"आरामदायी अन्न" निवडा
आरामदायी अन्न हे निरोगी अन्नाच्या विरुद्ध नाही. आपल्यापैकी प्रत्येकाची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आणि पौष्टिक प्राधान्ये आहेत. अनेकांना चुकून विश्वास आहे की चॉकलेट बार त्यांना अधिक आनंदी बनवू शकतो. होय, कदाचित, परंतु अगदी थोड्या काळासाठी.
जेवणातून आराम मिळण्यात काहीच गैर नाही. तुम्ही जे खाता ते तुम्हाला जीवन अधिक स्पष्टपणे पाहण्यास, मन स्वच्छ ठेवण्यास, सध्याच्या क्षणी जगण्यास आणि जीवनातील आव्हानांना सामोरे जाण्याच्या मार्गांचा विचार करण्यात मदत करू शकते. तर "कम्फर्ट फूड" म्हणजे काय?
आयुर्वेदानुसार, जेव्हा तुम्ही तुमच्या घटनेनुसार (दोष) आणि योग्य प्रमाणात जेवता तेव्हा अन्न औषध बनते. हे तुम्हाला मानसिक आणि शारीरिक ऊर्जा देते आणि मूड बदलण्यास मदत करते. असंतुलन निर्माण करणारे पदार्थ तुम्ही खातात तरीही त्यांचा आनंद घ्या! तसेच दिवसभर भरपूर कोमट पाणी प्या. जर तुम्ही भूतकाळात चांगले खाल्ले नसेल, तर तुमच्या शरीराला नवीन आहाराशी जुळवून घेण्यासाठी वेळ लागेल, परंतु तुम्हाला लगेच सुधारणा दिसून येतील. दोष चाचणी घ्या आणि कोणते पदार्थ तुमच्यासाठी योग्य आहेत आणि कोणते नाहीत ते शोधा.
तुमची उर्जा संतुलित करा
जेव्हा तुम्ही ट्री पोजचा सराव करता तेव्हा तुम्ही तुमचे फोकस, ताकद, संतुलन, कृपा आणि हलकीपणा वाढवता. याव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमच्या शरीरातील रक्तप्रवाह सुधारता, ज्यामुळे तुमचा मूड सुधारण्यास मदत होते.
आसन कसे करावे:
जर तुम्हाला समतोल राखणे कठीण वाटत असेल तर तुमच्या हातांनी खुर्चीच्या मागील बाजूस धरा.
पाय जमिनीत रुजल्याचा अनुभव घ्या. पायाच्या स्नायूंबद्दल जागरुक राहा आणि तुमचा पाठीचा कणा लांब झाला आहे असे वाटते. डोक्याचा वरचा भाग कमाल मर्यादेकडे निर्देशित केला पाहिजे आणि आकाशाकडे धावला पाहिजे.
तुमचे वजन तुमच्या डाव्या पायावर हलवा, ते जमिनीवर किती घट्टपणे लावले आहे ते पहा.
तुमचा उजवा पाय जमिनीवरून उचलताना तुमच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंचा वापर करून श्वास घ्या आणि त्रिकोण तयार करण्यासाठी तुमच्या डाव्या मांडीवर किंवा गुडघ्यावर ठेवा.
दीर्घ श्वास घ्या आणि तुमची नजर तुमच्या समोर असलेल्या एका बिंदूवर ठेवा. नाकातून श्वास घ्या आणि श्वास सोडा, छातीतून हवा पोटात जाते.
तुमच्या डाव्या पायाची ताकद, तुमच्या नजरेतील कोमलता आणि स्थिरता आणि संतुलनाचा आनंद यावर मानसिक लक्ष केंद्रित करा.
आपले हात आपल्या डोक्यावर पसरवा. आत आणि बाहेर दोन दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले तळवे बंद करा. काही श्वासोच्छ्वास आणि उच्छवासासाठी स्थिती निश्चित करा
आपले हात हळू हळू खाली करा आणि आपला उजवा पाय जमिनीवर ठेवा.
आसनानंतर तुम्हाला कसे वाटते याकडे लक्ष द्या. शरीराची एक बाजू आणि दुसरी यातील फरक तुम्हाला जाणवू शकतो का? शरीराच्या दुसऱ्या बाजूसाठीही असेच करा.
जेव्हा तुम्ही ट्री पोज करता तेव्हा लक्षात ठेवा की ही चाचणी नाही. हलके व्हा. जर तुम्हाला पहिली, दुसरी किंवा तिसरी वेळ संतुलित करणे कठीण वाटत असेल तर हे सामान्य आहे. सहज आणि आनंदाने आसनाचा सराव करणे हे ध्येय आहे. कालांतराने, आपण अधिक चांगले संतुलन राखण्यास सक्षम असाल.
चहाचा ब्रेक घ्या
अनेकदा आपल्याला आपल्या अनुभवांमुळे, त्यांना खूप अर्थ देऊन समस्येचे मूळ दिसत नाही. ज्या क्षणी तुमचा मूड बेसबोर्डच्या खाली येतो, तेव्हा तुमच्या आवडत्या चहाचा कप प्यायचा सराव करा ज्यामुळे तुम्हाला आराम मिळेल. बरेच उत्पादक पिशव्यामध्ये मसाल्यासह उच्च-गुणवत्तेचे चहा बनवतात, ज्यामुळे चहा पिण्याची प्रक्रिया मोठ्या प्रमाणात सुलभ होते. तुमचे आवडते मिश्रण निवडा आणि ते घरी आणि कामाच्या ठिकाणी ठेवा जेणेकरून तुम्ही कधीही चहाचा ब्रेक घेऊ शकता आणि तुमचा मूड सुधारू शकता. कोणत्या औषधी वनस्पती तुमच्या घटनेला अनुकूल आहेत हे देखील तुम्ही शोधू शकता आणि असंतुलनासाठी त्यांचा वापर करू शकता.
तुम्हाला काय करायला आवडेल ते लिहा
तुमच्या इच्छा लिहिणे ही एक चांगली सराव आहे जी तुम्हाला विचलित होण्यास आणि पुन्हा जुळवून घेण्यास मदत करते. पण तुम्ही चित्रपट पाहण्यासाठी किंवा समुद्रावर जाण्यासारख्या साध्या गोष्टीही रेकॉर्ड करू शकता. तुम्हाला काय करायचे आहे ते लिहा आणि मग ते होण्यासाठी तुम्हाला कोणती पावले उचलायची आहेत. तुम्हाला ते कधी आणि कोणत्या वेळी करायचे आहे ते ठरवा. तुम्ही कोणते कपडे परिधान कराल तेही तुम्ही लिहून देऊ शकता! आपल्या कृतींवर लिहिणे आणि विचार करणे ही मुख्य गोष्ट आहे.
उठा आणि हलवा
सरळ उभे राहा आणि जमिनीवर तुमचे मजबूत पाय जाणवा. नंतर एक पाय उचला आणि तीन श्वास आत आणि बाहेर घेत असताना तो चांगला हलवा. जर तुम्हाला एका पायावर संतुलन राखणे कठीण वाटत असेल तर खुर्चीच्या मागील बाजूस धरा. तुम्ही दोन्ही पाय हलवल्यानंतर त्याच पॅटर्नमध्ये तुमचे हात हलवा. अशाप्रकारे, तुम्ही स्वतःमधील नकारात्मक ऊर्जा बाहेर काढू शकता आणि सकारात्मक आणि शुद्ध रिचार्ज करू शकता. तुमच्या लक्षात येईल की तुमचा मूड त्वरित सुधारेल.