साधेपणाचे थोडे धडे

एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी संबंध तुटण्याच्या मार्गावर आहेत, गर्दीच्या कपाटातून वस्तू बाहेर पडत आहेत, डझनभर अनोळखी लोक सोशल नेटवर्क्सवर “मित्र” ठोठावत आहेत, कागदाच्या तुकड्यावर कामासह कोणतीही मोकळी जागा शिल्लक नाही. सूची … जेव्हा अनेक कामांसमोर हात कमी पडतात, आणि चिंता आणि ताणतणाव, प्रवाहाच्या माहितीशी स्पर्धा करत असताना, जीवनात साधेपणा आणि स्पष्टता आणण्याची, उजळणी करण्याची आणि अनावश्यक सर्व गोष्टींपासून मुक्त होण्याची वेळ आली आहे.

आपले स्वतःचे जीवन थोडे सोपे बनवणे म्हणजे प्रत्येक गोष्टीला त्याच्या मार्गावर जाऊ देणे, निष्काळजीपणा आणि फालतूपणा दाखवणे असा नाही. याचा अर्थ वैयक्तिक जागा मोकळी करणे, बाह्य आणि अंतर्गत, शेवटी ते खरोखर महाग असलेल्या गोष्टींनी भरण्यासाठी, तुमच्या गरजा, ध्येये आणि मूल्यांवर लक्ष केंद्रित करणे. अशा क्रमाने आपल्याला निष्क्रिय स्थितीतून बाहेर पडण्याची आणि जीवनाची जबाबदारी घेण्यास अनुमती मिळते.

गोष्टींवर, भावनांवर, नातेसंबंधांवर सत्ता कशी मिळवायची याच्या काही टिप्स.

1. "ऑटोपायलट" वापरा

असे दिसते की आपण जितक्या अधिक जागरूक क्रिया करतो तितके चांगले. पण ते नाही. प्रत्येक पायरी जाणीवपूर्वक व्यवस्थापित करण्याची गरज निर्णय थकवा आणते. फ्लोरिडा विद्यापीठातील मानसशास्त्रज्ञ रॉय बाउमिस्टर यांनी हा शब्द तयार केला होता. जर आपण कृतींचे नियोजन करण्यासाठी खर्च केलेली ऊर्जा संपत असेल, तर मेंदू नवीन निर्णय घेणे टाळण्याचा सर्व प्रकारे प्रयत्न करतो. यामुळे शिर्किंग, थकवा आणि आजारपण होते.

“द म्युझ अँड द बीस्ट” या पुस्तकाच्या लेखिका कलाकार आणि ब्लॉगर याना फ्रँक म्हणतात, बहुतेक दैनंदिन क्रियाकलापांना नित्यक्रमात बदलण्याचा मार्ग आहे. सर्जनशील कार्य कसे आयोजित करावे” (मान, इवानोव आणि फेर्बर, 2017). आपल्या परिचयाची प्रत्येक गोष्ट आपण भावनांच्या सहभागाशिवाय आणि उर्जेचा कमीतकमी खर्च न करता करतो. सकाळी व्यायाम करायचा आणि शनिवारी खरेदी करायची हे ठरवू नका - फक्त ते करा. तुम्ही जितक्या जास्त दैनंदिन सवयी विकसित कराल, तितके तुम्ही पूर्ण कराल आणि तुम्हाला कमी ताण येईल. आणि कार्य नियमित होण्यासाठी, आपल्याला ते नियमितपणे, त्याच वेळी करणे आवश्यक आहे. वीस दिवसांत, ती ऑटोपायलटवर स्विच करेल, सर्जनशीलता, संवाद, प्रेम यासाठी तिची शक्ती मुक्त करेल.

