वैकल्पिकरित्या त्याच्या समोर डंबेल उचला

वैकल्पिकरित्या तुमच्या समोर डंबेल उचलणे — तंत्र व्यायाम:

1. आकृतीत दाखवल्याप्रमाणे डंबेल हातात घ्या, सरळ उभे रहा.
2. शरीराला सरळ स्थितीत ठेवून, श्वास सोडताना, एका हाताने डंबेल उचला. मजल्याच्या समांतर हाताला अत्यंत स्थितीत ठेवा. जेव्हा व्यायामाचा हात कोपरावर थोडासा वाकलेला असू शकतो. डंबेल 1-2 सेकंद धरून ठेवा.
3. सुरुवातीच्या स्थितीत हळूहळू हात खाली करा.
4. व्यायाम दोन्ही हातांनी वैकल्पिकरित्या केला जातो.

व्हिडिओ व्यायाम: