असे दिसून आले की केवळ हार्मोन थेरपी रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांना तोंड देण्यास मदत करत नाही, परंतु प्रत्येक स्त्रीच्या आयुष्यातील या कठीण काळात जाण्यासाठी काही पदार्थ मदत करतात.
रजोनिवृत्ती - प्रत्येक स्त्रीच्या आयुष्यातील सर्वात आनंददायी काळ नाही. वयाच्या 50 व्या वर्षी, एका महिलेने अंडाशयांचे हार्मोनल कार्य पूर्णपणे पूर्ण केले आहे, ज्यामुळे बरेच अप्रिय दुष्परिणाम होतात. गरम चमक, निद्रानाश आणि मूड बदलणे, नैराश्य आणि अगदी जिव्हाळ्याच्या जीवनातील समस्या. परंतु एचआरटी – हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी आहे, जी स्त्री शरीराला सामना करण्यास मदत करते.
एका कठीण ऑपरेशनमुळे, 41 वर्षीय अभिनेत्री अँजेलिना जोलीला एका वर्षापेक्षा जास्त काळ भावनिक समस्या आल्या, ज्यामुळे तिच्या पतीसोबतच्या नातेसंबंधावर परिणाम होऊ शकतो हे आम्ही अलीकडेच पाहिले. अंडाशय काढून टाकण्याच्या ऑपरेशननंतर, अभिनेत्रीला वारंवार सपोर्टिव्ह हार्मोन थेरपीचा कोर्स करावा लागला, कारण तिला अकाली रजोनिवृत्ती झाली होती.
स्वत: साठी ड्रग थेरपीचा कोर्स निवडण्यासाठी, स्त्रियांना डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल आणि काही चाचण्या पास कराव्या लागतील, परंतु असे दिसून आले की रजोनिवृत्तीसाठी पर्यायी उपचार आहे. सोफी मॅनोलास, एक प्रसिद्ध पोषणतज्ञ, यांनी अशा पदार्थांवर एक पुस्तक लिहिले आहे जे मध्यम जीवनातील हार्मोनल शॉकमधून नैसर्गिकरित्या तुमचा मार्ग सुलभ करू शकतात.
सोफी अन्नाचा औषध म्हणून वापर करण्याच्या पद्धतींचा बारकाईने अभ्यास करते आणि महिलांच्या आरोग्याच्या समस्या शोधते.
क्लिनिकल पोषणतज्ञ आणि द एसेन्शियल एडिबल फार्मसीचे लेखक.
माझे अनेक समाधानी ग्राहक खाण्याच्या सामर्थ्याचा पुरावा आहेत, विशेषत: जेव्हा रजोनिवृत्तीची लक्षणे व्यवस्थापित करण्याची वेळ येते.
सोफीने असा युक्तिवाद केला की जर तुम्ही तिच्या सल्ल्याचे पालन केले आणि विविध प्रकारचे ताजे, निरोगी आणि नैसर्गिक पदार्थ खाल्ले तर तुम्ही रजोनिवृत्तीतून सहज आणि सहजतेने "पोहू" शकता.
चिंता आणि मूड स्विंग
रजोनिवृत्ती दरम्यान, चरबी जास्त असलेले पदार्थ खाण्याची वेळ येते. जर तुम्हाला मूड बदलण्याची आणि चिंताग्रस्त अटॅकची शक्यता असेल तर कमी चरबीयुक्त आहार हा तुमचा सर्वात वाईट शत्रू आहे.
अन्न-औषध: खोबरेल तेल आणि बीट्स
मेंदूचे कार्य सुरळीत ठेवण्यासाठी आणि चिंता कमी करण्यासाठी निरोगी चरबी आवश्यक आहेत, म्हणून आपल्या नारळाच्या तेलाचे सेवन कमी करू नका. हर्बल चहाच्या कपातील एक चमचे आश्चर्यकारकपणे सुखदायक आहे आणि रजोनिवृत्तीच्या इतर अनेक लक्षणांशी लढण्यास मदत करू शकते. खोबरेल तेल चरबी जाळण्यास मदत करते, विशेषतः सर्वात हानिकारक आणि अप्रिय - पोटातील चरबी, जी मध्यम वयात दिसून येते. हे अँटीफंगल, अँटीबैक्टीरियल आणि अँटीव्हायरल देखील आहे, ज्यामुळे रजोनिवृत्ती दरम्यान ते एक उत्कृष्ट मॉइश्चरायझर बनते. तुमच्या दैनंदिन क्रीमखाली खोबरेल तेल वापरून पहा. तुमच्या हाताला खोबरेल तेल नसेल तर ऑलिव्ह ऑईल किंवा नट आणि बिया यांसारखे जास्त चरबीयुक्त पदार्थ खा. बीट, पार्सनिप्स आणि रताळे यांसारख्या मूळ भाज्यांच्या स्वरूपात कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स देखील तणाव आणि चिंता दूर करण्यात आणि मेंदूच्या कार्याला चालना देण्यास मदत करतात. कच्चा बीट कर्करोगास प्रतिबंध देखील करते आणि असंख्य अभ्यास दर्शवितात की ते स्वादुपिंड, स्तन आणि प्रोस्टेट कर्करोगापासून संरक्षण करण्यास मदत करतात. कच्च्या बीटमध्ये व्हिटॅमिन सी, फायबर, पोटॅशियम, मॅंगनीज आणि व्हिटॅमिन बी 9 देखील जास्त असते आणि ते यकृत साफ करण्यास मदत करतात.
