सामग्री
जळणे थांबविण्यासाठी 5 टिपा
बर्नआउट, व्यावसायिक असो, पालक असो (किंवा दोन्ही), अधिकाधिक लोकांची चिंता करतात. तत्परता आणि कार्यक्षमतेने ठरविलेल्या जगात, या अदृश्य आणि भ्रष्ट दुष्टतेचा सर्वात आधी परिणाम मातांवर होतो. त्यांच्या कारकीर्दीत आणि वैयक्तिक जीवनात यशस्वी होण्यासाठी, परिपूर्ण पत्नी आणि प्रेमळ माता होण्यासाठी, त्यांच्यावर दररोज प्रचंड दबाव असतो. 2014 मध्ये असोसिएशन "" ने केलेल्या सर्वेक्षणानुसार, 63% कार्यरत माता म्हणतात की त्या "थकल्या" आहेत. 79% लोक म्हणतात की त्यांनी वेळेअभावी नियमितपणे स्वतःची काळजी घेणे सोडले आहे. एले या मासिकाने, “समाजातील महिला” या मोठ्या सर्वेक्षणात नमूद केले आहे की, व्यावसायिक आणि खाजगी जीवनाचा ताळमेळ घालणे हे दोनपैकी एका महिलेसाठी “दैनंदिन परंतु साध्य करण्यायोग्य आव्हान” होते. आपल्यावर पसरत असलेला हा सामान्यीकृत थकवा टाळण्यासाठी, मार्लेन शियाप्पा आणि सेड्रिक ब्रुगुएर यांनी 21 दिवसांत एक नवीन पद्धत लागू केली आहे*. या प्रसंगी, लेखक आपल्याला वरचा हात परत मिळविण्यासाठी आणि आपली सर्व शक्ती परत मिळविण्यासाठी काही सल्ला देतो.
1. मी माझ्या थकव्याच्या पातळीचे मूल्यांकन करतो
तुम्ही स्वतःला प्रश्न विचारताच (मी थकलो आहे का?), तुम्हाला काळजी करावी लागेल आणि पुन्हा शीर्षस्थानी येण्यासाठी सर्वकाही करावे लागेल. तुम्हाला माहीत आहे का ? बर्न-आउटच्या आधीचा टप्पा म्हणजे बर्न-इन. या टप्प्यात, तुम्ही स्वतःला थकवत राहता कारण तुमच्यात भरपूर ऊर्जा आहे असे तुम्हाला वाटते. ही एक फसवणूक आहे, प्रत्यक्षात, तुम्ही हळूहळू स्वतःला घेत आहात. थकवा टाळण्यासाठी, काही चिन्हांनी तुम्हाला सावध केले पाहिजे: तुम्ही सतत काठावर आहात. जेव्हा तुम्ही उठता, तेव्हा तुम्हाला आदल्या दिवसापेक्षा जास्त थकवा जाणवतो. तुमची वारंवार स्मरणशक्ती कमी होते. तू वाईट झोपतोस. तुम्हाला लालसा आहे किंवा त्याउलट तुम्हाला भूक लागत नाही. तुम्ही वारंवार पुनरावृत्ती करता: “मी आता ते घेऊ शकत नाही”, “मी थकलो आहे”… यापैकी अनेक प्रस्तावांमध्ये तुम्ही स्वतःला ओळखत असाल, तर हो, प्रतिक्रिया देण्याची वेळ आली आहे. पण चांगली बातमी अशी आहे की, तुमच्या हातात सर्व कार्ड आहेत.
2. मी परिपूर्ण असणे सोडून देतो
आपण कमी झोपतो म्हणून किंवा आपण कामाने दबून गेल्यामुळे आपण थकून जाऊ शकतो. पण ओn देखील जास्त काम केले जाऊ शकते कारण आम्हाला सर्व क्षेत्रात परिपूर्ण व्हायचे आहे. “आपण जे करतो ते आपल्याला थकवते असे नाही, तर आपण ते कसे करतो आणि आपल्याला ते कसे समजते,” मारलेन शियाप्पा म्हणतात. थोडक्‍यात, तुम्हीच तुम्ही स्वतःला थकवता किंवा ज्याला तुम्ही स्वतःला थकवता. या अधोगामी सर्पिलमधून बाहेर पडण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी, आम्ही आमचे मानक कमी करून सुरुवात करतो. अवास्तव ध्येयांचा पाठलाग करण्यापेक्षा अधिक थकवणारे काहीही नाही. उदाहरणार्थ: संध्याकाळी 16:30 वाजता महत्त्वाच्या मीटिंगला उपस्थित राहणे आणि 17:45 वाजता आपल्या मुलाला घेण्यासाठी क्रॅचवर असणे, सकाळी शाळेच्या सहलीला जाण्यासाठी RTT दिवस काढणे आणि वर्गमित्रांसह चहा पार्टी आयोजित करणे. दुपार, सर्वांना पूर्ण माहिती आहे की तुम्हाला दिवसभर तुमचे ईमेल तपासावे लागतील (कारण ऑफिसमध्ये काय होऊ शकते हे तुम्हाला कधीच माहीत नसते). कोणत्याही प्रकल्पासाठी, परिस्थिती आणि उपलब्ध संसाधनांचे मूल्यांकन करून प्रारंभ करणे आवश्यक आहे.
3. मला अपराधी वाटणे थांबते
जेव्हा तुम्ही आई असता तेव्हा तुम्हाला होय किंवा नाही साठी दोषी वाटते. तुम्ही केस उशिरा सादर केली. तू तुझ्या मुलीला तापाने शाळेत घालतोस. तुमची मुले दोन संध्याकाळपासून पास्ता खात आहेत कारण तुमच्याकडे खरेदीसाठी वेळ नाही. अपराधीपणा ही मातृत्वाच्या हिमखंडाची काळी बाजू आहे. वरवर पाहता, सर्व काही ठीक चालले आहे: तुम्ही तुमचे छोटे कुटुंब आणि तुमची नोकरी कुशल हाताने व्यवस्थापित करता. परंतु, प्रत्यक्षात, तुम्हाला सतत असे वाटते की तुम्ही ते योग्य करत नाही आहात, तुम्ही काम पूर्ण करत नाही आहात आणि ही भावना तुमचा नैतिक आणि शारीरिक दोन्ही प्रकारे निचरा करत आहे. या गंभीर अपराधापासून यशस्वीरित्या मुक्त होण्यासाठी, विश्लेषणाचे वास्तविक कार्य आवश्यक आहे. ध्येय? बार वाढवणे थांबवा आणि स्वतःशी दयाळू व्हा.
4. मी प्रतिनिधी
घरी शिल्लक शोधण्यासाठी, "सीक्यूएफएआर" (जो बरोबर आहे) या नियमाचा अवलंब करा. “ही पद्धत या तत्त्वावर आधारित आहे की आम्ही केलेल्या कृतीवर टीका करण्याचा आम्हाला अधिकार नाही,” मारलेन शियाप्पा स्पष्ट करतात. उदाहरण: तुमच्या पतीने तुमच्या मुलाला असे कपडे घातले जे तुम्हाला आवडत नाहीत. तुमचा फ्रिज ताज्या भाज्यांनी भरलेला असताना त्याने सर्वात धाकट्याला थोडे भांडे दिले आणि फक्त शिजवून मिसळण्याची वाट पाहत आहे. दैनंदिन जीवनातील या परिस्थितींमध्ये, ज्यांना आपल्याला खूप चांगले माहित आहे, टीकेला मागे टाकल्याने अनेक असंबद्ध संघर्ष टाळणे शक्य होते. साहजिकच पदभार सोपवणे व्यावसायिक जीवनातही काम करते. परंतु योग्य लोक शोधणे आणि शेवटी सोडण्यास तयार असणे हे आव्हान आहे.
5. मी नाही म्हणायला शिकत आहे
आपल्या सभोवतालच्या लोकांना निराश न करण्यासाठी, आपण बहुतेकदा सर्वकाही स्वीकारतो. “होय, मी या शनिवार व रविवारपर्यंत पोहोचू शकतो”, “होय, मी हे सादरीकरण आज रात्रीच्या आधी तुम्हाला परत करू शकतो”, “होय, मी ज्युडोमध्ये मॅक्झिम शोधू शकतो. " ऑफर नाकारण्यात अक्षम असल्‍याने तुम्हाला एक अप्रिय स्‍थिती येते आणि तुम्ही आधीच आहात त्यापेक्षा थोडे अधिक थकवण्यास मदत करते. तरीही, तुमच्यात फरक करण्याची शक्ती आहे. तुम्ही अडथळे आणू शकता आणि स्वतःच्या मर्यादा सेट करू शकता. नवीन असाइनमेंट नाकारल्याने तुम्ही अक्षम होणार नाही. शाळेच्या सहलीला नकार दिल्याने तुम्ही अयोग्य आई बनणार नाही. नाही म्हणण्याच्या तुमच्या क्षमतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी, स्वतःला खालील प्रश्न विचारा: "तुम्ही नाही म्हणायला का घाबरता?" "," कोणाला नाही म्हणायची तुमची हिंमत नाही? "," तुम्ही कधी नाही म्हणायचे ठरवले आहे का आणि शेवटी हो म्हटले आहे का? " “तुम्ही 'होय' किंवा 'नाही' म्हणता तेव्हा तुमच्यासाठी काय धोक्यात आहे याची जाणीव होणे फार महत्वाचे आहे, असे मार्लेन शियाप्पा आग्रहाने सांगतात. त्यानंतरच तुम्ही शांतपणे नकारार्थी उत्तर द्यायला शिकू शकता. युक्ती: "मला माझा अजेंडा तपासण्याची गरज आहे" किंवा "मी त्याबद्दल विचार करेन" यासारख्या खुल्या शब्दांसह हळूहळू सुरुवात करा जे तुम्हाला त्वरित गुंतवून ठेवत नाहीत.
* “मी स्वतःला थकवतो”, मार्लेन शियाप्पा आणि सेड्रिक ब्रुगुएरे यांनी, आयरोल्सने प्रकाशित केले