बिक्रम योग किंवा हॉट योगा हा एक सराव आहे जो 38-40 अंश सेल्सिअस तापमानात गरम केलेल्या खोलीत केला जातो. इतर योग पद्धतींप्रमाणे, ते भारतातून आमच्याकडे आले, त्याचे नाव त्याचे शोधक, बिक्रम चौधरी यांच्याकडून मिळाले. त्याच्या दुखापतीनंतर, त्याला आढळले की गरम खोलीत व्यायाम केल्याने पुनर्प्राप्ती वेगवान होते. आज बिक्रम योग केवळ अमेरिका आणि युरोपमध्येच नाही तर रशियामध्येही खूप लोकप्रिय आहे.
शारीरिकदृष्ट्या, हॉट योगा हा नियमित योगापेक्षा अधिक कठोर असतो, ज्यामुळे अभ्यासकांना निर्जलीकरण आणि स्नायूंचे नुकसान होण्याची शक्यता असते. सेंट्रल वॉशिंग्टन युनिव्हर्सिटीमधील सार्वजनिक आरोग्याचे सहाय्यक प्राध्यापक केसी मेस यांचा विश्वास आहे की सर्व प्रकारच्या योगासाठी संभाव्य धोके समान आहेत. तिने हॉट योगाचा मोठ्या प्रमाणावर अभ्यास केला आणि त्याच्या संशोधनातून असे दिसून आले की काही अभ्यासकांना अधिक लवचिकता आणि मूड सुधारला तर अर्ध्याहून अधिक लोकांना चक्कर येणे, मळमळ आणि निर्जलीकरणाचा अनुभव आला.
"या भावना सामान्य आहेत असा गैरसमज असू शकतो, परंतु त्या नाहीत," ती म्हणाली. - जर लोकांना चक्कर येणे किंवा डोकेदुखी, अशक्तपणा किंवा थकवा जाणवत असेल तर ते द्रव कमी झाल्यामुळे असू शकते. त्यांना आराम करणे, थंड करणे आणि पिणे आवश्यक आहे. शरीराचे योग्य हायड्रेशन महत्वाचे आहे.”
तथापि, डॉ. मेस म्हणतात की हॉट योगा सामान्यतः सुरक्षित आहे आणि आपल्याला दिसणारे दुष्परिणाम सामान्यतः सौम्य असतात. कोणत्याही योगाप्रमाणे या सरावाला काही धोके आहेत.
या उन्हाळ्यात, शिकागो मधील डॉक्टरांनी नोंदवले की एका पूर्णपणे निरोगी 35 वर्षीय महिलेला हॉट योगा करताना हृदयविकाराचा झटका आला. ती महिला वाचली, पण जे घडले त्यामुळे तिला आणि इतर अनेक अभ्यासकांना बिक्रम योगाच्या सुरक्षिततेबद्दल विचार करायला लावले.
हॉट योगादरम्यान स्नायू आणि सांधे दुखापत देखील अधिक सामान्य असू शकतात कारण उष्णतेमुळे लोकांना त्यांच्यापेक्षा अधिक लवचिक वाटते. अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनचे माजी अध्यक्ष, किनेसियोलॉजीचे प्राध्यापक कॅरोल इविंग गार्बर म्हणतात.
“तुम्ही कोणताही अभ्यास पाहता तेव्हा तुम्ही थोडे सावध असले पाहिजे कारण ते उत्तम परिस्थितीत प्रशिक्षित योग शिक्षकांमध्ये केले जात आहेत,” डॉ. गार्बर म्हणाले. "वास्तव हे आहे की वास्तविक जगात शिक्षकांमध्ये त्यांच्या पद्धतींमध्ये बरेच फरक आहेत."
बिक्रम योगाने हे दाखवून दिले आहे की या सरावाने संतुलन सुधारते, शरीराची ताकद वाढते आणि शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या दोन्ही भागात गती वाढते आणि धमनी कडक होणे आणि चयापचय प्रक्रिया जसे की ग्लुकोज सहिष्णुता आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारते, हाडांची घनता वाढवते आणि तणाव पातळी कमी करते. तथापि, ऑस्ट्रेलियन संशोधकांनी विक्रम योग स्टुडिओच्या सह-मालकांनी लिहिलेल्या साहित्याचे पुनरावलोकन केले आणि हॉट योगाची फक्त एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी असल्याचे नमूद केले. बहुतेक अभ्यास प्रतिकूल घटनांचा मागोवा घेत नाहीत आणि केवळ निरोगी प्रौढांमध्येच आयोजित केले जातात, म्हणून बिक्रम योगाच्या सुरक्षिततेबद्दल पूर्ण आत्मविश्वासाने बोलणे अशक्य आहे.
जर तुम्हाला कमी रक्तदाब असेल किंवा पूर्वी तुम्हाला आरोग्याच्या समस्या आल्या असतील, तर हॉट योगा करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. जर तुम्हाला उष्णतेवर प्रतिकूल प्रतिक्रिया येत असतील, उष्माघात किंवा निर्जलीकरण होण्याची शक्यता असेल किंवा आंघोळ, आंघोळ किंवा सौनामध्ये अस्वस्थ वाटत असेल, तर पारंपारिक योग पद्धतींना चिकटून राहणे चांगले. जर तुम्ही बिक्रम योगाचे वर्ग घेण्याचे ठरवले असेल, तर तुमचे शरीर चांगले हायड्रेटेड असल्याची खात्री करा आणि वर्गापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर भरपूर पाणी प्या.
"जर तुम्हाला खूप घाम येत असेल, तर तो द्रव बदलणे फार कठीण आहे," डॉ. गार्बर म्हणतात. "बरेच लोक उष्माघाताची सुरुवातीची लक्षणे ओळखण्यात अपयशी ठरतात."
उष्माघाताच्या लक्षणांमध्ये तहान लागणे, भरपूर घाम येणे, चक्कर येणे आणि डोकेदुखी, अशक्तपणा, स्नायू पेटके, मळमळ किंवा उलट्या यांचा समावेश होतो. म्हणून, सराव करताना यापैकी किमान एक लक्षणे जाणवताच, सराव थांबवा, प्या आणि विश्रांती घ्या.