जॅकी वॉर्नर: वजन कमी करण्यासाठी आणि घरामध्ये टोन बॉडीसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण

जॅकी वॉर्नर (एक्सएनयूएमएक्स ऑगस्ट एक्सएनयूएमएक्स) एक व्यावसायिक फिटनेस प्रशिक्षक आहे, निरोगी जीवनशैलीवरील पुस्तकांचे लेखक आणि वजन कमी करण्यासाठी फिटनेस प्रोग्रामचा निर्माता. रिअ‍ॅलिटी शोमध्ये सहभाग घेतल्यामुळे ती प्रसिद्ध झाली व्यायाम ब्राव्हो टीव्हीवर. जॅकी कॅलिफोर्नियामध्ये राहतो, जिथे बेव्हरली टेकड्यांमध्ये जिम आणि स्पा आहे. तिच्या ग्राहकांच्या यादीमध्ये ज्युलिया रॉबर्ट्स आणि Hatनी हॅथवे यासारख्या नामांकित व्यक्तींचा समावेश आहे.

जॅकी वॉर्नरने ए 4 डीव्हीडी प्रोग्राम वजन कमी करणे आणि घरी चरबी जाळणे यासाठी:

• एक्सट्रीम पावर सर्किट
• 30 दिवस जलद प्रारंभ
• एक्सट्रिम टाइमसेव्हर प्रशिक्षण
• एक्सट्रीम अ‍ॅब्स

घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:

• फिटनेस आणि वर्कआउट्ससाठी शीर्ष 20 महिला चालणार्‍या शूज
• डंबेलल्स कसे निवडावेत: टिपा, सल्ला, किंमती
• फिटनेस चटई कशी निवडावी: सर्व प्रकार आणि किंमती
• YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: सर्वोत्तम वर्कआउटची निवड
• पोपसुगरकडून वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ वर्कआउटचे शीर्ष 20 व्हिडिओ
• फिटनेस ब्रेसलेट बद्दल सर्व: ते काय आहे आणि कसे निवडावे
• चालू शूज कसे निवडावे: एक संपूर्ण मॅन्युअल

फिटनेस प्रोग्राम जॅकी वॉर्नर

वजन कमी करण्यासाठी जॅकी घरगुती प्रशिक्षण प्रशिक्षणाच्या उत्कृष्ट तत्त्वे वापरते: गोलाकार पद्धत आणि mnogoobraznye वजन कमी dumbbells व्यायाम. इंटरमिजिएट स्तरासाठी प्रोग्राम्स योग्य आहेत, परंतु आपण लहान वजन डंबल घेतल्यास नवशिक्या हे व्यायाम करू शकतात. तसे, कार्यक्रमांमध्ये भाग घेणारी टीम एक्सट्रीम एक्सट्रीम टिमसेव्हर ट्रेनिंग आणि अ‍ॅब्स आपण जेरिको, मॅमॅटस पाहू शकता जे आमच्यासाठी कॉम्प्लेक्स कोर डी फोर्सचा निर्माता म्हणून परिचित आहे.

1. 30 दिवस जलद प्रारंभ

या कार्यक्रमात, जॅकी वॉर्नर वजन कमी करण्यासाठी एक सुपर पद्धत - पॉवर पिरामिड ट्रेनिंग प्रदान करते, जी ती आपल्या स्टार क्लायंटसह वापरते. जॅकी म्हणतो की आपण पठार सुरू करू या की नाही याची पर्वा न करता आपल्या शरीरात बदल पहाण्याचा हा सर्वात वेगवान मार्ग आहे. कॉम्प्लेक्समध्ये 2 सामर्थ्य प्रशिक्षण: अपर बॉडी आणि लोअर बॉडी 25 मिनिटांसाठी असते.

या दोन प्रशिक्षण व्यायामांमध्ये आपण पिरॅमिडच्या तत्त्वावर व्यायामाचे काही संचा सादर कराल. जॅकी आपल्याला स्नायूंच्या सर्व गटांवर काम करण्याची ऑफर देते, कारण स्नायू चयापचय वाढवते शरीरातील मुख्य चरबी बर्नर असतात. आठवड्यातून days ते times वेळा आठवड्यातून program० दिवस या कार्यक्रमाला चिकटून रहा, वरच्या आणि खालच्या शरीरासाठी एकत्रितपणे वर्कआउट करा.

२. पॉवर सर्किट प्रशिक्षण

सर्वात लोकप्रिय प्रोग्राम जॅकी वॉर्नर हा एक जटिल पॉवर सर्किट प्रशिक्षण होता. यात सर्व समस्या असलेल्या क्षेत्रासाठी 5 पॉवर व्हिडिओ कसरत समाविष्ट आहे. फक्त व्हिडिओ निवडा किंवा एकमेकांसह सर्व वर्कआउट्सचे अनुसरण करा:

• 40 मिनिट एकूण शरीर सर्कीट (हे सर्व 40 मिनिटांसाठी)
• 15 मिनिट एकूण शरीर सर्कीट (संपूर्ण शरीरात 15 मिनिटांसाठी)
• 15 मि लोअर बॉडी सर्किट (15 मिनिटांसाठी शरीराचा खालचा भाग)
• 15 मिनिट अप्पर बॉडी सर्किट (15 मिनिटांसाठी अप्पर बॉडी)
• 15 मिनिट Abs केवळ सर्किट (लहान 15 मिनिटे)

वर्ग कमी वजन असलेल्या सामर्थ्यावरील व्यायामावर लक्ष केंद्रित करतात, जे चरबी जाळण्यासाठी आणि शरीराला टोन देण्यासाठी एरोबिक वेगाने केले जातात. जॅकी वॉर्नर शिफारस करतो की आपण आठवड्यातून 3-4 वेळा 30-45 मिनिटांसाठी करा.

3. एक्सट्रिम टाईमसेव्हर प्रशिक्षण

एक्सट्रिम टाईमसेव्हर हे संपूर्ण शरीराचे वजन असलेले एक प्रभावी सर्किट प्रशिक्षण आहे जे आपल्याला एकाच वेळी वजन कमी करण्यास आणि स्नायूंना टोन करण्यास मदत करते. जॅक वॉर्नर एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांना प्रशिक्षित करण्यासाठी डंबेलसह हालचालीचे जटिल संयोजन वापरते. शरीराची गुणवत्ता सुधारण्याव्यतिरिक्त, आपण बी चे कार्य गुंतवून ठेवताonस्नायूंची संख्या बर्‍याच प्रमाणात वाढवते आणि नंतर आपोआपच अधिक कॅलरी बर्न होतात आणि प्रशिक्षण अधिक प्रभावीपणे करतात.

याव्यतिरिक्त, आपल्या हृदयाची गती वाढविण्यासाठी बर्‍याच पुनरावृत्तीसह वजन असलेल्या व्यायामा. आपण एका दगडाने दोन पक्षी मारता: शरीराच्या स्नायूंवर काम करून कार्डिओ करा. अतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी प्रोग्राममध्ये एक एरोबिक व्यायाम देखील समाविष्ट होता. जॅकी वॉर्नर हा कार्यक्रम आठवड्यातून 3 वेळा करण्याची ऑफर देतो, जेणेकरून आपणास एक दुबळा, मजबूत आणि टोन्ड बॉडी मिळेल.

4. एक्सट्रीम अ‍ॅब्स

एक्सट्रीम एबीएस एक प्रोग्राम आहे जो आपल्याला मदत करेल ओटीपोटात स्नायू आणि पाठ यावर लक्ष केंद्रित करणे, पोट घट्ट करणे आणि स्नायू कॉर्सेट मजबूत करणे. कॉम्प्लेक्समध्ये 2 मिनिटांच्या 15 प्रशिक्षण सत्रांचा समावेश आहे. सर्व व्यायाम साध्या आणि जटिल पर्यायात दर्शविले जातात. व्यायामासाठी आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल परंतु आपण त्यांच्याशिवाय करू शकता.

पहिल्या सत्रात आपण स्थायी स्थितीत झाडाची साल साठी व्यायाम कराल: ज्यांना चटई वर प्रेस स्विंग करण्यास आवडत नाही त्यांच्यासाठी धडा योग्य आहे. दुसरी कसरत संपूर्ण मजल्यावरील होते आणि त्यामध्ये मागील आणि कातडयाचा व्यायाम समाविष्ट आहे. जॅकी वॉर्नर आठवड्यातून तीन वेळा 30 मिनिटांसाठी हा कार्यक्रम करण्याची ऑफर घेते.

जर आपल्याला सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि अनेक स्नायू गटांचा समावेश असलेले व्यायाम आवडत असतील तर, कार्यक्रम जॅकी वॉर्नर आपण नक्कीच आनंद घ्याल. तसेच, हे व्हिडिओ आपल्या कार्डिओ प्रशिक्षणास पूरक म्हणून आदर्श आहेत. उदाहरणार्थ, जर आपल्याकडे फोकस टी 25, कंट्री हीट किंवा इतर कोणत्याही, एरोबिक व्यायामाद्वारे वर्चस्व असेल तर आपण प्रशिक्षण प्रशिक्षण वर्कआऊट जॅकी वॉर्नरसह वजन प्रशिक्षण जोडू शकता.

हे सुद्धा पहा:

• सपाट पोटासाठी सर्वोत्तम 50 सर्वोत्तम व्यायाम
• स्लिम पाय साठी सर्वोत्तम 50 सर्वोत्तम व्यायाम
• टोन्ड नितंबांकरिता शीर्ष 50 सर्वोत्तम व्यायाम
• सडपातळ शस्त्रांसाठी शीर्ष 20 सर्वोत्तम व्यायाम
• ताबाटा प्रशिक्षण: वजन कमी करण्यासाठी 10 सराव सराव