अयोग्य आहार, अल्कोहोलचा गैरवापर, बैठी जीवनशैली - या सर्वांमुळे अनेकदा सूज येते. सुदैवाने, हे निश्चित करण्यायोग्य आहे: जीवनशैलीतील बदल आणि काही सोप्या व्यायामामुळे संपूर्ण शरीरात लिम्फ परिसंचरण आणि चयापचय प्रक्रिया पुनर्संचयित करण्यात मदत होईल.
"आम्ही लिहिले, आम्ही लिहिले, आमची बोटे थकली" हा व्यायाम लक्षात ठेवा? लहानपणी, हा वाक्प्रचार उच्चारताना, त्यांच्याकडून तणाव दूर करून, हात व्यवस्थित हलवणे आवश्यक होते. त्याच प्रकारे, लिम्फ परिसंचरण पुनर्संचयित करण्यासाठी मूलभूत व्यायाम करण्यापूर्वी, आपल्याला स्वतःला हलवावे लागेल, परंतु आपल्या संपूर्ण शरीरासह.
आम्ही हाताने सुरुवात करतो आणि हळूहळू खांद्यापर्यंत हालचाल "वाढवतो" - जेणेकरून खांद्याचे सांधे देखील सामील होतील. आम्ही टिपटोवर उभे राहतो आणि संपूर्ण शरीर हादरवून स्वतःला तीव्रपणे खाली करतो. हा पूर्वतयारी व्यायाम लिम्फचा प्रवाह वेगवान करतो, शरीराला मूलभूत सरावांसाठी तयार करतो.
डायाफ्रामची भूमिका
आपल्या शरीरात अनेक डायाफ्राम आहेत, विशेषतः, उदर (सौर प्लेक्ससच्या स्तरावर) आणि श्रोणि. ते एका पंपासारखे काम करतात, संपूर्ण शरीरात द्रव प्रसारित करण्यात मदत करतात. प्रेरणेवर, हे डायाफ्राम समकालिकपणे कमी होतात, श्वास सोडताना ते वर येतात. आम्हाला ही हालचाल सहसा लक्षात येत नाही आणि म्हणून काही कारणास्तव ती कमी झाल्यास जास्त लक्ष देत नाही. बहुदा, हे नेहमीच्या तणावाच्या पार्श्वभूमीवर होते (एक बैठी जीवनशैली), आणि जास्त खाणे तेव्हा.
डायाफ्रामची सामान्य हालचाल पुनर्संचयित करणे महत्वाचे आहे जेणेकरुन ते श्वासोच्छवासाच्या वेळी द्रव वर येण्यास मदत करतात आणि प्रेरणेवर खालच्या हालचालींना गती देतात. हे या दोन संरचनांच्या विश्रांतीस सखोल करून केले जाऊ शकते: वरच्या आणि खालच्या डायाफ्राम.
ओटीपोटात डायाफ्राम व्यायाम
ओटीपोटाचा डायाफ्राम आणि त्यावरील संपूर्ण क्षेत्र - छाती - खोल विश्रांतीसाठी तुम्हाला एक विशेष फिटनेस रोलर किंवा घट्ट दुमडलेला टॉवेल किंवा ब्लँकेट वापरण्याची आवश्यकता आहे.
रोलरवर झोपा - जेणेकरून ते मुकुटापासून शेपटीच्या हाडापर्यंत संपूर्ण शरीर आणि डोक्याला आधार देईल. पाय गुडघ्यापर्यंत वाकलेले आहेत आणि इतके रुंद आहेत की तुम्ही आत्मविश्वासाने रोलरवर संतुलन ठेवू शकता. एक आरामदायक स्थिती शोधून, बाजूपासून बाजूला चालवा.
आता तुमची कोपर वाकवा आणि त्यांना पसरवा जेणेकरून दोन्ही खांदे आणि हात जमिनीला समांतर असतील. छाती उघडते, तणावाची भावना आहे. छाती उघडणे, ताणल्याची भावना खोलवर जाण्यासाठी दीर्घ श्वास घ्या.
पेल्विक फ्लोर व्यायाम
पेल्विक डायाफ्राम आराम करण्यासाठी, आम्ही श्वास धरून ठेवण्याचा वापर करू. अजूनही रोलरवर पडून राहा, दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडा, तुमचा श्वास धरा आणि नंतर तुमचे हात तुमच्या डोक्याच्या मागे ठेवा. ते त्यांच्यासोबत थोरॅसिक डायाफ्राम कसे घेऊन जातात आणि त्यामागे श्रोणि डायाफ्राम वर खेचल्यासारखे वाटते.
या व्यायामाचा उद्देश थोरॅसिक आणि पेल्विक डायाफ्राममधला भाग शिथिल करणे, ते ताणणे हा आहे. त्यांच्यातील जागा मोठी होते, पाठीचा खालचा भाग लांब होतो, पोट चपळ होते, जसे की ते आत काढायचे असते. स्वतःला प्रश्न विचारा: "मी पोट, श्रोणि, पाठीच्या खालच्या भागात आणखी काय आराम करू शकतो"? आणि सामान्य श्वास पुनर्संचयित करा.
दोन्ही व्यायाम अनेक वेळा करा, हळू हळू उभे राहा आणि लक्षात घ्या की तुमच्या शरीरातील संवेदना किती बदलल्या आहेत. असे व्यायाम अधिक आरामशीर, मुक्त, लवचिक मुद्रा तयार करतात - आणि त्यामुळे संपूर्ण शरीरात द्रवपदार्थांचे, विशेषतः लिम्फचे अभिसरण सुधारतात.