1. कॅमोमाइल चहा पारंपारिकपणे कॅमोमाइल तणाव कमी करते आणि झोपायला मदत करते असे मानले जाते. 2010 मध्ये, यूएस नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ या औषधी वनस्पतींच्या अभ्यासाने असा निष्कर्ष काढला की, थोड्या प्रमाणात क्लिनिकल अभ्यास करूनही, "कॅमोमाइल हे निद्रानाशासाठी सौम्य शामक आणि उपाय मानले जाते." कॅमोमाइल फुले अनेक हर्बल चहामध्ये समाविष्ट केली जातात आणि स्वतंत्रपणे विकली जातात.
2. व्हॅलेरियनसह चहा निद्रानाशासाठी व्हॅलेरियन एक सुप्रसिद्ध औषधी वनस्पती आहे. स्लीप मेडिसिन रिव्ह्यूज मध्ये 2007 मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका लेखात असे म्हटले आहे की "झोपेच्या विकारांसाठी या वनस्पतीच्या प्रभावीतेचे कोणतेही खात्रीशीर पुरावे नाहीत", परंतु ते शरीरासाठी सुरक्षित आहे. म्हणून, जर तुम्हाला व्हॅलेरियनच्या शामक गुणधर्मांवर विश्वास असेल तर ते तयार करत रहा.
3. पॅसिफ्लोरा चहा संध्याकाळच्या चहासाठी पॅशनफ्लॉवर हा सर्वोत्तम घटक आहे. 2011 च्या दुहेरी-अंध अभ्यासात असे आढळून आले की जे लोक पॅशनफ्लॉवर चहा पितात त्यांची झोपेची कार्यक्षमता प्लेसबो मिळालेल्या लोकांपेक्षा "उत्तम प्रमाणात चांगली" होती.
4. लॅव्हेंडर चहा लॅव्हेंडर विश्रांती आणि चांगली झोप यांच्याशी संबंधित आणखी एक वनस्पती आहे. इंटरनॅशनल क्लिनिकल सायकोफार्माकोलॉजीमध्ये 2010 मध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासात असे म्हटले आहे की लैव्हेंडर आवश्यक तेलाचा झोपेच्या गुणवत्तेवर आणि कालावधीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. लॅव्हेंडर चहाच्या प्रभावीतेबद्दल अभ्यासात काहीही सांगितले गेले नसले तरी, झोप सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेल्या चहामध्ये या वनस्पतीच्या फुलांचा समावेश केला जातो.
स्रोत: अनुवाद: लक्ष्मी