अंमलबजावणीची सुलभता
पूर्वेकडील देशांमधून आमच्याकडे आलेल्या सरावाचे कार्य म्हणजे एखाद्या व्यक्तीचे आध्यात्मिक आरोग्य पुनर्संचयित करणे. ध्यान विश्रांती, एकाग्रतेला प्रोत्साहन देते, नैराश्यपूर्ण अवस्था आणि न्यूरोसिसपासून मुक्त होण्यास मदत करते, तुम्हाला थांबण्यास आणि स्वतःला, तुमच्या आकांक्षा आणि ध्येये लक्षात ठेवण्यास मदत करते. नियमित वर्ग एखाद्या व्यक्तीला स्वतःला पूर्ण करण्यास, विकासाच्या आणि आत्म-ज्ञानाच्या नवीन स्तरांवर पोहोचण्यास मदत करतात.
कार्यालयातील ध्यान ही एक नवीन दिशा आहे जी मुख्यतः मेगासिटीजमधील व्यस्त रहिवाशांकडून सराव केली जाते. हे शिकणे शक्य आहे की नाही आणि नवशिक्यांसाठी कोणते व्यायाम मदत करतील याबद्दल आम्ही बोललो डारिया पेपल्याएवा - माइंडफुलनेस आणि ध्यान पद्धतींवरील अभ्यासक्रमांचे लेखक:
डारियाच्या मते, नियमित सराव आणि विशिष्ट कौशल्याची निर्मिती केल्याशिवाय एक सखोल ध्यान अवस्था प्राप्त केली जाऊ शकत नाही. परंतु कार्यालयीन वातावरणात, तुम्ही आधीपासून जमा केलेले संसाधन वापरू शकता, फक्त काही मिनिटांत केंद्रीत स्थितीत परत येऊ शकता:
सर्वात जलद आणि सर्वात सोपा उपाय म्हणजे कामाच्या ठिकाणी ध्यान करणे सुरू करणे. आणि जर निवृत्त होण्याची संधी असेल तर व्यायामाची निवड विस्तृत होते.
परिस्थितीचा बदल
ऑफिसच्या गजबजाटापासून दूर जाण्यासाठी, तुम्ही हे करू शकता:
श्वास घेणे
श्वासोच्छवासाचा थेट भावनिक अवस्थेशी संबंध आहे, म्हणून, एखाद्या व्यक्तीने जास्त काम केले आहे, दीर्घ तणावात आहे अशा परिस्थितीत, त्याने इनहेलेशन आणि श्वास सोडण्याची गती बदलली पाहिजे. आपण त्यांना ताणू शकता, त्यांच्यामध्ये विराम देऊ शकता, या वस्तुस्थितीवर लक्ष केंद्रित करून आत्ता आपल्याला सर्वकाही विसरून फक्त श्वास घेणे आवश्यक आहे.
जागा बदला
तुम्ही लिफ्टने प्रवास करू शकता, दुसऱ्या मजल्यावर जाऊ शकता किंवा इमारतीभोवती फिरू शकता. या कृतीमध्ये मागे न जाता, उदाहरणार्थ, मागील तासापासून विचारांच्या समूहाकडे किंवा पूर्ण करण्याच्या कार्यांच्या सूचीमध्ये पूर्णपणे उपस्थित असणे महत्वाचे आहे.
क्रिया बदला
स्वतःसाठी सुगंधित चहा तयार करणे, डोळे बंद करणे, शरीराची स्थिती अधिक आरामदायक बनवणे, प्रत्येक नवीन संवेदनांकडे लक्ष देणे योग्य आहे:
-, डारिया म्हणते. -
बर्याच नवशिक्यांच्या मताच्या विरूद्ध, ध्यानासाठी विशेष संगीत आवश्यक नसते. त्यासह, अर्थातच, स्विच करणे सोपे आहे, कारण हे लक्ष वेधण्यासाठी एक चांगला सापळा आहे, ते आपल्याला त्वरीत अमूर्त आणि शांत आणि विश्रांतीच्या स्थितीत डुंबण्यास अनुमती देते. परंतु ऑफिसमध्ये बहुतेक प्रकरणांमध्ये इच्छित व्हॉल्यूमवर ट्रॅक चालू करण्याचा आणि कमळाच्या स्थितीत बसण्याचा कोणताही मार्ग नाही. म्हणून, ध्यानादरम्यान संगीताची उपस्थिती ऐच्छिक आहे.
-, - डारिया पेपल्याएवा नोट करते.
ध्यानामध्ये श्वास घेण्याशी संबंधित अनेक तंत्रे आहेत, त्यामुळे प्रत्येकजण स्वतःचे काहीतरी शोधू शकतो आणि आत्ताच सराव करू शकतो.
ऑफिसमध्ये ध्यानासाठी साधे व्यायाम
1. काही श्वास घ्या आणि तुम्हाला कसे वाटते ते पहा. सायनसमधील हवेच्या हालचालीकडे, पोटाच्या भिंतीकडे किंवा डायाफ्रामकडे लक्ष दिले जाऊ शकते.
2. मानसिक विलंबाने अनेक तालबद्ध श्वास चक्र करा. हे तंत्र केवळ एकाग्रताच नव्हे तर शांतता देखील मदत करेल, कारण वासोडिलेशनमुळे रक्तातील कार्बन डाय ऑक्साईडची पातळी वाढेल, ज्याचा शरीराच्या आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पडेल.
3. कागदाच्या तुकड्यावर एक बिंदू काढा आणि तो तुमच्या समोर ठेवा. डोळे मिचकावल्याशिवाय किंवा काहीही विचार न करता बिंदूच्या मध्यभागी पाहण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुमचे डोळे थकतात, तेव्हा तुम्ही ते बंद करू शकता आणि मानसिकदृष्ट्या कल्पना करू शकता की तुम्ही तुमच्यासमोर काय पाहिले आहे.
4. आपले तळवे आपल्या गुडघ्याला स्पर्श करा आणि संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करा. त्वचेचा स्पर्श, त्याचा ताण, हातातील स्नायूंचे आकुंचन अनुभवा. तुमच्या बोटांच्या टोकांवर हृदयाचे ठोके देखील लक्षात येऊ शकतात.
5. उठा आणि संपूर्ण शरीर, त्याचा प्रत्येक भाग, त्यामधून लक्ष देऊन चालत जा. कुठेतरी तणाव असेल तर ते दूर करा. आपले गुडघे किंचित वाकवा आणि संतुलनाची भावना पकडा, आपल्या आतील अक्ष आराम करा. सरावासाठी फक्त 1 मिनिट लागू शकतो, परंतु ते प्रभावीपणे तुम्हाला शांत स्थितीत परत करेल.
6. स्वतःला विचारा, "मला आता कसे वाटते?" आणि मग "मला आत्ता कसं वाटायचं?". सशक्त मन असलेल्या लोकांसाठी, ही सराव त्यांना तार्किकदृष्ट्या वेगळ्या स्थितीत आणण्याची परवानगी देईल.