जॉन कबात-झिन: "ध्यान केल्याने रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते"

काही युरोपियन वैद्यकीय संस्थांमध्ये मेडिटेशनचा यशस्वीरित्या वापर केला गेला आहे, जरी बरेच तज्ञ अजूनही त्याबद्दल सावध आहेत आणि काही देशांमध्ये - उदाहरणार्थ, रशियामध्ये - त्याच्या वैद्यकीय शक्यतांबद्दल फारच कमी माहिती आहे. "उपचार" ध्यानाने तीस वर्षांपूर्वी त्याची प्रभावीता दर्शविली, जेव्हा जीवशास्त्रज्ञ जॉन कबात-झिन यांनी "माइंडफुलनेस-आधारित तणाव कमी" या उद्दिष्टासह विशेष श्वासोच्छ्वास आणि एकाग्रता तंत्रांचा समावेश असलेल्या व्यायामांची मालिका विकसित केली.

आज, संज्ञानात्मक थेरपीच्या क्षेत्रातील तज्ञ या व्यायामांमध्ये नैराश्याच्या अवस्थेबद्दल जागरूक होण्याचे कार्य जोडतात (सतत उदास विचार, आत्म-सन्मान कमी होणे), तसेच या मानसिक प्रक्रियांवर नियंत्रण ठेवण्याचे हळूहळू प्रशिक्षण: विश्रांती, एखाद्याच्या भावना आणि विचारांची निर्विवाद स्वीकृती आणि ते "आकाशातील ढगांसारखे कसे पोहतात" हे पाहणे. हे तंत्र उघडण्याच्या शक्यतांबद्दल, आम्ही त्याच्या लेखकाशी बोललो.

मानसशास्त्र: तणावाचा सामना करण्यासाठी बौद्ध ध्यान तंत्र वापरण्याची कल्पना तुम्हाला कशी सुचली?

जॉन कबात-झिन: कदाचित ही कल्पना माझ्या स्वतःच्या पालकांशी समेट करण्याचा बेशुद्ध प्रयत्न म्हणून उद्भवली असेल. माझे वडील एक प्रसिद्ध जीवशास्त्रज्ञ होते आणि माझी आई एक उत्साही पण अपरिचित कलाकार होती. जगाबद्दलची त्यांची मते पूर्णपणे भिन्न होती आणि यामुळे त्यांना सहसा एक सामान्य भाषा शोधण्यापासून रोखले जात असे. लहानपणीही मला जाणवलं की आपल्यापैकी प्रत्येकाचं विश्वदृष्टी आपापल्या परीने अपूर्ण आहे. या सर्व गोष्टींमुळे मला आपल्या चेतनेचे स्वरूप, आजूबाजूला असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची आपल्याला नेमकी जाणीव कशी आहे याबद्दल प्रश्न विचारण्यास भाग पाडले. इथून माझी विज्ञानाची आवड सुरू झाली. माझ्या विद्यार्थीदशेत, मी झेन बौद्ध पद्धती, योग, मार्शल आर्टमध्ये गुंतलो होतो. आणि या पद्धतींना विज्ञानाशी जोडण्याची माझी इच्छा अधिकच प्रबळ होत गेली. जेव्हा मी आण्विक जीवशास्त्रात माझे पीएचडी पूर्ण केले, तेव्हा मी माझे जीवन माझ्या प्रकल्पासाठी समर्पित करण्याचा निर्णय घेतला: बौद्ध ध्यान – त्याच्या धार्मिक पैलूशिवाय – वैद्यकीय व्यवहारात समाविष्ट करणे. माझे स्वप्न एक उपचार कार्यक्रम तयार करण्याचे होते जे वैज्ञानिकदृष्ट्या नियंत्रित आणि तात्विकदृष्ट्या सर्वांना मान्य असेल.

खरं तर, आपण रोग आणि रुग्णाला एक नवीन दृष्टीकोन प्रस्तावित करता?

होय, उपचारामध्ये आम्ही लक्ष आणि काळजी या संकल्पनांना प्राधान्य देतो, जे हिप्पोक्रेट्सच्या तत्त्वांशी पूर्णपणे सुसंगत आहे. वैद्यकीय नैतिकतेच्या या नियमांनीच आधुनिक वैद्यकशास्त्राचा पाया घातला. परंतु अलीकडे, ते बर्याचदा विसरले जातात, कारण डॉक्टरांना त्यांच्या कामकाजाच्या दिवसात शक्य तितक्या रुग्णांना पाहण्याची सक्ती केली जाते.

तुम्ही वैयक्तिकरित्या ध्यानाचे फायदे अनुभवले आहेत का?

