1) दिवसाच्या आवश्यक कॅलरी सामग्रीची चुकीची कल्पना
जर तुम्ही व्यावहारिकरित्या चालत नसाल, परंतु कारचा वापर करा आणि जिने चढून जाण्यासाठी लिफ्टला प्राधान्य द्या, तर 1 तास जिममध्ये दोन किंवा तीन वर्कआउट तुम्हाला तुमचा आहार वाढवू देणार नाहीत. खाली पुरुष आणि स्त्रियांसाठी दररोज कॅलरीचे प्रमाण आहे:
पुरुष - दिवसाला 1700 कॅलरीज
महिला - दररोज 1500 कॅलरीज
Physical लहान शारीरिक क्रिया करताना पुरुष - 2300, महिला - 2000 कॅलरीज.
2) वारंवार "चावणे"
सहकाऱ्याशी बोलत असताना कॉफीसह एक केक किंवा कुकी, तसेच एकाच वेळी 100 कॅलरीज. तर दररोज काही अतिरिक्त, अदृश्य कॅलरीजसाठी आणि एका वर्षात, कदाचित, अतिरिक्त वजन जोडा - दर वर्षी सुमारे 5 किलो.
3) टीव्ही किंवा संगणकासमोर जेवण
स्वत: किंवा कुटुंब / मित्रांसह गोपनीयतेत खा. टीव्ही किंवा संगणकासमोर यांत्रिक पद्धतीने खाल्लेले अन्न मुद्दाम नाही.
4) धावताना अन्न
लक्षात ठेवा हळूहळू खाणे, अन्न पूर्णपणे चघळणे.
5) भूक न लागता खाणे
आपल्याला आपल्या शरीराचे ऐकणे आवश्यक आहे आणि जेव्हा आपले शरीर सिग्नल पाठवते तेव्हाच खा. जर ते खाण्याच्या तयारीचे संकेत देत नसेल तर आपण अद्याप अन्नाकडे धावू नये. तुम्हाला एखादे सफरचंद किंवा नाशपाती खायची आहे का हे स्वतःला विचारा - जर नसेल तर तुम्हाला भूक नाही आणि तुम्ही स्वतःला व्यस्त ठेवावे जेणेकरून आळशीपणापासून कुकीज आणि कँडीजवर ताव मारू नये.
6) अति खाणे
जेव्हा अन्न यापुढे आनंद आणि आनंद आणत नाही, तेव्हा याचा अर्थ असा आहे की हे जेवण पूर्ण करण्याचा संकेत आहे. अन्नाच्या पहिल्या चाव्यामुळे उबदारपणा आणि तृप्तीची भावना येते, ते अदृश्य होताच - थांबण्याची वेळ आली आहे.
7) कुटुंबातील सदस्यांसाठी खाणे किंवा अतिरिक्त भाग कसा वगळावा हे माहित नाही
नाही म्हणायला शिका. सुरुवातीला हे कठीण होईल, कारण तुम्हाला उरलेले अन्न बाहेर फेकून द्यायचे नाही किंवा तुमच्या पाहुणचार करणाऱ्या यजमानांना अनादराने नाराज करायचे नाही. परंतु येथे स्वतःबद्दल विचार करणे आणि निष्कर्षापर्यंत पोहोचणे योग्य आहे जे अधिक महत्वाचे आहे: इतरांचे किंवा आपले स्वतःचे मत.
8) जेवण वगळणे
दिवसातून 3 वेळा (उत्कृष्ट 5 वेळा) खा. जरी आपण एक जेवण चुकवले असले तरी, गमावलेल्या कॅलरी सामग्रीद्वारे आपला पाठपुरावा वाढवू नका. जर तुमच्याकडे सुपरमार्केटच्या सहलींसाठी पुरेसा वेळ नसेल आणि त्यानंतर नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण तयार केले तर तुम्ही कन्स्ट्रक्टर वापरू शकता प्राथमिक.
9) कमी-कॅलरी आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थांची फसवणूक
बर्‍याचदा असे मानले जाते की आपण नियमित पदार्थांपेक्षा जास्त चरबी मुक्त पदार्थ खाऊ शकता. हे चुकीचे आहे! कमी चरबीच्या दोन / तीन / चार पटीने नियमित जेवणाची मध्यम सेवा करणे चांगले आहे.
10) रात्रीचे जेवण
शरीरालाही विश्रांती घ्यायची आहे. शेवटचे जेवण झोपण्याच्या 2-3 तास आधी असावे. जर तुम्हाला अजून खायचे असेल तर 1 तासात हलके काहीतरी खा: सलाद किंवा आंबलेल्या दुधाचे ग्लास. लक्षात ठेवा की सकाळी आपल्याला भुकेले जागे होणे आवश्यक आहे, आणि आनंदाने नाश्ता करणे आणि दिवसभर ताकद मिळवणे आवश्यक आहे.