ब्लॉग्लेट्सच्या एबीएससाठी शीर्ष 13 लहान प्रभावी वर्कआउट्स

ओटीपोटासाठी नियमित कसरत केवळ ओटीपोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठीच नाही तर महत्वाचे आहे पाठदुखी आणि पाठीचा खालचा भाग टाळण्यासाठी. स्नायू कॉर्सेट मणक्याचे समर्थन करते, म्हणून मजबूत करण्यासाठी व्यायाम आपल्या मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीच्या समन्वित कार्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. 13 तुम्हाला Blogilates कडून 10 मिनिटांसाठी लहान वर्कआउट्स ऑफर करतो जे तुमच्या वर्गात एक उत्तम जोड असेल.

हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की पोटाची चरबी काढून टाकणे खूप कठीण आहे, फक्त crunches करत आहे. पोट काढून टाकण्यासाठी सर्वसमावेशक दृष्टीकोन आवश्यक आहे: कॅलरीची कमतरता आणि नियमित व्यायाम. परंतु स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, टोन सुधारण्यासाठी, पोट घट्ट करा याची खात्री आहे की आपण मदत करू शकाल. वर्कआउट बेली वाहून जाऊ नका: आठवड्यातून 10-15 वेळा 2-3 मिनिटे संपूर्ण शरीरासाठी प्रोग्राम्स व्यतिरिक्त पुरेसे आहे.

केसी हो मध्यम जटिलतेचे लहान व्हिडिओ ऑफर करते, जे प्रत्येकासाठी सक्षम असेल. जर काही व्यायाम तुमच्यासाठी कठीण असतील तर काळजी करू नका. नियमितपणे सराव करत राहा आणि कालांतराने तुम्हाला लक्षणीय सुधारणा जाणवेल. प्रशिक्षणादरम्यान काळजी घ्या पाठीचा कणा वाकलेला नव्हता, पाठीचा खालचा भाग जमिनीवर दाबला गेला होता. पोट काढा, ते आरामशीर नसावे, परंतु आपला श्वास रोखू नका.

लक्ष द्या! कसरत डेटा शिफारस केलेली नाही तीव्र पाठदुखी आणि पाठीच्या खालच्या भागात, तसेच जन्म दिल्यानंतर डायस्टॅसिसच्या उपस्थितीसह मणक्याचे जुनाट आजार असलेल्या लोकांना अंमलात आणण्यासाठी. जर तुम्हाला वाटत असेल की कोणताही व्यायाम तुम्हाला वेदना किंवा अस्वस्थता देतो, तो वगळा किंवा प्रशिक्षण थांबवा.

सर्व व्हिडिओ मजल्यावरील आहेत, यादीची आवश्यकता नाही, रोजगाराचा कालावधी सुमारे 10 मिनिटे. मुळात केसी हो ओटीपोटाच्या आणि सालाच्या खोल स्नायूंचा काळजीपूर्वक अभ्यास करून Pilates कडून व्यायाम देतात: क्रंच, रिव्हर्स क्रंच, शंभर, फळी, सायकल, पाय वाढवणे, सरळ पाय ओढणे, पाठीवर फिरवणे, बोट, कात्री इ.

पायलेट्स कडून 60 सर्वोत्तम व्यायाम

केसी हो सह पोटासाठी लहान कसरत

1. परिपूर्ण 10 Abs

या कार्यक्रमात तुम्हाला पोटासाठी 10 प्रभावी व्यायाम सापडतील: ट्विस्टसह रोलअप, एंकल रिचेस, फडफडणे, क्रिस-क्रॉसेस, ईगल क्रंच, होलो रॉक, रशियन ट्विस्ट, कॉर्कस्क्रू, प्लँक ट्विस्ट, प्लँक. प्रशिक्षण लहान आहे, परंतु मुख्य स्नायूंसाठी खूप प्रभावी आहे.

2. लोअर बेली फ्लॅटनर

कामाच्या या कार्यक्रमात खालच्या प्रेसचे स्नायू सक्रियपणे गुंतलेले आहेत. हा उपक्रमही खूप वैविध्यपूर्ण आणि दर्जेदार आहे. खालील व्यायाम: द हंड्रेड, डबल लेग स्ट्रेच, बार्बी फीट, रिव्हर्स क्रंच, क्रंच 1-2-3, हील क्लिक्स, सी सॉ ऍब्स, हेलिकॉप्टर, कॉर्कस्क्रू, सिंगल ड्रॉप.

3. सडपातळ कंबर POP Pilates

केसी होच्या पोटासाठी 10 मिनिटांच्या या लहान व्यायामामध्ये फक्त 4 व्यायाम समाविष्ट आहेत: एक्स्टेंशन क्रंच, डबल क्रंच टू एक्स्टेंशन, रोलअप टू रोलओव्हर, हिप ट्विस्ट टू बट लिफ्ट. वर्ग पटकन आयोजित केला जाईल, परंतु कार्यक्षमतेने.

