दोरीच्या व्यायामाने त्याच्यासमोर हात उचलणे

दोरी ट्रेनरमध्ये त्याच्यासमोर हात उचला - व्यायामाचे कार्यप्रदर्शन तंत्र:

1. केबल सिम्युलेटरमध्ये योग्य वजन निवडा. सिम्युलेटरचे हँडल घ्या आणि सुमारे 1 मीटर मागे जा.
2. सिम्युलेटरवर आपल्या पाठीशी उभे रहा, बेल्टवर हाताची स्थिती लोड करा. आपली पाठ सरळ करा. नंतर हात खाली करा (तुम्हाला स्नायूंचा ताण जाणवेल), आणि शरीराची स्थिती स्थिर करण्यासाठी बेल्टवर मुक्त हात निवडा. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
3. आपली पाठ सरळ ठेवून त्याच्यापुढे हात उचलून धावा. मजल्याच्या समांतर हाताला अत्यंत स्थितीत ठेवा. ही हालचाल उच्छवासावर केली जाते. शेवटच्या स्थितीत 1-2 सेकंद धरून ठेवा.
4. इनहेल करताना तुमचा हात सुरुवातीच्या स्थितीपर्यंत खाली करा.
5. आवश्यक संख्येच्या पुनरावृत्तीनंतर हात बदला.