ऑफिसमध्ये छोट्या छोट्या गोष्टी तुम्हाला त्रास देतात

मानसशास्त्रात, पार्श्वभूमी तणाव घटकांची संकल्पना आहे. आपण या संकल्पनेची वैज्ञानिक व्याख्या शोधू शकता, परंतु विशिष्ट उदाहरणांसह ते मिळवणे सोपे आहे. ऑफिसच्या पुढच्या टेबलावर असलेल्या सहकाऱ्याचा विचार करा, जो घरून आणलेले सँडविच उघडताना, प्रत्येक वेळी टिंपनी एकट्याने वाजवल्यासारखे फणफणतो. प्रिंटर लक्षात ठेवा, जे कितीही असले तरीही तुमच्या दस्तऐवजाचे एक पृष्‍ठ नक्कीच चुरा करेल. विभाग सहाय्यकाचा विचार करा जिने एक अब्ज लोकप्रिय गाण्यांपैकी सर्वात मूर्ख गाणे निवडणे आणि ते तिच्या फोनवर रिंगटोन बनवणे हे तिच्या डोक्यात घेतले. आठवले? हे सर्व पार्श्वभूमीचे घटक आहेत, जे मानसशास्त्रज्ञांच्या मते, तणावाचे मुख्य स्त्रोत आहेत.

हे आपल्याला का चिडवते?

आणि खरोखर - का? बरं, फॉइलचा खडखडाट, बरं, एक अप्रिय गाणे, परंतु काहीही आपत्तीजनक नाही. तथापि, समस्या अशी आहे की आपण या प्रभावांविरुद्ध असुरक्षित आहोत. आम्ही अपेक्षा करू शकतो अशा त्रासदायक गोष्टींना सामोरे जाण्यासाठी आम्ही खूप चांगले काम करतो. म्हणून, जर ऑफिसमध्ये एअर कंडिशनर जोरात आवाज करत असेल, तर हे कामाच्या पहिल्या दिवशी मोठ्या प्रमाणात व्यत्यय आणते, परंतु पहिल्या आठवड्याच्या अखेरीस किमान काही महत्त्व थांबते. प्रश्नातील किरकोळ त्रास अप्रत्याशित आहेत. आणि जेव्हा तुम्हाला त्याची अजिबात अपेक्षा नसते तेव्हा तिचा फोन असलेली सहाय्यक तुमच्या मागे असते. आणि तुम्ही फोनवर बोलत असता त्याच क्षणी एक सहकारी फॉइलमध्ये जेवण घेतो.

स्वायत्ततेची गरज ही आपल्यापैकी कोणाचीही सर्वात महत्त्वाची गरज आहे. आणि हे सर्व छोटे-छोटे ताणतणाव आपल्याला पुन्हा पुन्हा दाखवतात की आपण आपल्या कामात अजिबात स्वायत्त नाही आणि जे घडत आहे त्यावर नियंत्रण ठेवण्यास आपण सक्षम नाही.

काय करायचं?

मुख्य शब्द "डू" आहे. सर्व प्रथम, रागाने खवळणे, शक्तीहीनपणे दात घासणे आवश्यक नाही. आपण काही बदलू शकत असल्यास, ते करा. समजा तुम्हाला प्रिंटरबद्दल थोडी माहिती आहे. मग ते निराकरण करण्याचा प्रयत्न का करू नये जेणेकरून ते शेवटी पृष्ठे "चघळणे" थांबवेल? जरी तो तुमच्या नोकरीच्या जबाबदाऱ्यांचा भाग नसला तरीही. आणि जर एखाद्याच्या फोनमधील गाणे खूप अप्रिय असेल तर, तुमचे हेडफोन लावा आणि संगीत चालू करा जे तुम्हाला त्रास देत नाही, परंतु मदत करते.

दुसरी महत्त्वाची पायरी म्हणजे जे तुम्हाला त्रास देतात त्यांच्या जागी स्वतःला बसवणे. आपल्या सर्वांचा असा विश्वास असतो की जर कोणी आपल्या संयमाची परीक्षा घेत असेल तर ते नक्कीच ते हेतुपुरस्सर करतात. पण बरेचदा असे होत नाही. पुढील टेबलवरील व्यवस्थापकाकडे कॅफेमध्ये सामान्य दुपारच्या जेवणासाठी पुरेसे पैसे नसल्यास काय? किंवा तो आपल्या पत्नीवर इतकं प्रेम करतो की तिने जे तयार केले आहे तेच खाणे तो स्वतःला बांधील समजतो? पहिला दुःखी आहे, दुसरा, कदाचित गोंडसही आहे, परंतु पहिला किंवा दुसरा दोघांचाही तुमच्याबद्दल कोणताही दुर्भावनापूर्ण हेतू नाही.

आणि, तसे, येथून असा निष्कर्ष निघू शकतो की तुम्ही स्वतःच, संशय न घेता, एखाद्याला कशाने तरी त्रास द्या. हे इतकेच आहे की त्याबद्दल कोणीही तुम्हाला सांगत नाही. पण व्यर्थ: सहकाऱ्याला नम्रपणे असे सुचवण्यात काही गैर नाही की त्यांनी त्यांचे सँडविच फॉइलमध्ये नाही तर सेलोफेनमध्ये गुंडाळा किंवा सहाय्यकाला कॉलचा आवाज कमी करण्यास सांगा. हे करून पहा.

हानी ऐवजी फायदा

आणि आणखी काही उपयुक्त टिप्स. जे घडत आहे त्यावर नियंत्रण ठेवता न आल्याने आपली चिडचिड होते हे आपल्याला समजले आहे, तेव्हा उपलब्ध मार्गांनी नियंत्रण मिळवण्याचा प्रयत्न का करू नये? सामाजिक मानसशास्त्रज्ञ एमी कुडी यांना असे आढळले आहे की शरीराची स्थिती मेंदूतील जैवरासायनिक प्रक्रियांवर परिणाम करते. आणि तथाकथित "विजय पोझ" - सरळ खांदे असलेली शरीराची सरळ स्थिती (आणि आदर्शपणे, हात वेगळे पसरलेले देखील) - तणाव संप्रेरक कॉर्टिसोलचे उत्पादन कमी करते आणि टेस्टोस्टेरॉन सोडण्यास उत्तेजित करते. ही स्थिती घेण्याचा प्रयत्न करा - आणि नियंत्रणाची भावना परत येईल.

किंवा तणावग्रस्तांना आराम करण्यासाठी निमित्त बनवा. सराव करा, उदाहरणार्थ, खोल श्वास घेणे - नाकातून हवा कशी आत जाते आणि हळूहळू फुफ्फुसात कसे भरते हे जाणवणे. हा एक अतिशय प्रभावी मार्ग आहे आणि या प्रकरणातील रहस्य म्हणजे त्रासदायक घटकांचा एक प्रकारचा “अलार्म घड्याळ” म्हणून वापर करणे. सहाय्यकाच्या फोनवरून संगीत ऐकताच, खोल श्वास घेण्यास सुरुवात करा — तिचे कॉल्स तुमच्यासाठी "वर्ग" सुरू करण्यासाठी स्मरणपत्र बनू द्या. त्याची सवय करून, तुम्ही तणावाला ऑलिम्पियन शांततेच्या सिग्नलमध्ये बदलता.