• शाकाहारी अन्नामध्ये कमी चरबी आणि जास्त फायबर असते. • तुम्ही कमी खाण्यास सुरुवात करता आणि वजन कमी करता. • अधिक फळे, भाज्या, धान्ये आणि शेंगा खा. • कृत्रिम दूध वापरा, जसे की सोया, तांदूळ किंवा बदामाचे दूध.
अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे सूचित केले आहे की शाकाहारी आहार हा वजन कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे आणि शाकाहारी लोकांचा बॉडी मास इंडेक्स मांसाहारी लोकांपेक्षा कमी असतो. वजन कमी करण्यासाठी निरोगी शाकाहारी आहारामध्ये फळे, भाज्या, धान्ये, शेंगा, नट, बिया आणि तेल यांचा समावेश होतो.
शाकाहारी आहार तुम्हाला वजन कमी करण्यास कशी मदत करतो
शाकाहारी अन्नामध्ये कमी चरबी, जास्त आहारातील फायबर आणि कोलेस्ट्रॉल नसते. फायबर तृप्तीची भावना देते. तुम्ही कमी खातात आणि तुमचे वजन कमी होते असे न वाटता तुम्ही काहीही चुकवले आहे.
वजन कमी करण्यासाठी शाकाहारी अन्न
वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला अधिक फळे, भाज्या, धान्ये आणि शेंगा खाण्याची आवश्यकता आहे. हे प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत आणि पातळ स्नायूंचे नुकसान टाळण्यास मदत करतात. तुम्हाला तुमच्या आहारात ब्रोकोली, पालक, फुलकोबी आणि इतर पौष्टिक-दाट, फायबर-समृद्ध भाज्या/फळे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे जेणेकरून तुम्हाला आवश्यक पोषक तत्वांची कमतरता भासू नये. हे पदार्थ तुमचे पोट भरतीलच, शिवाय तुमची पचनक्रियाही सक्रिय ठेवतील.
दुग्धजन्य पदार्थ आणि मांस पर्याय
दुग्धजन्य पदार्थ इतर पदार्थांसह एकत्रित केल्यावर प्राण्यांच्या उत्पादनांची भरपाई करू शकतात. नेहमीच्या ऐवजी कृत्रिम दूध, जसे की सोया, तांदूळ किंवा बदाम वापरणे चांगले. जर तुम्हाला अंडी हवी असतील तर मॅश केलेले केळे अर्धे किंवा तळलेले टोफू खा.
इतर महत्त्वपूर्ण टीपा
प्रक्रिया समजून घ्या - वजन कमी करणे म्हणजे वापरलेल्या आणि बर्न केलेल्या कॅलरीजची एक साधी गणना आहे. तुम्ही वापरण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न केल्यास तुमचे वजन कमी होईल.
दीर्घकालीन उद्दिष्टे सेट करा - तुम्ही तुमच्या शरीरावर जास्त दबाव टाकू नये; हळूहळू वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला खूप काही कमी करायचे असल्यास, दीर्घकालीन वजन कमी करण्याचे ध्येय सेट करा. जे वजन कमी करण्यासाठी एक्स्प्रेस कोर्स वापरतात ते सहसा ते परत मिळवतात.
एक योजना बनवा - एक सोपी आणि लवचिक वजन कमी करण्याची योजना तयार करा ज्यामध्ये तुम्ही प्रत्येक आठवड्यात करणार आहात त्या सर्व गोष्टींचा समावेश आहे. प्रथिने, धान्ये, फळे, भाजीपाला आणि चरबी यासह तुम्हाला दररोज किती अन्न आवश्यक आहे याची गणना करा.
भरपूर पाणी प्या - पाणी वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. दिवसातून किमान 3 लिटर पाणी प्या. पाणी भूक कमी करते आणि ऊर्जा पातळी वाढवते.
व्यायाम - व्यायाम हा वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमाचा एक अतिशय महत्त्वाचा भाग आहे. तुम्हाला तुमच्या शरीराची हालचाल आवश्यक आहे; तुम्ही फिटनेससाठी साइन अप करू शकता, मुलांसोबत फिरू शकता, उंच इमारतीत पायऱ्या चढून वर जाऊ शकता आणि खेळ खेळू शकता.
वजन कमी करणे कठीण नाही, चरबी कमी करण्यासाठी तुम्हाला कठोर आहाराची गरज नाही. असे बरेच आहार आहेत जे वजन कमी करण्याचे वचन देतात, परंतु आपल्याला अशा आहाराची आवश्यकता नाही जे आपण दीर्घकाळ टिकू शकत नाही. तुम्हाला लवचिक वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम हवा आहे जो तुम्ही तुमच्या ध्येयापर्यंत पोहोचेपर्यंत फॉलो करणे सोपे आहे.