4. द अल्टिमेट अब वर्कआउट 2016

या वर्कआउटमध्ये तुम्ही मुळात झाडाची साल काम करण्यासाठी धड पायापर्यंत उचलण्याची वाट पाहत आहात. तुम्हाला पाठीच्या समस्या असल्यास, कार्यक्रम पुढे ढकलणे चांगले. व्यायाम: बॅलेरिना सिट अप (अनेक approaches), कात्री किक, लेग सर्कल, चा चा ऍब्स, डबल लेग लिफ्ट, टीझर.

5. प्रखर वर्कआउट उन्माद

या वर्कआउटमध्ये Pilates च्या क्लासिक व्यायामाचा समावेश आहे: तुमचे abs बर्न होतील! Pilates च्या सर्वोत्तम परंपरांमध्ये एक व्यायाम दुसरा अखंडपणे अनुसरण करतो. सर्व व्यायाम पाठीवर केले जातात.

6. हार्ड कोर वर्कआउट

हा आमचा पाठीवरचा नेहमीचा सराव व्यायाम नाही, तर पाठीच्या खालच्या भागाला मजबुती देण्यासाठी साइड स्ट्रॅप्स आणि क्लासिक, त्यांचे बदल आणि सुपरमॅन व्यायाम आहेत.

7. कोअर क्रशर – सर्वोत्कृष्ट कसरत

आणखी एक व्यायाम जो तुम्हाला कमी दाबावर प्रभावीपणे काम करण्यास मदत करेल. या व्हिडिओमध्ये केसी मुख्यतः वळवून आणि पाय उचलून पोटावर काम करण्याची ऑफर देते.

8. एबीएस ऑन फायर

या कार्यक्रमात पोटासाठी क्षुल्लक नसलेल्या व्यायामाचा समावेश आहे, म्हणून, विद्यार्थ्याला अपील आणि अनुभव. व्यायाम: जिनी ऍब्स ईगल ऍब्स, रनअवे ऍब्स, डबल लेग स्ट्रेच, क्लॉक ऍब्स, होलो रॉक सिंगल लेग ड्रॉप, द इअर कंटक.

9. हॅप्पी हार्ड कोर अब वर्कआउट

Blogilates च्या abs साठी या व्यायामामध्ये फक्त 5 व्यायाम समाविष्ट आहेत. कोर स्नायूंच्या जास्तीत जास्त विकासासह क्रियाकलाप मंद आणि विचारशील आहे. व्यायाम: ट्रेन ट्रॅक अॅब्स, सिंगल लेग सर्कल अॅब, रिचिंग क्रिस-क्रॉस, जिनी अॅब्स.

10. नवशिक्यांसाठी फ्लॅट एब्स वर्कआउट

पण हे कसरत नवशिक्यांसाठी योग्य आहे. यात विविध प्रकारच्या व्यायामांचा समावेश आहे, परंतु ते लहान संख्येच्या पुनरावृत्तीसाठी डिझाइन केलेले आहेत, त्यामुळे धडा सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत अनुसरण करणे सोपे आहे. व्यायाम: रोल अप, हंड्रेड, सिंगल लेग ड्रॉप, डबल लेग एक्स्टेंशन, टेबल टॉप क्रंच, लेग्स अप क्रंच, ऑब्लिक स्विव्हल्स, ट्विस्टिंग क्रंच, क्रंच, प्लँक, फॉरआर्म प्लँक, साइड प्लँक.

11. एक्स्ट्रीम एबीएस वर्कआउट (भाग 1, 2, 3)

केसी होकडे तीन लहान व्हिडिओ एक्स्ट्रीम एब्स वर्कआउटची मालिका देखील आहे. प्रशिक्षण अत्यंत नाही, परंतु पुरेशी गुणवत्ता आहे. ते निश्चितपणे ओटीपोटाच्या स्नायूंवर आपल्या कामात योगदान देतील.

बोनस: 1000 Abs चॅलेंज (30 मिनिटे)

जर तुम्ही जास्त वेळ व्यायाम करण्यास इच्छुक असाल, तर 30-मिनिटांच्या प्रशिक्षण सत्राचा प्रयत्न करा 1000 Abs आव्हान Blogilates कडून, जे तुम्हाला पोटाच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल. सर्व व्यायाम सुपिन स्थितीत केले जातात.

पोटाचे स्नायू आणि स्नायू प्रणाली बळकट करण्यासाठी ब्लॉगिलेट्सपासून तुमच्या फिटनेस प्लॅनसाठी एबीएससाठी हे लहान व्यायाम सक्षम करा. तुम्हाला केसी हो सह करायला आवडत असल्यास, आम्ही तुम्हाला हे पाहण्याची शिफारस करतो:

नवशिक्यांसाठी, स्लिमिंग, पोटाचा कमी प्रभाव असलेला व्यायाम

प्रत्युत्तर द्या