ध्यान आपल्या व्यायामाचा एक संच (श्वास, मानसिक दृश्य इ.) एकत्र आणते ज्याचा हेतू आपले लक्ष सध्याच्या क्षणाकडे केंद्रित करणे आणि आपल्या शरीरात आणि डोक्यात काय घडत आहे यावर अधिक अचूकपणे केंद्रित करणे. बालरोगतज्ञ प्रा.ट्रान, मुलांसाठी या पद्धतीचे फायदे स्पष्ट करतात.

ध्यान ही एक प्राचीन प्रथा आहे जी भारतात 5000 वर्षांपूर्वी प्रथम दिसली. त्यानंतर ते आशियात पसरले. १ 1960 s० च्या दशकापर्यंत ती योगाच्या सरावामुळे पश्चिमेमध्ये लोकप्रिय झाली. ध्यान धार्मिक किंवा धर्मनिरपेक्ष असू शकते.

ध्यानाचे अनेक प्रकार आहेत (विपश्यना, अतींद्रिय, झेन) परंतु सर्वात जास्त ज्ञात आहे माइंडफुलनेस मेडिटेशन. त्याचे आरोग्य फायदे आज ओळखले जातात. "तुमच्या शरीर आणि मनाच्या आत आणि बाहेर काय चालले आहे याची जाणीवपूर्वक जाणीव असणे, या दोन संस्था कायमस्वरूपी जोडल्या गेल्या आहेत," असे प्रा. ट्रॅन स्पष्ट करतात. बालरोगतज्ञ तणाव, अति क्रियाशीलता, एकाग्रतेचा अभाव, तीव्र वेदना किंवा अगदी आत्मसन्मानाची कमतरता यासारख्या काही विकार आणि समस्या दूर करण्यासाठी 10 वर्षांहून अधिक काळ वापरत आहेत.

ताण हा शतकातील वाईट आहे. हे प्रौढ आणि मुले दोन्ही प्रभावित करते. जेव्हा ते कायमचे असते तेव्हा ते हानिकारक असू शकते. "मुले आणि प्रौढांमध्ये सारखेच, सतत ताण भविष्याबद्दल चिंता आणि / किंवा भूतकाळाबद्दल पश्चात्ताप केल्यामुळे होतो. ते सतत विचार करत असतात, ”असे बालरोगतज्ञांचे निरीक्षण आहे. या संदर्भात, ध्यानामुळे वर्तमान क्षणाकडे परत येणे शक्य होते आणि विश्रांती आणि कल्याण होते.

हे कस काम करत?

जाणीवपूर्वक श्वास घेण्याचा सराव करून. “मी माझ्या लहान रुग्णांना पोट फुगवताना श्वास घेण्यास सांगतो आणि नंतर पोकळी बाहेर काढताना श्वास सोडण्यास सांगतो. त्याच वेळी, मी त्यांना त्यांच्या क्षणी त्यांच्या शरीरातील सर्व संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी टी क्षणी त्यांच्यामध्ये काय घडत आहे ते पाहण्यासाठी आमंत्रित करतो ”, तज्ञांचा तपशील.

या तंत्रामुळे शरीराला विश्रांती मिळते आणि मनाला स्थिरता मिळते.

आराम करण्यासाठी आणि सामान्य कल्याण सुधारण्यासाठी आम्ही ध्यानाबद्दल बरेच बोलतो परंतु वेदना कमी करण्यासह शरीरावर त्याच्या इतर सकारात्मक परिणामांबद्दल आम्ही कमी बोलतो. तथापि, आम्हाला माहित आहे की मुले खूपच कमी करतात, याचा अर्थ असा होतो की त्यांना मानसिक त्रासांशी संबंधित शारीरिक लक्षणे विकसित होतात. "जेव्हा ते दुखते, तेव्हा मन वेदनांवर स्थिर होते, जे फक्त ते तीव्र करते. ध्यानाचा सराव करून, आम्ही वेदनांचे संवेदना कमी करण्यासाठी इतर शारीरिक संवेदनांवर आपले लक्ष केंद्रित करतो, ”असे प्रा. ट्रॅन म्हणतात.

हे कसे शक्य आहे ?

डोक्यापासून पायापर्यंत शरीराचे स्कॅनिंग करून. श्वास घेताना, मूल त्याच्या शरीराच्या सर्व भागांमध्ये जाणवलेल्या संवेदनांवर रेंगाळते. त्याला जाणवले की त्याला वेदनांपेक्षा इतर संवेदना अधिक आनंददायी असू शकतात. या काळात, वेदनांची भावना कमी होते. “वेदनांमध्ये, एक शारीरिक परिमाण आणि एक मानसिक परिमाण असते. ध्यानाबद्दल धन्यवाद, जे मनाला शांत करते, वेदना कमी पकडणारी असते. कारण आपण जितके जास्त वेदनांवर लक्ष केंद्रित करतो तितके ते वाढते ”, बालरोगतज्ञ आठवते.

