सामग्री
4 दिवसात 7 किलो वजन कमी होणे.
दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 680 किलो कॅलरी असते.
आज बरेच लोक प्राणी उत्पादनांना नकार देतात. कोणीतरी दुबळे अन्न सतत पाळतो, कोणीतरी - केवळ चर्चच्या उपवासाच्या काळात.
जर तुम्ही संयम आणि वाजवी कॅलरी सामग्रीचे निरीक्षण केले तर, दुबळे जीवनाची तत्त्वे वजन कमी करण्यासाठी वापरली जाऊ शकतात. दुबळ्या आहाराच्या एका आठवड्यासाठी, आपण 4 किलोग्रॅम जास्त वजन कमी करू शकता. तुम्ही तुमच्या इच्छेनुसार, चांगल्या आरोग्यासह, त्यावर चिकटून राहू शकता.
जनावराची आहाराची आवश्यकता
दुबळे आहार कोणत्या पदार्थांवर आधारित आहे? चर्चच्या उपवासांप्रमाणे, तुम्हाला फास्ट फूड (प्राणी उत्पत्तीचे अन्न) सोडून देणे आवश्यक आहे आणि तुमचा आहार वनस्पती उत्पादनांवर आधारित आहे. कोणतेही अन्नधान्य वापरण्याची परवानगी आहे, ते शरीरात जटिल कर्बोदकांमधे वितरीत करतील आणि आवश्यक उर्जा पुरवतील. आपल्यापैकी बहुतेकांना कोणत्याही प्रकारचे धान्य (विशेषतः तांदूळ, बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ) खाण्याची सवय आहे. प्रत्यक्षात, त्यांचे वर्गीकरण बरेच मोठे आहे. स्टोअरच्या शेल्फ् 'चे अव रुप वर ग्रॉट्सच्या निवडीकडे बारकाईने लक्ष द्या, हे आपल्या दैनंदिन मेनूमध्ये विविधता आणेल.
बीन्स, मटार आणि बीन्स हे वनस्पती-आधारित प्रथिनांचे स्त्रोत आहेत जे पातळ आहारासाठी आवश्यक आहेत. आपण खेळ किंवा जोरदार शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतल्यास त्यांना टेबलचे वारंवार अतिथी बनविणे विशेषतः महत्वाचे आहे.
अर्थात आहारात भाज्यांचा समावेश करावा. या तंत्राचे निरीक्षण करताना, विविध प्रकारच्या कोबी (ब्रोकोली, पांढरी कोबी, फुलकोबी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बीजिंग), हिरव्या सोयाबीन, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, टोमॅटो, भोपळा, भोपळा, विविध ताज्या औषधी वनस्पती (बडीशेप, अजमोदा, पालक) वर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस केली जाते. , लेट्यूस, कोथिंबीर, तुळस, हिरवा कांदा, इ.).
कोणतीही फळे आणि बेरींना परवानगी आहे. सफरचंद, लिंबूवर्गीय फळे (द्राक्ष, संत्री, लिंबू, टेंगेरिन्स), डाळिंब आणि क्रॅनबेरी ही एक उत्कृष्ट निवड असेल, जी त्यांच्या कमी कॅलरी सामग्रीद्वारे ओळखली जातात आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर फायदेशीर प्रभाव पाडतात. फळे कच्चे खा आणि ते बेक करा, आपण त्यांना मुख्य कोर्समध्ये जोडू शकता, विविध कमी चरबीयुक्त मिष्टान्न तयार करू शकता. वाळलेल्या फळांसह फळ आहार पूरक करण्याची परवानगी आहे. परंतु त्यामध्ये जास्त कॅलरी असल्याने, आपण त्यांच्याबरोबर वाहून जाऊ नये. तुम्ही वाळलेल्या जर्दाळू, खजूर, मनुका, सफरचंद ड्रायर आणि इतर तत्सम उत्पादनांसह लाड करू शकता.
मशरूम हे मांस, मासे आणि दुबळ्या आहारावर प्रतिबंधित इतर प्राणी प्रथिने उत्पादनांसाठी एक चांगला पर्याय आहे. ते केवळ साइड डिश म्हणून डिशमध्ये जोडले जाऊ शकत नाहीत, परंतु आपण त्यांच्यापासून भाजणे, सूप, कॅसरोल देखील शिजवू शकता.
