सामग्री
वेळ कायमचा ओढला जातो, तुम्ही दर मिनिटाला तुमचा फोन तपासता. सर्व विचार फक्त त्याच्याबद्दल आहेत. तुमच्यामध्ये घडलेल्या सर्व चांगल्या गोष्टी तुम्हाला आठवतात. तू पुन्हा भेटण्याची आणि बोलण्याची आशा सोडत नाहीस. हे का केले जाऊ नये? आणि आपली स्थिती कशी दूर करावी?
नाते तोडणे नेहमीच कठीण असते. आणि तोटा सहन करणे जवळजवळ अशक्य असल्याचे दिसते. मानसशास्त्रज्ञ आणि शोक समुपदेशक सुसान इलियट, तिच्या पतीपासून वेदनादायक घटस्फोटानंतर, इतर लोकांना ब्रेकअपवर जाण्यास मदत करण्याचा निर्णय घेतला. ती मनोचिकित्सक बनली, नातेसंबंधांबद्दल पॉडकास्ट सुरू केले आणि द गॅप हे पुस्तक लिहिले, जे MIF प्रकाशन गृहाने रशियन भाषेत प्रकाशित केले.
सुझनला खात्री आहे की नातेसंबंधाचा सारांश काढणे वेदनादायक आहे, परंतु तुमचे दुःख विकासाच्या संधीमध्ये बदलू शकते. ब्रेकअप झाल्यानंतर लगेचच, आपण एखाद्या तीव्र ड्रग व्यसनातून मुक्त झाल्यासारखे तुटून पडाल. परंतु जर तुम्हाला नवीन आयुष्य सुरू करायचे असेल आणि तुम्हाला नष्ट करणाऱ्या नातेसंबंधांपासून मुक्त व्हायचे असेल, तर तुम्हाला स्वतःसाठी लढावे लागेल. तेच कसे?
भूतकाळातील नातेसंबंधांपासून स्वतःला वेगळे करा
खऱ्या अर्थाने बाहेर पडण्यासाठी आणि ब्रेकअप स्वीकारण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या पूर्वीच्या नात्यापासून भावनिक, शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या वेगळे करणे आवश्यक आहे. अर्थात, तुम्ही खूप वेळ एकत्र घालवलात आणि बहुधा, एकमेकांच्या आयुष्यातील सर्वात मोठा भाग घेतला. तुम्ही आणि तुमचा जोडीदार दोघांनाही काही काळ “अलेक्झांडर आणि मारिया” सारखे वाटेल, फक्त अलेक्झांडर आणि फक्त मारिया नाही. आणि काही काळ, एकत्र राहण्याचे नमुने जडत्वातून बाहेर पडतील.
काही ठिकाणे, ऋतू, घटना - हे सर्व अजूनही पूर्वीशी जोडलेले आहे. हे कनेक्शन तोडण्यासाठी, आपल्याला एकमेकांशी संप्रेषण न करता थोडा वेळ सहन करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला असे वाटेल की त्याच्याशी संवाद, कमीतकमी थोड्या काळासाठी, वेदना कमी करेल आणि आत निर्माण झालेली वेदनादायक रिक्तता भरून काढेल. अरेरे, हे अनुभव कमी करत नाही, परंतु केवळ अपरिहार्य विलंब करते. काही माजी जोडपे नंतर मित्र बनण्यास व्यवस्थापित करतात, परंतु हे जितके नंतर घडते तितके चांगले.
मला फक्त ते बाहेर काढायचे आहे
त्याच्याकडून काय आणि केव्हा चूक झाली हे शोधणे हा एक मोठा मोह आहे. नात्यात कसा तडा गेला हे तुमच्या लक्षात आले नसेल आणि त्या शेवटच्या मूर्ख भांडणामुळे ब्रेकअप का झाले हे तुम्हाला समजले नसेल. तुम्ही वेगळ्या पद्धतीने विचार करता ही वस्तुस्थिती स्वीकारा आणि ज्याच्या जीवनाबद्दलची समज तुमच्यासारखीच आहे अशा व्यक्तीला शोधण्यासाठी शांततेत त्या व्यक्तीला सोडून द्या.