कोरडी त्वचा आणि केसांसाठी पोषण
रजोनिवृत्ती दरम्यान, त्वचेला खाज सुटणे, कोरडेपणा आणि केस पातळ होणे यासारखी अप्रिय लक्षणे दिसतात.
अन्न-औषध: मुळा
सिलिका (सिलिकॉन) सामग्रीमुळे ही भाजी शक्तिशाली आहे. हे खनिज कोलेजनचे उत्पादन करण्यास मदत करते, जे निरोगी केस, त्वचा आणि नखांसाठी आवश्यक आहे. मुळा देखील व्हिटॅमिन सी मध्ये समृद्ध असतात, जे कोलेजनचे उत्पादन वाढवते, सूजलेल्या त्वचेला बरे करते आणि त्वचेच्या पेशींच्या नूतनीकरणास प्रोत्साहन देते.
मुळ्यामध्ये बीटा-कॅरोटीनचे प्रमाण जास्त असते, जे डोळ्यांचे आरोग्य, रोगप्रतिकारक शक्ती आणि चमकदार त्वचेसाठी उत्कृष्ट स्त्रोत आहे.
गरम चमकणे (चक्कर येणे, थंडी वाजून येणे, मळमळणे, हृदयाची धडधडणे आणि चिंता)
जेव्हा तुमची इस्ट्रोजेन पातळी कमी होते, तेव्हा तुमचा मेंदू तुमच्या शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यासाठी धडपडतो आणि काहीवेळा अपयशी ठरतो, ज्यामुळे गरम चमक आणि रात्रीची थंडी वाजते.
अन्न-औषध: औषधी वनस्पती आणि बिया
व्यावहारिकदृष्ट्या असे कोणतेही रोग नाहीत ज्याचा सामना करण्यासाठी दररोज हिरव्या भाज्यांचे डोस मदत करणार नाहीत. माझ्या प्रत्येक क्लायंटसाठी, त्यांच्या आयुष्याच्या टप्प्याकडे दुर्लक्ष करून, आहारातील हिरव्या भाज्यांचे प्रमाण वाढवणे हा सर्वात महत्वाचा आहाराचा मुद्दा आहे.
हा सल्ला कठोर विज्ञानावर आधारित आहे - पालक आणि काळे सारख्या भाज्या पोषक तत्वांनी भरलेल्या असतात आणि कोणत्याही प्रतिबंधात्मक पोषणासाठी सर्वात शक्तिशाली बायोएक्टिव्ह पाया प्रदान करतात.
त्यांच्यातील फायबर सामग्री गरम चमक आणि रात्रीच्या थंडीशी लढण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. फायबर फायदेशीर बॅक्टेरियांना खायला मदत करते, आतडे निरोगी ठेवते जेणेकरून ते पोषक तत्वांचे योग्यरित्या विघटन करते, पचनसंस्थेचे रक्षण करते.
हिरव्या भाज्या खरेदी करताना, चमकदार, ताजे आणि कुरकुरीत पदार्थ निवडा. आळशी पाने ऑक्सिडाइझ होऊ लागतात आणि त्यात उच्च पातळीचे अँटिऑक्सिडंट्स आणि पोषक घटक नसतात.
अरुगुला आणि चिकोरी सारख्या कडू हिरव्या भाज्या यकृत डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियेत सक्रियपणे योगदान देतात. या वनस्पती पोटात ऍसिडचे उत्पादन वाढवतात, जे पचनास मदत करतात.
हिरव्या भाज्या गर्भाशयाच्या मुख, अंडाशय, स्तन आणि प्रोस्टेट कर्करोग यांसारख्या पुनरुत्पादक अवयवांच्या कर्करोगाशी लढण्यास मदत करतात.