हे ज्ञात आहे की आहारांमध्ये मिठाईचे स्वागत नाही. परंतु जर तुम्ही या तंत्राच्या नियमांनुसार दीर्घकाळ जगत असाल किंवा अशा उत्पादनांशिवाय जीवन तुम्हाला पूर्णपणे उदास वाटत असेल तर तुम्हाला स्वतःला छळण्याची गरज नाही. आहारात कमी प्रमाणात पातळ गोड (मार्शमॅलो, मध, कँडीज, हलवा, काझिनाकी, गडद चॉकलेट, तुर्की आनंद) समाविष्ट करणे स्वीकार्य आहे. फक्त रचनाकडे आणखी एक नजर टाकण्यास विसरू नका जेणेकरून ट्रीटच्या घटकांमध्ये दूध नसेल (जे विशेषतः चॉकलेटसाठी महत्वाचे आहे) किंवा इतर फास्ट फूड. आपल्या आकृतीवर नकारात्मक परिणाम होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी, सकाळी मिठाई खाण्याची शिफारस केली जाते, आदर्शपणे त्यांना निरोगी न्याहारीसह पूरक करण्यासाठी.
तसेच, विविध नट आणि बियांमध्ये उपयुक्त प्रथिने आढळतात. दुबळ्या मेनूवर थोड्या प्रमाणात, ते अजिबात अनावश्यक होणार नाहीत.
याव्यतिरिक्त, आहारामध्ये विविध कोरियन सॅलड्स, सीव्हीड, डुरम पास्ता समाविष्ट असू शकतात, ज्याच्या रचनामध्ये अंडी नसतात. आपण वेळोवेळी तांदूळ किंवा बकव्हीट पास्ता देखील घेऊ शकता.
पेयांपैकी, पाण्याव्यतिरिक्त, जे भरपूर प्रमाणात प्यावे, ब्लॅक कॉफी, विविध प्रकारचे चहा, ज्यूस (शक्यतो घरगुती), जेली, फळ पेय, उझवर, नैसर्गिक कोको यांना परवानगी आहे. जर तुम्हाला नेहमीच्या दुधाची इच्छा असेल तर सोया किंवा नारळ वापरून पहा. या पर्यायाने अनेक उपवास करणाऱ्यांचा जीव वाचला आहे.
दुबळ्या आहाराच्या नियमांनुसार, इतर अन्न आणि पेयांपासून नकार देण्याची शिफारस केली जाते. मीठ म्हणून, आपण ते आहारातून पूर्णपणे वगळू नये, विशेषत: जे दीर्घकाळ आहार घेत आहेत त्यांच्यासाठी. फक्त तुमच्या अन्नाला जास्त मीठ न देण्याचा प्रयत्न करा आणि नैसर्गिक मसाले आणि मसाल्यांना पसंती द्या जे त्याला एक मनोरंजक चव देण्यास मदत करतील. आपण थोडे सोया सॉस, सफरचंद आणि बाल्सॅमिक व्हिनेगर, नैसर्गिक टोमॅटो पेस्ट आणि अॅडजिकासह देखील आपले अन्न लाड करू शकता. आपल्या आहारात चरबीपासून काही वनस्पती तेल सोडा, परंतु ते उष्णतेच्या उपचारांशिवाय सेवन केले पाहिजे. तसे, हे हाताळणी डिशेस अधिक समाधानकारक बनवते आणि उपासमारीची भावना दूर करते.
आहार आणि जेवणाची संख्या आपल्या चव प्राधान्ये आणि दैनंदिन दिनचर्यानुसार समायोजित केली जाऊ शकते. पण जास्त न खाण्याचा प्रयत्न करा किंवा जेवणादरम्यान अधिक विराम द्या. दिवसातून 4-5 वेळा लहान जेवण खाणे चांगले. हे चयापचय गतिमान करण्यात मदत करेल आणि तीव्र उपासमारीची भावना टाळेल, जे जास्त प्रमाणात अन्न सेवन करण्यास प्रवृत्त करते.