काहीवेळा, सखोल संभाषण करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, लोक एकमेकांशी हिंसक वाद घालत राहतात, ज्यामुळे एका वेळी नातेसंबंध संपुष्टात आले. असे डावपेच टाळलेलेच बरे. जर त्याला त्याचे सर्व दावे तुमच्यावर टाकायचे असतील (जे नियमितपणे होते), तर संभाषण ताबडतोब संपवा. जर त्याच्याशी काल्पनिक संभाषण तुम्हाला त्रास देत असेल तर, तुम्हाला जे काही सांगायचे आहे ते लिहून पहा, परंतु पत्र न पाठवलेले सोडून द्या.
मला फक्त सेक्स हवा आहे
नुकतीच विभक्त झालेली दोन माणसे जेव्हा भेटतात तेव्हा त्यांच्या सभोवतालची हवा विद्युतीकरण झालेली दिसते. या वातावरणाला लैंगिक उत्तेजना समजू शकते. याव्यतिरिक्त, तुम्हाला एकटेपणाचा त्रास होऊ शकतो आणि आता तुमच्या डोक्यात विचार येतात: "त्यात काय चूक आहे?" शेवटी, तुम्ही जवळचे लोक होता, तुम्ही एकमेकांचे शरीर ओळखता. एकदा जास्त, एक वेळ कमी — मग काय फरक आहे?
माजी सह सेक्स रोमांचक असू शकते, परंतु ते नवीन अडचणी आणि शंका आणते. संपर्काच्या इतर प्रकारांसह ते टाळले पाहिजे. तुमची कितीही गंमत असली तरी, ते संपल्यावर तुम्हाला गोंधळ किंवा वापरल्यासारखे वाटू शकते. परिणामी, तो इतर कोणाशी तरी होता की नाही असे विचार दिसू शकतात आणि हे विचार आत्म्यात भीती आणि चिंता निर्माण करतील. आणि याचा अर्थ तुमचे नाटक पुन्हा सुरू होऊ शकते. ते थांबवण्याची ताकद स्वतःमध्ये शोधा.
संपर्क कमी करण्यास काय मदत करेल
तुमच्या आजूबाजूला सपोर्ट सिस्टीम आयोजित करा
नातेसंबंध तोडणे, एखाद्या वाईट सवयीपासून मुक्त झाल्यासारखे वागा. जर तुम्हाला अचानक तुमच्या माजी व्यक्तीशी बोलायचे असेल तर कधीही कॉल करण्यासाठी जवळच्या लोकांना शोधा. आपत्कालीन भावनिक उद्रेक झाल्यास मित्रांना तुम्हाला कव्हर करण्यास सांगा.
स्वतःची काळजी घ्यायला विसरू नका
जर तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या थकले असाल तर मानसिकदृष्ट्या मजबूत आणि एकत्रित व्यक्ती राहणे कठीण आहे. तुम्हाला कामात पुरेसा ब्रेक मिळतो, भरपूर विश्रांती घ्या, योग्य खा आणि मजा करा. आपण स्वत: ला संतुष्ट न केल्यास, प्रलोभनाच्या हल्ल्याचा सामना करणे मानसिकतेसाठी अधिक कठीण आहे.
संपर्क डायरी ठेवा
आपण त्याच्याशी किती वेळा संवाद साधतो याचा मागोवा ठेवण्यासाठी एक डायरी ठेवा. तुम्ही त्याच्या कॉल्स आणि पत्रांना कसा प्रतिसाद देता ते लिहा, तसेच जेव्हा तुम्ही स्वतः त्याला कॉल करता आणि लिहिता तेव्हा तुम्हाला कसे वाटते ते लिहा. तुम्हाला कॉल करण्याची इच्छा होण्यापूर्वी काय होते ते लिहा. संभाषण किंवा ईमेलच्या आधी, दरम्यान आणि नंतर स्वतःला प्रश्न विचारा. या प्रश्नांचा विचार करण्यासाठी स्वत:ला वेळ द्या आणि तुमचे विचार अधिक चांगल्या प्रकारे मांडण्यासाठी लिहा:
- त्याला कॉल करण्याची इच्छा कशामुळे निर्माण झाली?
