सामग्री
आम्ही कार्यक्रमांचे पुनरावलोकन करणे सुरू ठेवतो लेस्ली सॅन्सोनसह वेगवान चाला. रेंज कॉम्प्लेक्स 1 मैलांसाठी एक लहान व्यायाम आहे, जे प्रारंभिक शारीरिक तयारी असलेल्या लोकांना अनुकूल करेल.
लेस्ली सॅन्सोनसह चालण्याचे वर्णन: अंतिम 5 दिवस चालण्याची योजना
हलक्या व किफायतशीर व्यायामासाठी शोधत असलेल्यांसाठी प्रोग्राम होम वॉक एक चांगला पर्याय असेल. लेस्ली सॅन्सोनने चालण्यासाठी बरेच कार्यक्रम विकसित केले आहेत आणि आज आम्ही त्यापैकी एक पाहू. अंतिम 5 दिवसाची वॉक योजना - हे आहे प्रत्येक 1 मैलासाठी पाच वर्कआउट्सचे एक जटिल:
- जांभळा माईल
- ग्रीन माईल
- रेड माईल
- निळा माईल
- यलो माईल
आपण लक्षात घेतल्यानुसार, रंगसंगतीनुसार व्हिडिओचे नाव दिले गेले आहे. हा अतिरिक्त लपलेला अर्थ पाहू नका, म्हणूनच त्यांना एकमेकांपासून वेगळे करणे सोपे होईल. सर्व वर्ग 11-12 मिनिटे चालतात, या दरम्यान आपण सरासरी 8 किमी / तासाच्या वेगाने चालाल. संपूर्ण शरीरासाठी हात पाय वाढवण्यामुळे साध्या चरणांचे पातळ केले जाईल. आपल्याला कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही. प्रोग्राममध्ये वेगळ्या व्हिडिओमध्ये संक्षिप्त सराव आणि अडथळा देखील आहे.
सर्व मैल तीव्रतेच्या समान पातळीबद्दल आहेत, म्हणून आपण त्यांना कोणत्या क्रमाने कराल हे काही फरक पडत नाही. आपण 1 मैलाने सुरुवात करू शकता, नंतर अंतर 2-3 मैलांपर्यंत वाढवू शकता इ. मुख्य स्थिती, आपल्याला आठवड्यातून किमान 3-4 वेळा नियमितपणे व्यस्त असणे आवश्यक आहे. लेस्ली सॅन्सोनसह एक उत्कृष्ट चाल आपल्याला मदत करेल आपला आकृती सुधारित करा आणि समस्या भागात कडक करा. तिचे वर्कआउट स्नायू टोनसाठी सिंडी व्हाइटमर्श “10 मिनिटांसाठी सौंदर्य” या लघु कार्यक्रमात जोडले जाऊ शकतात.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. नवशिक्यांसाठी हे योग्य आहे. चालणे कसे माहित आहे? मग आपण हा कार्यक्रम करू शकता.
२. प्रत्येक सत्र फक्त १२ मिनिटे चालते. दिवसा आपल्याला अशा लहान व्यायामासाठी सहज वेळ मिळेल. सकाळच्या व्यायामाप्रमाणेच प्रोग्राम देखील चालवू शकता: हे आपल्याला दिवसभर ऊर्जा देईल.
3. गर्ल्सगोगेम्स वेगात वर्ग आयोजित केले जातात, ज्यामुळे आपण वजन कमी करू शकता आणि आपल्या शरीरावर परिवर्तन करू शकता.
This. या कॉम्प्लेक्समध्ये वेगवान चालणे mile मैलांमध्ये different वेगवेगळ्या वर्कआउटमधून दिले जाते.
5. सर्वात योग्य कार्य करण्यासाठी आपण त्यांना एकत्रित करू शकता - हे सर्व आपल्या क्षमता आणि उपलब्ध वेळेवर अवलंबून आहे.
6. प्रत्येक मैल एका विशिष्ट रंगाशी संबंधित असतो, म्हणून आपणास प्रत्येक व्हिडिओद्वारे देण्यात येणारा भार सहज लक्षात येईल.
Lis. लिझलसाठी उदासीन राहणे अशक्य आहे: प्रशिक्षण देण्याची ही एक चांगली पद्धत आहे जी अत्यंत प्रेरणादायक आहे.
8. वर्गांसाठी अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही.
बाधक:
1. प्रोग्रामची एकमात्र कमतरता - एक कमकुवत भार. प्रशिक्षण केवळ नवशिक्यांसाठी तयार केले गेले आहे.
लेस्ली सॅन्सोनसह एक झटपट चालणे आपल्याला वजन कमी करण्यास, शरीर घट्ट करण्यास आणि नियमित भारात सामील होण्यास मदत करेल. आपण करणार आहात एक साधी पण प्रभावी चाला, आपले आरोग्य आणि शारीरिक सहनशक्ती सुधारित करते.
हे देखील पहा: लेस्ली सॅन्सनसह 5 मैलांच्या तीन सुपर-वर्कआउटचे विहंगावलोकन.