एका आठवड्यासाठी दुबळ्या आहाराचे उदाहरण
सोमवारी न्याहारी: भोपळ्याच्या तुकड्यांसह मोती बार्ली लापशी; चहा दुपारचे जेवण: तळण्याशिवाय बोर्शचा एक भाग; औषधी वनस्पती आणि लिंबाचा रस सह कोबी आणि गाजर कोशिंबीर. दुपारचा नाश्ता: केळी आणि एक ग्लास फळ आणि बेरी कंपोटे. रात्रीचे जेवण: कांदे आणि गाजर सह stewed सलगम नावाच कंद व त्याचे झाड; एक मूठभर क्रॅनबेरी; चहा
मंगळवारी न्याहारी: काही भाजलेले बटाटे, ज्यामध्ये तुम्ही 1 टेस्पून घालू शकता. l घरगुती टोमॅटो सॉस आणि काही मशरूम कॅविअर; कॉफी. दुपारचे जेवण: सेलेरी-सफरचंद सॅलड आणि कमी चरबीयुक्त मशरूम सूपचा एक भाग (शक्यतो बटाटेशिवाय). दुपारचा नाश्ता: वाफवलेले फुलकोबी आणि एक लहान सफरचंद (बेक केले जाऊ शकते). रात्रीचे जेवण: मशरूम आणि थोडे उकडलेले तांदूळ सह कोबी रोल; चहा
बुधवारी न्याहारी: कोणत्याही उकडलेल्या किंवा भाजलेल्या भाज्यांचे कोशिंबीर (बटाटे वगळता); चिकोरी पेय. दुपारचे जेवण: कच्च्या बीटरूटचे तुकडे लिंबाचा रस घालून; कोबी सूप; संपूर्ण धान्य ब्रेड. दुपारचा नाश्ता: काही बटाट्याचे डंपलिंग; sauerkraut आणि unsweetened बेरी जेली. रात्रीचे जेवण: भाजलेले किंवा वाफवलेला भोपळा; चहा आणि तुमच्या आवडत्या जामचे दोन चमचे.
गुरुवारी न्याहारी: आहार ब्रेड आणि स्ट्यूड मशरूमचा एक भाग; चहा दुपारचे जेवण: लिंबाचा रस सह किसलेले गाजर; ब्रोकोली सूप; भाज्या सह एक लहान भाजलेले पाई. दुपारचा नाश्ता: भाज्या कोशिंबीर; मूठभर काजू. रात्रीचे जेवण: prunes आणि चहा सह buckwheat.
शुक्रवार उपवासाचा दिवस घालवण्याची शिफारस केली जाते. साखरेशिवाय पाणी, ज्यूस आणि फळांचे पेय प्या. यावेळी आपण बाथहाऊसला भेट देऊ शकता तर हे चांगले आहे. परंतु जर उपोषण तुमच्यासाठी कठीण असेल तर कोणत्याही दिवसाच्या आहाराला चिकटून रहा.
शनिवारी न्याहारी: लिंबाच्या रसासह बकव्हीट दलिया आणि गाजर सॅलडचा एक भाग. दुपारचे जेवण: मसूर सूपचा एक भाग; कोबी आणि काकडीची कोशिंबीर आणि चहा. दुपारचा नाश्ता: 2 लहान सफरचंद, दालचिनीसह भाजलेले. रात्रीचे जेवण: मॅश केलेले बटाटे (अर्थातच बटर आणि अंडी नाही) आणि ताजे टोमॅटो.
रविवारी न्याहारी: यीस्ट dough वर आधारित एक लहान केक; दोन चमचे जाम किंवा राखून ठेवलेला चहा. दुपारचे जेवण: औषधी वनस्पतींसह बटाटा सूप; काकडी आणि टोमॅटो कोशिंबीर; चहा दुपारचा नाश्ता: भोपळा, कांदा आणि कोणतेही अन्नधान्य; एक ग्लास बेरी जेली. रात्रीचे जेवण: राईच्या पिठाच्या पुडिंगचा एक भाग; 1 टीस्पून आवडते जाम; बोरासारखे बी असलेले लहान फळ रस एक ग्लास.
एक जनावराचे आहार contraindications
- पेप्टिक अल्सर रोग, गॅस्ट्र्रिटिस, कोलायटिस, गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात, मधुमेह मेल्तिससह कोणत्याही जुनाट आजारांच्या तीव्रतेसह, पातळ आहाराकडे वळण्याची शिफारस केलेली नाही.
- तसेच, अलीकडील सर्जिकल हस्तक्षेपांनंतर असा आहार योग्य नाही (जोपर्यंत डॉक्टरांनी सूचित केले नाही).
दुबळे आहाराचे फायदे
- ऑर्थोडॉक्स ख्रिश्चन धर्मातील ग्रेट लेंट (आणि इतर कोणत्याही) दरम्यान असा आहार केला जाऊ शकतो.
- प्राण्यांचे अन्न टाळण्याला अनेक पोषणतज्ञांचे समर्थन आहे. जर आपण दीर्घ किंवा कायमस्वरूपी उपवास करण्याबद्दल बोललो तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- दुबळा आहार केवळ वजन कमी करण्यासच नव्हे तर शरीराला जास्त स्लॅगिंगपासून शुद्ध करण्यास देखील मदत करतो. हे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि मूत्र प्रणालीचे कार्य सामान्य करण्यास देखील मदत करते. याव्यतिरिक्त, प्राणी अन्न नाकारल्याने चयापचय, चिंताग्रस्त आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींवर सकारात्मक परिणाम होतो.
- दुबळे तंत्र त्वचेची स्थिती सुधारते, ती अधिक ताजी आणि निरोगी बनवते. तथापि, हे ज्ञात आहे की दिसण्याच्या जवळजवळ सर्व समस्या आतून येतात आणि मोठ्या प्रमाणात पोषणावर अवलंबून असतात. नखे मजबूत होतात आणि केस चमकतात. जीवनातील अशा बदलांसाठी शरीर केवळ कृतज्ञ असेल.
- तुम्ही स्वादिष्ट खाऊ शकता, तुम्हाला उपाशी राहण्याची गरज नाही. भरपूर अन्न निवडीमुळे तुम्हाला तुमच्या आवडीनुसार काहीतरी शोधण्यात आणि पोषण आधुनिकीकरणाचा आनंददायी अनुभव बनवण्यात मदत होईल.
- नियमानुसार, दुबळा आहार थकवा, अशक्तपणा, उर्जा कमी होणे इत्यादी टाळतो. तुम्ही सहज खेळात जाऊ शकता आणि वजन कमी करताना कामापासून विचलित होऊ शकत नाही, एक परिपूर्ण जीवनशैली जगू शकता.
दुबळे आहाराचे तोटे
- संतुलित दुबळा आहार असूनही, त्यामध्ये प्राणीजन्य पदार्थांची दीर्घ अनुपस्थिती पोषक तत्वांची कमतरता निर्माण करू शकते. त्यामुळे तुमच्या भावना काळजीपूर्वक ऐका. जर तुम्हाला बिघडलेले किंवा अस्वस्थ वाटत असेल तर, पातळ आहार बंद करा आणि डॉक्टरांना भेटा.
- जे लोक मांस, मासे, अंडी आणि इतर प्राण्यांच्या अन्नाशिवाय त्यांच्या जीवनाची कल्पना करू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी पातळ आहार घेणे कठीण होऊ शकते. बहुधा कार्बोहायड्रेट खाऊन तुम्हाला सुरुवातीला भूक लागेल. दुबळ्या आहाराशी त्वरीत जुळवून घेण्यासाठी आणि ते अधिक समाधानकारक बनविण्यासाठी, आहारात अधिक मशरूम, सोयाबीनचा समावेश करा, डिशमध्ये काजू घाला.
वारंवार दुबळा आहार
जर तुम्हाला त्यावर सोयीस्कर वाटत असेल आणि तुमच्या शरीरात परिवर्तन घडवायचे असेल तर तुम्ही कधीही दुबळ्या आहाराकडे परत येऊ शकता. या पोषणाची मूलभूत तत्त्वे कितीही वेळेत पाळली जाऊ शकतात. फक्त, जर तुम्हाला यापुढे वजन कमी करायचे नसेल, तर अन्नातील कॅलरी सामग्री वाढवा. प्रथमच, 7 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ जनावराच्या पद्धतीच्या कठोर आवृत्तीनुसार जगण्याची शिफारस केलेली नाही. पुनरावलोकनांनुसार, या कालावधीत (अतिरिक्त वजनाच्या उपस्थितीत) कमीतकमी 10 किलोग्रॅम निघून जाऊ शकतात.