2. तुमच्या तर्कहीन समजुतींना आव्हान द्या

अस्वास्थ्यकर, विध्वंसक भावना अनेकदा आपल्याला जगण्यापासून रोखतात – त्या आंधळ्या वाटतात, परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यापासून आणि आपल्या ध्येयांचे पालन करण्याची क्षमता हिरावून घेतात. "काय करायचं? कोणत्या तर्कहीन समजुतींमुळे ही भावना निर्माण झाली ते शोधा, त्यांना तर्कसंगत विचारात बदला आणि त्यानंतरच कृती करा,” संज्ञानात्मक मानसोपचारतज्ज्ञ दिमित्री फ्रोलोव्ह स्पष्ट करतात. यापैकी एक विश्वास म्हणजे स्वतःच्या, इतरांच्या आणि जगाच्या अपेक्षांची मागणी करणे ("मी नेहमी लोकांना संतुष्ट केले पाहिजे कारण मला हवे आहे"). त्याला आव्हान देण्याचा अर्थ असा आहे की आपण स्वतः, इतर लोक किंवा जग आपल्या इच्छेनुसार वागण्यास बांधील नाही. परंतु आपण या सर्वांवर प्रभाव टाकण्याचा प्रयत्न करू शकतो जेणेकरून इच्छा प्रत्यक्षात येतील.

दुसरा विश्वास म्हणजे स्वतःचे आणि इतरांचे अवमूल्यन किंवा आदर्शीकरण (“मला आवडत नसल्यास मी अयशस्वी आहे” किंवा “मला आवडत असल्यास मी एक कठीण माणूस आहे”). आव्हान देणे म्हणजे प्रत्येकाचे फायदे आणि तोटे आहेत हे समजून घेणे, ज्याचे प्रमाण व्यक्तिनिष्ठ आणि सापेक्ष आहे. तिसर्‍या विश्वासाला आव्हान देण्यासाठी, “आपत्ती” (सार्वभौमिक भयपट म्हणून संकटाची समज), हे आपल्याला हे स्मरण करून देण्यास मदत करेल की खरोखरच भयंकर घटना दुर्मिळ आहेत आणि त्यांच्याशी सामना करण्याचे मार्ग आपल्याकडे आहेत.

शेवटी, निराशा असहिष्णुतेला आव्हान देऊन-जटिल गोष्टींना असह्यपणे जटिल मानणे-आपल्याला कल्पना येईल की जगात अनेक गुंतागुंतीच्या घटना आहेत, परंतु क्वचितच कोणत्याही गोष्टीला खरोखर असह्य म्हटले जाऊ शकते. अशा कामाच्या परिणामी, आपण अधिक वेळा निरोगी भावना अनुभवू, जीवनाचा अधिक आनंद घेऊ आणि अडचणींना अधिक सहजपणे तोंड देऊ.

3. नियमितपणे जंक लावतात

कपडे, भांडी, स्मृतिचिन्हे, जुनी औषधे अस्पष्टपणे कॅबिनेटमध्ये आणि कपाटात जमा होतात, जागा गोंधळून जातात आणि मनःशांती भंग करतात. "घरात जे आनंद आणते तेच ठेवा," कोनमारी मेथड आणि मॅजिकल क्लीनिंग (E, 2015) या पुस्तकाच्या लेखिका मेरी कोंडो आवर्जून सांगतात. कसे? शेल्फ् 'चे अव रुप बाहेर काढा, प्रत्येक आपल्या हातात धरा. ती उबदार भावना जागृत करते का ते पाहण्यासाठी ऐका. जर ही गोष्ट तुम्हाला आनंद देत असेल तर ती ठेवा. आपण ज्यापासून मुक्त होण्याचा निर्णय घेतला आहे, चांगल्या सेवेबद्दल धन्यवाद.

भूतकाळातील घटनांची स्मृती म्हणून प्रिय असलेल्या वस्तू कधीकधी विकारांचे मुख्य स्त्रोत असतात. कोंडो आमच्यासाठी मौल्यवान वस्तूसोबत काही वेळ घालवण्याची ऑफर देतो, तिचा फोटो काढतो आणि यापुढे ती आजच्या जीवनाशी संबंधित नाही या वस्तुस्थितीशी जुळवून घेतो.

अनावश्यक सर्वकाही फेकून, आपण स्वच्छता पुनर्संचयित करणे सुरू करू शकता. “जेव्हा तुम्ही स्वच्छ करता, तेव्हा तुम्हाला जीवनात काय आवश्यक आहे आणि काय नाही, तुम्ही काय करावे आणि काय करू नये, याची अगदी स्पष्ट समज असते,” ती सांगते. "आणि मुख्य फायद्यासाठी दुय्यमपासून मुक्त व्हा."

4. वर्तमानाकडे परत या

यामुळे गोष्टी सोप्या का होतात? प्रशिक्षक नतालिया मोझझानोव्हा म्हणतात, "कारण सध्याच्या क्षणापासूनच आम्ही वास्तविक जीवनावर प्रभाव पाडू शकतो आणि निरोगी नातेसंबंध निर्माण करू शकतो." कधीकधी, एखाद्या व्यक्तीशी संप्रेषण करताना, आपल्याला त्याच्याबद्दलच्या भावनांचा अनुभव येतो ज्या कथितपणे कारणीभूत असलेल्या परिस्थितीपेक्षा अतुलनीयपणे मजबूत असतात.

एक साधा व्यायाम करा. कागदाच्या तुकड्यावर या व्यक्तीचे नाव आणि त्याच्याबद्दल तुमच्या भावना लिहा. लक्षात ठेवा की तो तुम्हाला कोणाची आठवण करून देतो, शक्यतो लहानपणापासून कोणीतरी. हे दोन्ही लोक कसे समान आहेत याचा विचार करा: देखावा, वय, हालचाली, क्रिया, चारित्र्य वैशिष्ट्ये - 5 ते 10 गुण लिहा.

“समानतेमुळे, तुम्ही एका व्यक्तीची प्रतिमा दुसर्‍या व्यक्तीवर “ओळवली” आणि त्या भावना त्याच्याकडे हस्तांतरित केल्या,” असे तज्ञ स्पष्ट करतात. वास्तविकतेकडे परत येण्यासाठी, हे लोक कसे वेगळे आहेत याचा विचार करा. जरी हे सोपे नाही, तरीही शक्य तितक्या फरकांवर लक्ष केंद्रित करा आणि 5-10 गुण लिहा.

हा व्यायाम संभाषणकर्त्याला "भूतकाळातील प्रतिमेपासून" वेगळे करण्यात मदत करतो आणि आता आपण ज्याला भेटत आहोत ती वेगळी व्यक्ती आहे हे समजण्यास मदत होते. यामुळे तणाव कमी होतो आणि प्रभावी संवाद साधता येतो.

5. "कमान" व्हा

लोगोथेरपिस्ट स्वेतलाना श्तुकारेवा म्हणतात, “जर आपल्याला आपले जीवन अनलोड करायचे असेल, तर आपल्याला ते विलक्षण उपयोगी असलेल्या गोष्टींनी लोड करावे लागेल. - प्राचीन काळी, कमान मजबूतपणे उभी राहण्यासाठी, त्याच्या वर एक भार ठेवला जात असे. पण मालवाहतूक म्हणजे कचरा असा समानार्थी शब्द नाही. हेच उद्दिष्ट साध्य करायचे आहे, हीच त्या क्षणाची मागणी आहे ज्याला आपण जीवनाला अर्थपूर्ण प्रतिसाद देतो. "कमान" मजबूत करण्यासाठी सर्वात सोपी गोष्ट म्हणजे आजूबाजूला काळजीपूर्वक पाहणे: या क्षणी आपल्याला सर्वात जास्त कशाची आवश्यकता आहे? या अगदी सोप्या गोष्टी असू शकतात, परंतु या क्षणी आवश्यक आहेत - क्षमा मागणे, केक बेक करणे, आजारी व्यक्तीसाठी डायपर बदलणे, आकाशाकडे पहा ...

“जर तुम्ही प्रतिसाद दिला नाही, तर त्या क्षणाची मागणी पूर्ण करण्याची संधी संपेल,” असे तज्ज्ञ स्पष्ट करतात. "महत्त्वाच्या गोष्टीचे अमरत्व आपल्यावर अवलंबून असते, मग ते शब्द असो किंवा कृती - आपण एखाद्या गोष्टीला अंतराळात जाणुन जीवन देऊ शकतो." आपल्याला अशा अर्थाच्या आव्हानांची गरज आहे, ते अस्तित्वात गुंतागुंत करत नाहीत, परंतु, त्याउलट, आपल्यासाठी खरोखर प्रिय असलेल्या "अस्तित्वातील व्हॅक्यूम" (व्हिक्टर फ्रँकलची अभिव्यक्ती) भरा.