लायसिन हे तीन आवश्यक अमीनो आम्लांपैकी एक आहे जे आपल्या शरीराला फक्त अन्नातून मिळू शकते. वाढ, ऊतींचे पुनरुत्पादन, संप्रेरक उत्पादन, प्रतिपिंडे आणि एंजाइमसाठी लाइसिन आवश्यक आहे. स्नायू आणि कोलेजनचे प्रथिने, संयोजी ऊतकांचा एक घटक, लायसीनपासून तयार केले जातात. हे रक्तवाहिन्यांची ताकद, अस्थिबंधांची लवचिकता यासाठी जबाबदार आहे. कॅल्शियम शोषण्यासाठी जबाबदार. ऑस्टियोपोरोसिस, एथेरोस्क्लेरोसिस, स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा झटका प्रतिबंधित करते. स्तन ग्रंथींची क्रिया नियंत्रित करते.
लाइसाइनयुक्त पदार्थ:
हे नोंद घ्यावे की वर सूचीबद्ध केलेल्या शेंगा, गहू आणि कॉर्नच्या विपरीत, मोठ्या प्रमाणात लाइसिन असतात. प्रक्रियेदरम्यान तृणधान्ये गमावतात, तसेच जेव्हा प्रथिने साखरेसह एकत्र होतात, ज्यामुळे लाइसिन निष्क्रिय होते.
लायसिनची रोजची आवश्यकता
प्रौढांसाठी लायझिनचे सेवन करण्याची रोजची गरज 23 मिलीग्राम / किलोग्राम शरीराचे वजन असते, अर्भकांसाठी - 170 मिलीग्राम / किलो.
लाइसाइनची आवश्यकता यासह वाढते:
- वाढलेली शारीरिक क्रिया लांब पल्ल्याच्या धावपटूंमध्ये, लायझिनचा अभाव कंडराच्या जळजळ तसेच स्नायू वाया घालवू शकतो.
- वय-संबंधित बदल (विशेषत: पुरुष शरीरात). वृद्ध पुरुषांना लहान मुलांपेक्षा जास्त लायसिनची आवश्यकता असते.
- शाकाहारी शाकाहारात, लायझिन पुरेशा प्रमाणात उपलब्ध होत नाही या वस्तुस्थितीमुळे.
- कमी चरबीयुक्त आहार.
लायसिनची आवश्यकता कमी केली आहे:
लाइसिन शरीरासाठी नेहमीच आवश्यक असते. नवीनतम वैज्ञानिक डेटानुसार, असे आढळून आले की शरीरात लाइसिन जमा होत नाही, चयापचय उत्पादनांसह सोडले जाते. आणि हे अमीनो आम्ल शरीरात असताना, ते ऊर्जा घटकाची भूमिका बजावते.
लायसिन आत्मसात
निसर्गात लायझिनचे दोन प्रकार आहेत: डी-लाईसिन आणि एल-लाइसिन… आपले शरीर केवळ L-lysine आत्मसात करते. त्याच वेळी, शरीराद्वारे अधिक पूर्ण वापरासाठी, त्याचा वापर व्हिटॅमिन ए, सी, बी 1, तसेच बायोफ्लेव्होनोइड्स आणि लोह असलेल्या पदार्थांसह एकत्र केला पाहिजे.
लाइसिनची कार्यक्षमता केवळ सहवर्ती अमीनो आम्ल - आर्जिनिनच्या उपस्थितीतच शक्य आहे. या अमीनो ऍसिडचे सर्वात अनुकूल प्रमाण चीज आणि इतर लैक्टिक ऍसिड उत्पादनांमध्ये आढळते.
अशा उत्पादनांच्या अनुपस्थितीत, किंवा शरीराद्वारे त्यांचा नकार, नट, चॉकलेट आणि जिलेटिनसह उपलब्ध उत्पादनांचा वापर करून असे संयोजन प्राप्त केले जाऊ शकते. त्यात अमिनो अॅसिड आर्जिनिन असते.