दैहिक वेदनांनी ग्रस्त मुलांमध्ये (उदाहरणार्थ पोटदुखी तणावाशी संबंधित आहे, उदाहरणार्थ, ध्यानाचा सराव त्यांना वेदनाशामक औषध घेण्यापासून रोखू शकतो. ज्यांना आजारपणामुळे तीव्र वेदना होतात, त्यांच्यामध्ये मेडिटेशन औषधोपचाराचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करू शकते.

मुलांमध्ये एकाग्रतेचे विकार सामान्य आहेत, विशेषत: एडीएचडी (हायपरएक्टिव्हिटीसह किंवा त्याशिवाय लक्ष तूट विकार). ते अपयशाचा धोका आणि शालेय फोबिया वाढवतात. ध्यान मुलाच्या मनावर पुन्हा लक्ष केंद्रित करते ज्यामुळे त्याला शाळेत ज्ञान अधिक चांगले आत्मसात करता येते.

कसे?

मानसिक अंकगणित मिसळून जाणीवपूर्वक श्वास घेण्याचा सराव करून. "मूल जाणीवपूर्वक श्वास घेण्याचा सराव करत असताना, मी त्याला सोप्या ऑपरेशन्स (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8 ...) पासून सुरू होणारी जोड सोडवण्यास सांगतो. सर्वसाधारणपणे मुले 16 + 16 जोडण्यावर अडखळतात आणि घाबरू लागतात. या क्षणी, मी त्यांना सांगतो की त्यांचे मन शांत करण्यासाठी कित्येक सेकंद खोल श्वास घ्या. एकदा मन स्थिर झाले की ते चांगले विचार करतात आणि उत्तर शोधतात. हे तंत्र, जे प्रत्येक अपयशाने मुलाला श्वास घेण्यास प्रवृत्त करते, इतर अनेक समस्यांसाठी वापरले जाऊ शकते ”, डॉक्टर स्पष्ट करतात.

प्रो.ट्रान मुलांना शांत करण्यासाठी चालण्याचे ध्यान देते. मुलाला राग किंवा उत्तेजित होण्याची आणि शांत होण्याची इच्छा होताच, तो त्याच्या पायांवर श्वासोच्छ्वास ठीक करू शकतो: जमिनीवर त्याच्या पायांच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करताना तो प्रेरणा वर एक पाऊल उचलतो आणि नंतर कालबाह्य होण्यावर एक पाऊल टाकतो. तो शांत वाटत नाही तोपर्यंत तो ऑपरेशन पुन्हा करतो. “शाळेच्या अंगणात इतरांना कमी 'विचित्र' दिसण्यासाठी, उदाहरणार्थ, मूल प्रेरणावर 3 पावले आणि कालबाह्यतेवर 3 पावले उचलू शकते. पायऱ्यांवर श्वास समक्रमित करण्याची कल्पना आहे. ”

फ्रान्समध्ये शाळेतील गुंडगिरीची प्रकरणे वाढत आहेत, परिणामी मुलामध्ये अस्वस्थतेचा परिणाम गरीब स्वाभिमानाशी जोडला जातो.

यावर उपाय म्हणून, प्रा. ट्रान आत्म-करुणा देतात, म्हणजे स्वतःला सांत्वन देणे. “मी मुलाला त्याच्या डोक्यात त्याच्या त्वचेत आजारी असलेल्या मुलाची कल्पना करण्यास सांगतो, मग मी त्याला या मुलाकडे जाण्यासाठी आणि त्याचे सर्व दुर्दैव ऐकण्यासाठी मग त्याला प्रेमळ शब्दांनी सांत्वन करण्यास आमंत्रित करतो. व्यायामाच्या शेवटी मी त्याला त्याच्याविरुद्ध दुहेरी मिठी मारण्यास सांगतो आणि त्याला सांगतो की तो नेहमीच त्याच्यासाठी असेल आणि तो त्याच्यावर खूप प्रेम करतो. ”

मुलाला पुस्तकात स्वतंत्र करण्यासाठी त्याच्या सर्व व्यावहारिक सल्ला आणि विविध व्यायाम शोधा Meditasoins: मुलाच्या मोठ्या आजारांसाठी लहान ध्यान » थियरी सौकर यांनी प्रकाशित केले.