ठरवलंय, आम्ही ओरडणं बंद करू!

आम्ही 2017 मध्ये झेन झालो!

1. मुलांपासून दूर ओरडणे 

जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की राग वाढत आहे आणि तुम्ही स्वतःला स्फोट होण्यापासून रोखू शकत नाही, तेव्हा तुमच्या मुलांवर न राहता एखाद्या निर्जीव वस्तूवर ओरडून त्याला निसटू द्या. एखाद्या कपाटात किंवा सारखे तुमचे "अर्घह्ह" ओरडून सांगा, जसे की शौचालय, कचरापेटी, फ्रीजर, ड्रेसर, ड्रॉवर किंवा बॅग. काही दिवस असे केल्यावर, आणि तुमच्या मुलांना कपड्यांवर ओरडून हसवल्यानंतर, तुमच्या लक्षात येईल की तुम्ही त्यांना न गुंतवून तुमची निराशा व्यक्त करू शकता. पुढील पायरी म्हणजे "अहह" समाविष्ट करणे. तुम्ही किंचाळताना नियंत्रण ठेवण्याचा जितका सराव कराल तितके तुम्ही स्वतःला शांत व्हायला शिकाल आणि शेवटी किंकाळी बाहेर येणार नाही.

2. गंभीर परिस्थिती सोडून द्या

प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही तुमचे बिजागर उतरता तेव्हा अधिकृतपणे तुमचा राग कशामुळे आला ते तपासा. आपल्यासाठी कठीण असलेल्या परिस्थितींचे मूल्यांकन करण्याची सवय लावा आणि घसरलेल्या परिस्थितींचे तीन श्रेणींमध्ये वर्गीकरण करा: आटोपशीर परिस्थिती, चिकट परिस्थिती आणि अशक्य परिस्थिती. तुम्ही दर चार दिवसांनी नवीन परीक्षा द्याल. 

- आटोपशीर परिस्थिती काढणे सर्वात सोपे आहे कारण ट्रिगर काढण्यासाठी एक सोपा उपाय आहे. उदाहरणे: सकाळी धावणे (आदल्या दिवशी गोष्टी तयार करणे), आवाज (इयरप्लग वापरणे किंवा घरी शांततेचे क्षेत्र तयार करणे), जी मुले दात घासणे किंवा हात धुण्यास विसरणे (बेडरूममध्ये चांगल्या सवयी दाखवणे).

- नाजूक परिस्थिती हे विशेष क्षण आहेत ज्याची तुम्ही अपेक्षा करायला शिकू शकता जेणेकरून ते उद्भवल्यावर तुम्ही तयार असाल. काही प्रकरणांमध्ये, पुरेशा सरावाने, ते सूचीमधून गायब देखील होऊ शकतात. उदाहरणार्थ: वैवाहिक संघर्ष, मुलांसह विलंब, प्रचंड थकवा इ.

- अशक्य परिस्थिती तुमच्या नियंत्रणाबाहेर आहेत, तुम्ही त्यांना दूर करू शकत नाही किंवा तुमच्या वेळापत्रकात बसवू शकत नाही. ते कदाचित तुम्हाला दररोज त्रास देत असतील. उदाहरणे: आरोग्य समस्या, भूतकाळातील क्लेशकारक घटना, इतरांचे वर्तन. ते नाटकीय असतीलच असे नाही. उपाय म्हणजे त्यांना चांगल्या प्रकारे ओळखणे, त्यांचे अस्तित्व स्वीकारणे आणि त्यांना नष्ट करण्याचा प्रयत्न न करता सोडून देणे, कारण ते अशक्य आहे.

3. क्षमा करण्यासाठी उघडा 

"माझ्याकडे असले पाहिजे ..." ने सुरू होणारी वाक्ये धोकादायक आहेत, ते अफवा पसरवण्यास प्रोत्साहन देतात आणि त्यामुळे रडणे ज्यामुळे समस्या वाढतात. जीवनातील नकारात्मक पैलूंवर लक्ष केंद्रित केल्याने लोकांची, विशेषतः मुलांची सकारात्मक बाजू पाहणे कठीण होते. जेव्हा आपण नकारात्मक विचार करतो तेव्हा आपण नकारात्मक पाहतो, नकारात्मक बोलतो. नकारात्मक विचारांसाठी दिलेला वेळ कमी करण्याचा प्रयत्न करा. उपायांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा: "पुढच्या वेळी, मी त्याऐवजी ..." क्षमा करण्याचा सराव करा. इतरांच्या चुकांसाठी क्षमा करा आणि तुमच्याही. भूतकाळात ओरडल्याबद्दल स्वतःला माफ करा. मोठ्याने आणि स्पष्ट म्हणा: "होय! भूतकाळात ओरडल्याबद्दल मी स्वतःला क्षमा करतो. माझ्याकडून चुका होतात. मी माणूस आहे. "

4. सकारात्मक मंत्र तयार करा

आपल्या सर्वांच्या मनात अनेक निर्णय असतात, जसे की “मी वजन कमी करू शकत नाही” किंवा “माझ्यावर कोणी प्रेम करत नाही” किंवा “मी कधीही ओरडणे थांबवणार नाही”. त्यांची वारंवार पुनरावृत्ती करून, आम्ही त्यांच्यावर विश्वास ठेवतो आणि ते वास्तव बनतात. सुदैवाने, सकारात्मक विचार आणि आशावादाची शक्ती यावर मात करू शकते. म्हणण्याऐवजी “अग! मी तिथे येणार नाही! दिवसातून अनेक वेळा स्वतःला सांगा: “मी हे करू शकतो. मी जास्त प्रेम करणे आणि कमी किंचाळणे निवडतो. »तुम्ही पहाल, ते कार्य करते!

5. जेव्हा तुम्हाला ओरडायचे असेल तेव्हा हसा!

कोणतीही गोष्ट जीवनाचा अविभाज्य भाग आहे. जीवनाच्या किंचित विक्षिप्त बाजूचा अंदाज घेणे, स्वीकारणे आणि म्हणून त्याचे स्वागत करणे, त्याशी लढण्याचा किंवा ती बदलण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, चिडखोर परिस्थितीत ओरडू नये म्हणून खूप ऊर्जा आणि संयम देते. “तुमचा मूड खराब असेल तर हसा आणि तुम्हाला अधिक आनंद वाटेल” ही म्हण हसण्यावर खूप चांगली लागू होते. जेव्हा तुम्हाला ओरडायचे असेल, हसायचे असेल किंवा ढोंग करायचे असेल. हसणे राग शांत करते आणि तुम्हाला एक पाऊल मागे घेण्यास भाग पाडते. एकाच वेळी रागावणे आणि हसणे अशक्य असल्याने, आपल्या मुलांना मजेदार गोष्टी सांगा आणि त्यांना काही सांगण्यास सांगा. जेवण उलटे करा. काहीतरी मूर्खपणाचे धाडस करा (जर त्यांनी तुम्हाला त्यांचे कपडे घातले तर?)… थोडक्यात, त्यांच्याबरोबर मजा करा, आराम करा, तुम्ही किंचाळू नका अशा चांगल्या स्थितीत असाल.

6. स्वीकार्य रडणे आणि इतरांची क्रमवारी लावा

कोणीही परिपूर्ण नसतो, म्हणून तुम्हाला आवाज उठवावा लागेल. काही रडणे "स्वीकारण्यायोग्य" श्रेणीमध्ये येतात, जसे की दररोजचा आवाज, कुजबुजणारा, संयमाने पुनर्निर्देशित करणारा स्पष्ट आवाज, खंबीर आवाज आणि "मी मजा करत नाही!" आवाज. काही रडणे "अनकूल" श्रेणीतील आहेत, जसे की रागाचे रडणे, खूप मोठ्याने रडणे (तुमच्या मुलाला धोक्याची चेतावणी देण्यासाठी आणीबाणीचे रडणे वगळता). काही "अजिबात थंड नाही" श्रेणीतील आहेत, जसे की जाणूनबुजून दुखावणारा राग. "कूल नाही" रडणे पूर्णपणे काढून टाकणे आणि स्वीकार्य रडण्याने "कूल नाही" रडणे बदलणे हे आव्हान आहे..

एक नारिंगी गेंडा व्हा!

"ऑरेंज राइनो" आव्हान

शीला मॅकक्रेथ ही चार अगदी लहान मुलांची आई आहे “आयुष्याने भरलेली” … हायपर टर्ब्युलंट म्हणायला नको! आणि जगातील सर्व मातांप्रमाणे, तिने त्वरीत स्वतःला बर्नआउटच्या मार्गावर शोधले! ती लवकरच क्रॅक होणार आहे असे समजून तिने क्लिक केले: आपल्या मुलांवर ओरडण्याची वाईट सवय एकदाच संपवण्याचा मार्ग शोधला पाहिजे. आणि अशा प्रकारे “ऑरेंज राइनो” आव्हानाला सुरुवात झाली! शीलाने स्वत:ला 365 दिवस सलग जाण्याचे अधिकृत वचन दिले आणि ओरडल्याशिवाय यापुढे राखाडी गेंडा राहणार नाही, हा नैसर्गिकरित्या शांत प्राणी, जो भडकल्यावर आक्रमक होतो, परंतु केशरी गेंडा बनणार नाही, असे वचन दिले. , म्हणजे, एक उबदार पालक, धीर आणि झेन राहण्याचा दृढनिश्चय. तुम्हालाही शांत नारंगी गेंडा बनायचे असेल तर या प्रकाश कार्यक्रमासह सराव करा.