे केट फ्रेडरिक सेट करते. प्रशिक्षण 2 भागांमध्ये विभागलेले आहे:
- पहिल्या सहामाहीत तुम्ही असाल स्टेप-प्लॅटफॉर्मसह तीव्र एरोबिक्स करणे. संयोजनांचे वारंवार बदल, वेगवान गती, शॉक जंप - हे सर्व तुम्हाला दिलेल्या वेळेत जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न करण्यास मदत करेल.
- कार्यक्रमाच्या उत्तरार्धात तुमची कार्डिओ वर्कआउटची वाट पाहत आहे, जेथे यादी आवश्यक नाही. मध्यांतर वर्ग तीव्रता नंतर शिखरावर जाईल, नंतर कमी होईल या तत्त्वावर तयार केला जातो.
2. बोनस प्रशिक्षण (बूटकॅम्प). समस्या क्षेत्रांवर काम करण्यासाठी हा 10-मिनिटांचा ताकदीचा कार्यक्रम. स्नायू विकसित करण्यासाठी क्लासिक फंक्शनल व्यायाम आणि हृदय गती वाढवण्यासाठी थोडे कार्डिओ समाविष्ट आहे. व्यायामासाठी तुम्हाला डंबेल, रबर बँड आणि मॅटची आवश्यकता असेल.
स्टेप-प्लॅटफॉर्मवर वर्ग खूप प्रभावी आहे (प्रामुख्याने खालच्या शरीरासाठी), म्हणून जर तुमच्याकडे उपयुक्त इन्व्हेंटरी नसेल, तर ती विकत घेण्याची वेळ आली आहे. आणि जेथे फिटनेस उपकरणे आवश्यक नाहीत तेथे व्हिडिओ दराचा दुसरा भाग तुम्ही करू शकता. प्रशिक्षण खूप थकवणारा आहे, म्हणून जर तुम्हाला ते भागांमध्ये करावे लागेल. आपल्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि तणावाने स्वत: ला ओव्हरलोड करू नका.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. कार्यक्रमात केट फ्रेडरिक हा एक अतिशय उच्च दर्जाचा एरोबिक व्यायाम आहे जो तुम्हाला संपूर्ण शरीरात चरबी जाळण्यास आणि चयापचय गतिमान करण्यास मदत करतो.
2. कार्डिओ प्रशिक्षण सोयीस्करपणे 2 भागांमध्ये विभागले गेले आहे: चरणांसह आणि त्याशिवाय. तुम्ही तुमच्या अर्ध्या भागासाठी सर्वोत्तम निवडू शकता, जर तुम्ही 1 तासात गुंतण्यास तयार नसाल.
3. पायांवरची चरबी काढून टाकण्यासाठी आणि व्यायाम करण्यासाठी स्टेप एरोबिक्स हा एक अतिशय प्रभावी मार्ग आहे. समस्या क्षेत्र सॅडलबॅग्स, पाठ आणि आतील मांड्या.
4. लहान ताकदीचे प्रशिक्षण तुमचे स्नायू बळकट करेल आणि भार वाढवेल आणि कमी कालावधी इतर कोणत्याही प्रोग्रामला पूरक ठरेल.
5. जर तुमच्याकडे घरातील यादी नसेल, तरीही तुम्ही हा फिटनेस कोर्स पूर्ण करू शकता. फक्त एरोबिक व्यायाम तीव्रतेचा दुसरा भाग करा जेथे वर्ग फक्त वजन कमी केले जातात.
बाधक:
1. प्रशिक्षणाला सर्वसमावेशक म्हणता येणार नाही. कार्डिओ-प्रोग्राममधील लोड खरोखर खूप चांगले आहे, परंतु 10 मिनिटांचे सामर्थ्य प्रशिक्षण पुरेसे दिसत नाही.
2. आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता असेल: डंबेल, स्टेप, लवचिक टेप, कार्पेट.
3. केट एक अतिशय गंभीर ओझे देते, जे योग्य प्रगत विद्यार्थी आहे. लेख पहा: शीर्ष 10 होम कार्डिओ वर्कआउट्स 30 मिनिटांसाठी सुचवा.
तीव्रता शोधत असलेल्यांना अनुकूल होईल एक तीव्र एरोबिक कार्यक्रम , आणि यापुढे स्वत:ला फिटनेसमध्ये नवशिक्या मानत नाही. केट फ्रेडरिकसह नियमित धड्यांसह, आपण लवकरच एक सुंदर फॉर्म प्राप्त कराल: ते एक अतिशय प्रभावी कसरत देते.
हे देखील पहा: केट फ्रेडरिकच्या किकबॉक्सिंगसह जादा चरबी बर्न करा.