जे स्वतः करतात तेच इतरांना ध्यान आणि जागृती शिकवू शकतात. ध्यानामुळे माझे जीवन बदलले आहे. जर मी 22 व्या वर्षी ध्यान करायला सुरुवात केली नसती, तर आज मी जिवंत असते की नाही हे मला माहीत नाही. ध्यानामुळे मला माझ्या जीवनातील विविध पैलू आणि व्यक्तिमत्त्व यांच्यात सुसंवाद साधण्यास मदत झाली, मला या प्रश्नाचे उत्तर मिळाले: "मी जगाला काय आणू शकतो?" आपल्या जीवनातील आणि नातेसंबंधातील सध्याच्या क्षणी स्वतःबद्दल पूर्णपणे जागरूक राहण्यास मदत करण्यासाठी मला ध्यानापेक्षा चांगले काहीही माहित नाही – काहीवेळा ते कितीही कठीण असू शकते. जागरूकता स्वतःच सोपी आहे, परंतु ती प्राप्त करणे कठीण आहे. हे कठोर परिश्रम आहे, परंतु आम्ही कशासाठी आहोत? हे कार्य हाती न घेण्याचा अर्थ आपल्या जीवनातील सर्वात खोल आणि आनंददायक गोष्टी गमावणे होय. तुमच्या मनाच्या बांधणीत हरवून जाणे, चांगले बनण्याच्या किंवा दुसर्‍या ठिकाणी असण्याच्या इच्छेमध्ये हरवून जाणे खूप सोपे आहे - आणि वर्तमान क्षणाचे महत्त्व जाणणे थांबवा.

असे दिसून आले की ध्यान हा जीवनाचा एक मार्ग आहे आणि उपचारापेक्षा प्रतिबंध आहे…

नाही, मी चुकून असे म्हटले नाही की ध्यानाचे बरे करण्याचे गुणधर्म पूर्णपणे सिद्ध झाले आहेत - याला शब्दाच्या शास्त्रीय अर्थाने उपचार म्हणून समजले जाऊ शकत नाही. अर्थात, ध्यानाचा प्रतिबंधात्मक प्रभाव असतो: आपल्या भावना ऐकण्याची सवय लावून घेतल्यास, शरीरात काहीतरी बरोबर नाही असे वाटणे सोपे होते. याव्यतिरिक्त, ध्यानामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि आपल्या जीवनातील प्रत्येक क्षण पूर्णपणे अनुभवण्याची क्षमता आपल्याला मिळते. आपले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य जितके मजबूत होईल तितके आपण ताण सहन करू शकतो आणि रोग प्रक्रियांचा प्रतिकार करू शकतो आणि जितक्या लवकर आपण बरे होऊ. जेव्हा मी ध्यानाविषयी बोलतो, तेव्हा माझा अर्थ आयुष्यभर आरोग्य सुधारणे, आणि आयुष्याच्या प्रत्येक टप्प्यावर माणसाची ध्येये बदलतात…

ध्यानासाठी contraindication आहेत का?

वैयक्तिकरित्या, मी नाही म्हणेन, परंतु माझे सहकारी तीव्र नैराश्याच्या बाबतीत ध्यान न करण्याचा सल्ला देतात. त्यांचा असा विश्वास आहे की ते उदासीनतेच्या यंत्रणेपैकी एक बळकट करू शकते - "च्युइंग" उदास विचार. माझ्या मते, मुख्य समस्या प्रेरणा आहे. जर ते कमकुवत असेल तर माइंडफुलनेस ध्यानाचा सराव करणे कठीण आहे. शेवटी, यासाठी जीवनशैलीत गंभीर बदल आवश्यक आहेत: एखाद्याने केवळ ध्यान व्यायामासाठी वेळच राखून ठेवू नये, तर दैनंदिन जीवनात जागरूकता प्रशिक्षित केली पाहिजे.

जर ध्यान खरोखरच मदत करत असेल, तर ते क्लिनिकल आणि हॉस्पिटल प्रॅक्टिसमध्ये का वापरले जात नाही?

ध्यान वापरले जाते, आणि खूप मोठ्या प्रमाणावर! जगभरातील 250 हून अधिक रुग्णालये आणि दवाखाने ध्यानाद्वारे तणाव कमी करण्याचे कार्यक्रम देतात आणि दरवर्षी ही संख्या वाढत आहे. बहुतेक युरोपमध्ये ध्यान-आधारित पद्धती अधिकाधिक वापरल्या जात आहेत. ते बर्याच वर्षांपासून औषधांमध्ये वापरले जात आहेत आणि अलीकडे मानसशास्त्रज्ञांना देखील त्यांच्यामध्ये रस निर्माण झाला आहे. आज, स्टॅनफोर्ड आणि हार्वर्ड सारख्या प्रतिष्ठित विद्यापीठांच्या वैद्यकीय विभागांमध्ये ही पद्धत शिकवली जाते. आणि मला खात्री आहे की ही फक्त सुरुवात आहे.

* संशोधन सुरू झाले (१९७९ पासून) आणि आजही यूएसए मधील मॅसॅच्युसेट्स स्ट्रेस रिडक्शन क्लिनिक (आज सेंटर फॉर माइंडफुलनेस इन मेडिसिन, हेल्थ केअर अँड सोसायटी) येथील शास्त्रज्ञांनी सुरू ठेवले आहे: www.umassmed.edu