तुमचे शरीर फक्त स्वतःला साफ करण्याचा प्रयत्न करत आहे.
मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ पचण्यास कठीण असतात कारण त्यामध्ये चरबी जास्त असते आणि फायबरचे प्रमाण कमी असते, त्यामुळे ते आतड्यांमध्ये बराच काळ रेंगाळतात.
जर तुम्ही भरपूर रिफाइंड धान्य आणि मैदा खात असाल तर तेच घडते - फायबर नसलेले घटक पचणे कठीण आहे.
कच्च्या फळांमध्ये आणि भाज्यांमध्ये भरपूर फायबर असते, जे झाडूसारखे आतडे स्वच्छ करते. जर त्यात खूप कचरा असेल तर ते गॅस तयार करतील, त्यांची विल्हेवाट लावणे आवश्यक आहे.
पचन सुधारण्यासाठी 10 घरगुती उपाय:
1. तुमचे पचन संतुलित ठेवण्यासाठी, कमी प्रक्रिया केलेले अन्न, शुद्ध धान्य आणि मैदा आणि अधिक ताजे, उच्च फायबर असलेले पदार्थ जसे की फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, नट, बिया आणि शेंगा (बीन्स आणि मसूर) खा. दुसऱ्या शब्दांत, शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहाराचे पालन करा.
2. तसेच, दही, केफिर, आंबट नारळाचे दूध इत्यादी पदार्थांच्या स्वरूपात किंवा पचनास मदत करण्यासाठी गोळ्याच्या स्वरूपात प्रोबायोटिक्स घ्या.
3. थोडेसे जेवण घ्या आणि जेवणादरम्यान भूक लागल्यास, फळे आणि नट यांसारख्या हलक्या स्नॅक्सपर्यंत मर्यादित ठेवा.
4. रात्री उशिरा जेवू नका - तुमचे पोट साफ होण्यासाठी दिवसाचे किमान 12 तास द्या.
5. सकाळी उठल्यानंतर सर्वात आधी किती मोठे कप कोमट पाणी प्यायल्याने तुमची पचनक्रिया सक्रिय होण्यास मदत होईल.
6. नियमित योगासने किंवा इतर व्यायाम, चालणे आणि कोणतीही शारीरिक क्रिया गॅसेसपासून मुक्त होण्यास आणि पचन सुधारण्यास मदत करते.
7. आतडे स्वच्छ करा, आठवड्यातून किंवा महिन्यातून एकदा उपवासाचा दिवस घालवा किंवा द्रव आहारावर स्विच करा.
8. तुमच्या पोटाला कोमट तेलाने मंद, घड्याळाच्या दिशेने 5 मिनिटे मसाज करा, नंतर वायू निघून जाण्यासाठी उबदार आंघोळ किंवा शॉवर घ्या.
9. पचन सुधारण्यासाठी औषधी वनस्पती वापरा, जसे की कॅमोमाइल, पुदीना, थाईम, एका जातीची बडीशेप.
10. पचनाचे आरोग्य रात्रभर होणार नाही. त्याला वेळ द्या. यादरम्यान, तुमच्या लक्षणांची कोणतीही सखोल कारणे नाहीत याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
जुडिथ किंग्सबरी