- तुम्हाला काय वाटते? तुम्ही चिंताग्रस्त, कंटाळलेले, दुःखी आहात का? तुम्हाला शून्यता किंवा एकाकीपणाची भावना आहे का?
- विशेषत: असे काही होते का (एक विचार, एक स्मृती, एक प्रश्न) ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या माजीबद्दल विचार करायला लावले आणि तुम्हाला लगेच त्याच्याशी बोलायचे होते?
- तुम्हाला कोणत्या निकालाची अपेक्षा आहे?
- या अपेक्षा कुठून आल्या? तुम्हाला ऐकायला आवडेल अशा एखाद्या गोष्टीबद्दल तुमची कल्पना आहे का? किंवा ते मागील अनुभवावर आधारित आहेत? तुम्ही काल्पनिक किंवा वास्तवावर आधारित निर्णय घेता?
- तुम्ही भूतकाळ बदलण्याचा प्रयत्न करत आहात का?
- तुम्ही त्या व्यक्तीकडून विशिष्ट प्रतिसाद मिळवण्याचा प्रयत्न करत आहात का?
- तुम्हाला वेदना कमी करायची आहेत आणि आत्म्याचे ओझे कमी करायचे आहे का?
- तुम्हाला असे वाटते का की नकारात्मक लक्ष कोणत्याहीपेक्षा चांगले नाही?
- तुम्हाला बेबंद वाटत आहे का? किरकोळ? आपल्या अस्तित्वाची आठवण करून देण्यासाठी आपल्या माजी व्यक्तीला कॉल करू इच्छिता?
- फोन कॉल्समुळे तो तुमच्याशिवाय कसा सामना करतो यावर नियंत्रण ठेवू शकेल असे तुम्हाला वाटते का?
- जर तुम्ही वेळोवेळी त्याला तुमची आठवण करून दिली तर तो तुम्हाला विसरू शकणार नाही अशी तुम्हाला आशा आहे का?
- तुम्ही एका व्यक्तीवर इतके लक्ष का केंद्रित करता?
डायरी ठेवल्यानंतर, तुम्हाला समजेल की तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात काहीतरी बदलण्याची गरज आहे, अन्यथा तुम्ही तुमच्या माजीपासून दूर राहू शकणार नाही.
करण्याच्या कामांची यादी तयार करा
पुढची पायरी म्हणजे जेव्हा तुम्हाला त्याच्याशी बोलायचे असेल तेव्हा तुम्ही कोणत्या विशिष्ट कृती कराल याचा विचार करणे. त्याला लिहिण्यापूर्वी तुम्हाला कोणकोणत्या पावलांची आवश्यकता आहे याची यादी बनवा. उदाहरणार्थ, प्रथम एखाद्या मित्राला कॉल करा, नंतर जिममध्ये जा, नंतर फिरायला जा. योजना एका सुस्पष्ट ठिकाणी जोडा जेणेकरून तुम्हाला संपर्क साधायचा असेल त्या क्षणी ती तुमच्या डोळ्यांसमोर असेल.
तुम्ही आत्म-नियंत्रणाचा सराव कराल आणि अधिक आत्मविश्वास अनुभवाल. जोपर्यंत तुम्ही स्वत:ला भूतकाळातील नातेसंबंधातून बाहेर काढत नाही तोपर्यंत एखाद्या वाक्यांशाचा शेवट करून आयुष्यातील नवीन अध्याय सुरू करणे कठीण आहे. एखाद्या माजी व्यक्तीचे लक्ष वेधणे सुरू ठेवल्याने, तुम्ही दुःखाच्या दलदलीत अडकून पडाल आणि वेदना वाढवाल. एक नवीन अर्थपूर्ण जीवन तयार करणे उलट दिशेने आहे.