अंबाडीच्या बिया, तीळ, ब्रोकोली आणि कोबीमध्ये आढळणारे फायटोएस्ट्रोजेन्स रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करतात कारण ते शरीराच्या स्वतःच्या इस्ट्रोजेन्ससारखे असतात. म्हणून, हे पदार्थ गरम चमक कमी करतात. फ्लेक्ससीड्समध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे उच्च प्रमाण असण्याचा अतिरिक्त फायदा देखील होतो, जे मेंदूला अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास मदत करतात, हृदयाचे संरक्षण करतात आणि चिंता आणि नैराश्यापासून मुक्त होण्यासाठी कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करतात. तसेच, तुमचे यकृत "स्वच्छ" ठेवण्यासाठी, अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करणे फायदेशीर आहे: जर तुम्ही अजिबात मद्यपान केले नाही तर हार्मोनल शिखरे खूप सोपे होतील. तुमच्या यकृताला मदत करण्यासाठी साधे पाणी प्या.
हाडे मजबूत करणे
रजोनिवृत्तीनंतर ऑस्टिओपोरोसिस सामान्य आहे, त्यामुळे आयुष्यात नंतरच्या काळात हाडांची झीज रोखण्यासाठी आपल्या हाडांच्या आरोग्याची काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे.
अन्न औषध: तीळ
तीळ हे निरोगी हाडे राखण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे (विशेषत: हिरव्या भाज्यांसोबत एकत्र केल्यावर) आणि सहज शोषून घेतलेल्या कॅल्शियमच्या उदार प्रमाणामुळे ऑस्टिओपोरोसिस टाळण्यास मदत करू शकतात. सॅलड, भाजलेले पदार्थ आणि शिजवलेल्या भाज्यांवर तीळ शिंपडा.
वजन वाढण्यास प्रतिबंध करा
हार्मोनल बदलांचा अर्थ असा होतो की अतिरिक्त पाउंड कोठूनही बाहेर येऊ शकत नाहीत, विशेषत: ओटीपोटात.
अन्न औषध: दालचिनी आणि एवोकॅडो
दालचिनी इन्सुलिनचा प्रतिकार कमी करण्यास मदत करू शकते, ही एक सामान्य स्थिती आहे जिथे पेशी इन्सुलिन हार्मोन ऐकणे थांबवतात, परिणामी वजन वाढते आणि मधुमेहाचा धोका वाढतो.
एवोकॅडो खाल्ल्याने तुम्हाला जास्त काळ पोटभर वाटू शकते, जे जास्त साखरयुक्त पदार्थांची तुमची लालसा कमी करण्यास मदत करू शकते. ज्यांना संप्रेरक नियमनाचा सामना करावा लागतो त्यांच्यासाठी मी एवोकॅडोची शिफारस करतो, कारण त्यामध्ये लैंगिक संप्रेरकांच्या निर्मितीसाठी आणि स्त्री आणि पुरुष दोघांच्या प्रजननासाठी आवश्यक असलेल्या चरबी असतात. एवोकॅडोमध्ये व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन बी, ई आणि पोटॅशियम देखील असते. तुमच्या आहारात या फळाचा नियमित समावेश करून तुम्ही तुमची त्वचा सुधारू शकता, रक्तदाब नियंत्रित करू शकता आणि जळजळ कमी करू शकता.
रात्री चांगली झोप
रजोनिवृत्ती दरम्यान एक सामान्य समस्या म्हणजे दिवसभर थकवा येणे, लवकर उठणे आणि निद्रानाश. योग्य झोपेच्या लढ्यात मॅग्नेशियम सर्वोत्तम मदतनीस आहे.
औषधी अन्न: शेंगा आणि चेरी
हिरव्या भाज्या, चणे, मसूर आणि बीन्स.
चणे फायबर आणि कर्बोदकांमधे जास्त प्रमाणात असलेले महत्वाचे वनस्पती-आधारित प्रथिने एकत्र करतात. त्यांचे प्रथिने स्नायूंचे वस्तुमान राखण्यास मदत करतात, तुम्हाला पूर्ण वाटतात आणि तुमची त्वचा आणि केस मजबूत करतात. उत्पादन शरीराला डिटॉक्सिफाई करण्यास मदत करेल आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट तसेच फायदेशीर बॅक्टेरियाला "फीड" साफ करण्याची प्रक्रिया सुरू करेल. कार्बोहायड्रेट्स मेंदूच्या चांगल्या कार्यामध्ये योगदान देतात. बीन्स आतड्यांसंबंधी झाडू म्हणून देखील कार्य करतात, पचनमार्ग साफ करतात आणि विष काढून टाकण्यास मदत करतात.
दरम्यान, चेरीमध्ये एक महत्त्वाचे अँटिऑक्सिडंट, मेलाटोनिन असते, जे झोपेचे/जागण्याच्या चक्रांचे नियमन करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते.
द परफेक्ट एडिबल फार्मसी मधून रुपांतरित: सोफी मॅनोलास द्वारे आतून स्वतःला कसे बरे करावे.