योग्य वजन कमी करणे: वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीची कमतरता कशी तयार करावी

फिजिशियन, पोषणतज्ञ, कोरल क्लब तज्ञ

कॅलरी डेफिसिट म्हणजे काय?

आकृती सुधारण्यासाठी आणि अतिरिक्त पाउंड गमावण्यासाठी, अधिकाधिक मूळ पोषण प्रणाली दिसतात. परंतु ते काहीही असले तरी, योग्य वजन कमी करण्याच्या सर्वात महत्वाच्या घटकांपैकी एक म्हणजे दररोजच्या कॅलरीचे प्रमाण कमी करणे, तूट निर्माण करणे.

आपण जळण्यापेक्षा कमी कॅलरीज खाल्ल्यास, आपण कॅलरीची कमतरता निर्माण करता, ज्याला म्हणतात ऊर्जेची कमतरताकारण कॅलरीज उष्णता किंवा उर्जेचे एकक असतात. बरेच लोक दररोज त्यांचे वजन राखण्यासाठी गरजेपेक्षा जास्त कॅलरी वापरतात. तुम्ही जास्त खाल्ल्यावर, अतिरिक्त कॅलरीज चरबी म्हणून साठवल्या जातात, ज्यामुळे वजन वाढते.

आणि जेव्हा तुम्ही कॅलरीची कमतरता निर्माण करता तेव्हा तुमच्या शरीराला साठवलेल्या चरबीपासून ऊर्जा किंवा इंधन मिळते. ही जादा चरबी आहे जी आपण आपल्या मांड्या, पोट आणि संपूर्ण शरीरात वाहून नेतो.

वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीची कमतरता कशी तयार करावी?

असे दिसते की कॅलरीची कमतरता निर्माण करणे आणि वजन कमी करणे हे अगदी सोपे आहे. तथापि, अनेक आहार घेणाऱ्यांना काही अडचणींचा सामना करावा लागतो. म्हणून लक्षात ठेवा.

वजन कमी झाल्याचा संशोधकांचा अंदाज आहे 1750 किलो चरबी कमी करण्यासाठी दर आठवड्याला 1 कॅलरीजची कमतरता आवश्यक आहे.

की कॅलरीचे प्रमाण कमी करा, प्रयत्न:

• भाग आकार कमी करा;

• स्नॅक्सची संख्या कमी करा;

• जेवणासह कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ निवडा.

कॅलरीच्या कमतरतेसह आहाराची वैशिष्ट्ये

कॅलरी डेफिसिटच्या निर्मितीमध्ये प्रामुख्याने आहारातून उच्च चरबीयुक्त सामग्रीसह अनेक उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांचा अनिवार्य बहिष्कार समाविष्ट असतो.

आहारात खालील उत्पादने नसावीत:

• मिठाई;

• श्रीमंत पेस्ट्री;

• चरबीयुक्त मांस;

• अर्ध-तयार उत्पादने;

• फास्ट फूड

हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की कोणताही आहार तयार करणे ही एक जटिल आणि काटेकोरपणे वैयक्तिक प्रक्रिया आहे. त्यांच्याशी व्यावसायिक पोषणतज्ञ किंवा पोषणतज्ज्ञांनी व्यवहार केला पाहिजे, जे उंची, वजन, लिंग, वय, विशिष्ट रोगांची उपस्थिती, आनुवंशिक पूर्वस्थिती, व्यावसायिक क्रियाकलापांची वैशिष्ट्ये आणि दैनंदिन ऊर्जा वापराची पातळी विचारात घेतील. केवळ या सर्व घटकांचे विश्लेषण करून, अशा आहाराचा विकास आणि रचना करणे शक्य आहे जे आपल्याला केवळ अतिरिक्त वजन काढून टाकण्यास परवानगी देणार नाही तर आपले आरोग्य मजबूत करेल.