लायसिनचे उपयुक्त गुणधर्म आणि शरीरावर त्याचा परिणाम
लायसिन सर्व प्रकारच्या नागीण आणि एआरव्हीआयसह विविध विषाणूंविरूद्ध यशस्वीरित्या लढतच नाही तर बर्‍याच इतर उपयुक्त गुणधर्म देखील आहेत. यामध्ये त्याचे प्रतिरोधक वैशिष्ट्य, चिंता कमी करण्याची क्षमता, चिडचिडेपणा यांचा समावेश आहे. याव्यतिरिक्त, लायसाइन घेताना, मायग्रेनच्या उत्पत्तीच्या डोकेदुखी गायब झाल्याची नोंद घेतली जाते. त्याच वेळी, लायझिनच्या वापरामुळे तंद्री होत नाही, कार्यक्षमतेत घट होण्यावर परिणाम होत नाही, व्यसन निर्माण होत नाही.
इतर आवश्यक घटकांशी संवाद
कोणत्याही कंपाऊंड प्रमाणेच लायझिन आपल्या शरीरातील पदार्थांशी संवाद साधू शकते. त्याच वेळी, हे वर नमूद केल्याप्रमाणे, प्रामुख्याने अमीनो .सिड आर्जिनिनसह संवाद साधते. तो “लायसिन - जीवनसत्त्वे ए, सी, बी 1 - लोह - बायोफ्लेव्होनॉइड्स” या समुदायाच्या निर्मितीमध्येही भाग घेतो. त्याच वेळी, या समुदायाचा एक महत्वाचा घटक म्हणजे संपूर्ण प्रथिने वापरणे.
जादा लायसिनची चिन्हे
जर आपण जास्त प्रमाणात लाईसिनशी संबंधित समस्यांविषयी बोललो तर अशा अस्तित्वाबद्दल काहीही माहिती नाही. लाइसीन कम्युलेशन (संचय) होण्याची शक्यता नसते. शरीरावर कोणताही विषारी प्रभाव पडत नाही. उलटपक्षी जास्त प्रमाणात लायसाइन ऊर्जेचा स्रोत बनते.
लाइसाइन कमतरतेची चिन्हे
- थकवा
- मळमळ;
- चक्कर;
- सुस्तपणा
- भूक कमी;
- चिंता;
- डोळ्याच्या पांढर्‍या पडद्यावर संवहनी नेटवर्कचे स्वरूप (“लाल डोळे” असे लक्षण);
- केस गळणे
- मासिक पाळी बिघडलेले कार्य;
- कामवासना कमी;
- सामर्थ्य सह समस्या;
- वारंवार विषाणूजन्य रोग;
- अशक्तपणा
अमीनो idसिडची कमतरता का होते
सतत ताणतणावामुळे शरीर आपल्या परिणामास तोंड देऊ शकत नाही. आणि चिंताग्रस्त थकल्याचा परिणाम म्हणजे लाईसिनचा वेग वाढवणे, याचा परिणाम असा होतो की शरीर निरंतर उपासमारीच्या आहारावर असते. या परिस्थितीमुळे विविध प्रकारचे व्हायरस सक्रिय होते.
लायसिन - सौंदर्य आणि आरोग्याचा घटक
केसांचा विशेषत: लाईसाइनच्या कमतरतेमुळे परिणाम होतो. जेव्हा अमीनो acidसिडची पुरेशी मात्रा घातली जाते तेव्हा केस अधिक मजबूत, निरोगी आणि सुंदर बनतात.
आम्ही या स्पष्टीकरणात लायसिनबद्दलचे सर्वात महत्त्वाचे मुद्दे एकत्रित केले आहेत आणि आपण या पृष्ठाच्या दुव्यासह सामाजिक नेटवर्क किंवा ब्लॉगवर चित्र सामायिक केल्यास आम्ही त्याचे आभारी आहोत: