इरिना तुर्चिन्स्काया, वेटेड पीपल शोच्या प्रशिक्षक: नियम जे तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करतील

मी स्वतःवर काम करत आहे. माझ्याकडे आठवड्यातून चार वर्कआउट्स असतात: तीन जिममध्ये आणि एक 10 किमी धावणे. लहान वयात, आपण खेळ न खेळता वजन कमी करू शकता आणि चांगले दिसू शकता, परंतु 30 वर्षांनंतर, आपले शरीर आधीच भिन्न घनतेचे आहे आणि केवळ सु-विकसित स्नायू त्याला सुंदर रूपरेषा देऊ शकतात. चला खरे सांगू, लोक खेळाकडे लक्ष देत नाहीत याचे एकमेव कारण म्हणजे अनिच्छा. आठवड्यातून तीन तास स्वतःसाठी बाजूला ठेवा आणि एक तासाच्या सत्रांना प्रत्येकी 20 मिनिटांच्या तीन गटांमध्ये विभाजित करा. सकाळी व्यायाम करा, दुपारच्या जेवणाच्या वेळी वेगवान चालणे करा, किमान दोन किलोमीटर अंतर पार करण्याचे ध्येय ठेवा, संध्याकाळी पुन्हा घरी व्यायाम करा. चाक पुन्हा शोधण्याची गरज नाही, म्हणजेच नवीन जटिल व्यायाम. आमचे मुख्य स्नायू म्हणजे abs, पाय, छाती आणि हात, पाठ. पहिल्या गटासाठी, पडून पाय वर करा, पाय टोन करण्यासाठी शरीर गुडघ्यापर्यंत वळवा, स्क्वॅट करा, छाती, पाठ आणि हात, पुश-अप करा. प्रत्येक व्यायामाची 50 पुनरावृत्ती 2-3 सेटमध्ये करा. हे सोपे आहे आणि ते खरोखर कार्य करते. तुम्‍हाला दिसेल, हळुहळू तुम्‍ही खेळातून उंच जाण्‍यास सुरुवात कराल आणि सकाळी दात घासण्‍यासारखी ही एक नैसर्गिक सवय होईल. फक्त ते बाहेर काम. प्रोत्साहन म्हणून, लक्षात ठेवा की आरोग्य आपल्या हातात 80 टक्के आहे आणि केवळ 20 टक्के आनुवंशिकता आहे. म्हणून, स्वतःवर प्रेम करण्याची, स्वतःची काळजी घेण्याची, स्वतःचे कौतुक करण्याची सवय लावा.

मी शिल्लक ठेवतो. माझ्या मते, पास्ता आणि भाताप्रमाणे मिठाई हा गुन्हा नाही. पण प्रत्येक गोष्टीत बारकावे आहेत. तुम्ही २५ ग्रॅमचा छोटा केक खाल्ले आहे का? भितीदायक नाही. अंडयातील बलक, फॅटी मांस आणि लोणी सह एक साइड डिश एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) नंतर केक एक तुकडा स्वत: ला परवानगी द्या? इथेच विचार करण्यासारखे आहे. आपल्या शरीराला दुपारच्या जेवणासाठी 25 ग्रॅम चरबीची आवश्यकता असते, जे सॅल्मनच्या शंभर ग्रॅमच्या तुकड्याइतके असते. अधिक खूप आहे. जर तुम्हाला निरोगी आणि सुंदर शरीर हवे असेल तर प्रत्येक जेवण योग्य आणि संतुलित असले पाहिजे. आदर्शपणे, नाश्त्यासाठी किंवा दुपारच्या जेवणासाठी दिवसातून एक कार्बोहायड्रेट दिले जाते. आम्ही सकाळी उठलो आणि समजले की तुम्ही हत्ती खायला तयार आहात? कार्बोहायड्रेट निवडा - ओटचे जाडे भरडे पीठ. जर तुम्हाला भूक नसेल, तर प्रोटीन फूडवर लक्ष केंद्रित करा - स्क्रॅम्बल्ड अंडी किंवा कॉटेज चीज, मला त्यात दालचिनी घालायला आवडते, जाम नाही. हे खूप चवदार आणि निरोगी आहे! दिवसाच्या मध्यभागी, आपण पास्ता, बकव्हीट किंवा समान तांदूळ घेऊ शकता. संध्याकाळसाठी - प्रथिने आणि भाज्या. वसंत ऋतूमध्ये दिसणार्या सर्व हिरव्या भाज्या आहारात जोडा - जंगली लसूण, सॉरेल. त्यात मोठ्या प्रमाणात खनिजे आणि शोध घटक असतात, जे चयापचय प्रक्रियांसाठी उत्प्रेरक म्हणून काम करतात.

चिंतेसाठी प्रतिकारशक्ती विकसित केली. तणाव हे शारीरिक समस्यांसह अनेक समस्यांचे मूळ म्हणून ओळखले जाते. जीवनातील कठीण परिस्थितींचा त्याकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टिकोन बदलण्यासाठी वापरायला शिका. सामान्य चिडचिड करणाऱ्यांवर तुमची वेगळी प्रतिक्रिया कशी असेल याचा विचार करा? उदाहरणार्थ, गप्प बसण्याऐवजी आणि राग गिळून टाकण्याऐवजी, त्या व्यक्तीला संभाषणासाठी कॉल करा किंवा, उलटपक्षी, भांडणात प्रवेश करू नका, नेहमीप्रमाणे, बाजूला जा. बर्‍याचदा स्त्रिया चिंताग्रस्त होतात आणि मोठ्या प्रमाणात जंक फूडमध्ये समस्या बुडवल्यानंतर त्या उसासे टाकू लागतात: “मी काय केले? आता मी लठ्ठ होणार आहे. ” म्हणजे, एका तणावाच्या जागी दुसरा ताण येतो, मज्जातंतू आणि शरीर दोघांनाही त्रास होतो. तो एक दुष्ट वर्तुळ बाहेर वळते. स्विच कसे करायचे ते शिकूनच तुम्ही ते खंडित करू शकता. मानसिकदृष्ट्या तणावपूर्ण कामकाजाच्या दिवसानंतर, जिममध्ये जाण्याचा प्रयत्न करा आणि एक नाशपाती मारा, 20 पूल पोहणे, क्लाइंबिंग भिंतीच्या अगदी वर चढणे. शारीरिक क्रियाकलाप आपल्याला नकारात्मक भावनांपासून मुक्त करण्याची परवानगी देतो. उपशामक औषधोपचार पद्धतींबद्दल विसरू नका. खादाडपणाच्या तुलनेत चांगले जुने व्हॅलेरियन हे कमी वाईट आहे.

रात्री चहा नाही. असे मानले जाते की सकाळी एक ग्लास पाणी पिणे अत्यावश्यक आहे जेणेकरून पोट आणि आतडे जागे होतात. माझ्या आयुष्यात फ्लेक्ससीड्स आणि लापशी दिसल्यापासून मी त्याबद्दल विसरलो. शरीर व्यत्ययाशिवाय कार्य करते. "तुम्हाला फक्त पाणी पिण्याची गरज आहे, परंतु चहा समान नाही," या नियमाबद्दल मला वाटते की हे विधान मूलभूतपणे चुकीचे आहे. चहा देखील द्रव आहे, तुम्ही त्यात फक्त चव जोडली आहे. मी दररोज सुमारे 5 कप 400 मिली पितो, जे दोन लिटर बनवते. अधिक गरज नाही. तुम्हाला किती पाण्याची गरज आहे हे कसे कळेल? शरीर जेवढे मागेल. हे हवेसारखेच आहे: जेव्हा तुम्हाला आवश्यक असेल तेव्हा तुम्ही श्वास घ्या आणि बाहेर काढता, तासाने नाही. त्यामुळे तुम्हाला बळजबरीने स्वतःमध्ये मिनरल वॉटर ओतण्याची गरज नाही. 30 वर्षांनंतर पाण्याच्या शासनाचा मुख्य नियम असा आहे की शेवटची चहाची पार्टी संध्याकाळी 6-7 वाजता असावी, नंतर आपण 200 मिलीलीटरपेक्षा जास्त द्रव घेऊ शकत नाही, अन्यथा सकाळी आपल्या चेहऱ्यावर सूज येईल.