मिशेल डॉसव - पीकफिट चॅलेंज. दोन महिन्यांचा सर्वसमावेशक कार्यक्रम.

आपण शोधत असाल तर संपूर्ण शरीरासाठी चरबी बर्निंग कार्यक्रम, नंतर मिशेल दसुआ सोबत पीकफिट चॅलेंजकडे लक्ष द्या. एकात्मिक एरोबिक-पॉवर प्रोग्राम 2 महिन्यांसाठी आहे, ज्या दरम्यान तुमच्या शरीरात अभूतपूर्व परिवर्तन होईल.

मिशेल डॉसव- पीकफिट चॅलेंज या कार्यक्रमाबद्दल

फिटनेस ट्रेनर मिशेल दासुआ एक प्रोग्राम ऑफर करते, ज्याची तीव्रता प्रसिद्ध वेडेपणापेक्षा कमी नाही. पीकफिट चॅलेंज हे एक उत्तम संयोजन आहे कार्यात्मक शक्ती प्रशिक्षण आणि मध्यांतर कार्डिओ लोड. हे कसरत खरोखर अतिशय कार्यक्षमतेने डिझाइन केलेले आहे. जास्तीत जास्त वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही इंटरव्हल-सेट फॉलो कराल जे एकमेकांसोबत पर्यायी असतील:

• चढ: शक्ती किंवा मध्यम व्यायाम
• चढणे: तीव्रता वाढवा
• कमाल तीव्रता: शिखर तीव्रता
• बेसकॅम्प: पुनर्प्राप्ती

कार्यक्रम समाविष्ट आहे 10 व्यायाम, यापैकी प्रत्येक विशिष्ट प्रकारचे ताण देते:

1. 1 शुद्ध शक्ती आणि शुद्ध शक्ती 2 (दोन अडचण पातळी). डंबेल आणि विस्तारकांसह शुद्ध ताकद प्रशिक्षण. तुम्ही पाठ, छाती, पाय, हात आणि खांदे प्रशिक्षित कराल. खूप सोयीस्कर आहे की व्हिडिओची तळाशी ओळ सूचित करते की आपण या क्षणी शरीराचा कोणता भाग वापरता. कालावधी 50 मिनिटे.

2. शुद्ध कार्डिओ. शुद्ध कार्डिओ, अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक नाहीत. अनेक नॉन-स्टँडर्ड व्यायाम, किकबॉक्सिंगचे घटक, उडी मारणे आणि जागेवर धावणे. कालावधी 50 मिनिटे.

3. कार्डिओ स्ट्रेंथ कार्डिओ स्ट्रेंथ 1 आणि 2. एरोबिक-शक्ती प्रशिक्षण, जिथे तुम्ही डंबेलसह वैकल्पिक कार्डिओ लोड व्यायाम करता. कालावधी: 1 तास.

4. डायनॅमिक लवचिकता आणि कोर डायनॅमिक्स. स्ट्रेचिंग, विश्रांती आणि स्नायू पुनर्प्राप्तीवरील धडा, आपल्याला विस्तारक आवश्यक असेल. कालावधी 30 मिनिटे.

5. कार्डिओ मध्यांतर बर्न करा. मध्यांतर कार्डिओ प्रशिक्षण. उच्च टेम्पो, भरपूर प्लायमेट्रिक आणि स्फोटक कार्डिओ. उपकरणे आवश्यक नाही, 1 तास कालावधी.

6. कुठेही/कधीही व्यायाम. आणखी एक मध्यांतर प्रशिक्षण, फक्त 45 मिनिटे टिकेल.

7. कोर गतिशीलता. प्रेससाठी धडा. व्यायाम प्रवण स्थितीतून आणि उभे स्थितीतून दोन्ही केले जातात. आपल्याला विस्तारक आवश्यक असेल. कालावधी 20 मिनिटे.

8. फिट चाचणी. तुमच्या प्रगतीचे मूल्यांकन करा: कार्यक्रमापूर्वी आणि 2 महिन्यांनंतर फिट-चाचणी करा. परिणामांमुळे तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.

कार्यक्रम 2 महिन्यांपर्यंत चालतो, ज्या दरम्यान आपण उत्कृष्ट परिणामांपर्यंत पोहोचू शकता: आपण वजन कमी करू शकता आणि मजबूत शरीर तयार करू शकता. मिशेल डोझोइससह धड्यांसाठी डंबेल आणि विस्तारक आवश्यक आहेत. या कार्यक्रमाचे वैशिष्ट्य असे आहे की थोड्या संख्येने पुनरावृत्तीसाठी डिझाइन केलेले सामर्थ्य व्यायाम. त्यामुळे वापरलेले डंबेल घेण्यास घाबरू नकाonlesego वजन (उदा., 3-4 किलो). उच्च दर्जाचे पॉवर लोड त्याच वर्कआउट्सपूर्वी पीकफिट चॅलेंज हा एक मोठा फायदा आहे सीन टी, जिथे प्रामुख्याने कार्डिओ व्यायाम आहेत.

कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक

साधक:

• पीकफिट चॅलेंज हे फंक्शनल ट्रेनिंग, फॅट बर्निंग कार्डिओ आणि प्लायोमेट्रिक यांचा उत्तम मिलाफ आहे. कमीत कमी कालावधीत तुम्ही चरबी कमी कराल आणि तुमचे स्नायू मजबूत कराल.
• संपूर्ण शरीरासाठी एक व्यापक कार्यक्रम आहे. 2 महिन्यांत तुम्ही 10 विविध प्रकारचे जोरदार कसरत कराल.
• उत्कृष्ट व्हिडिओ: तुम्ही शरीराच्या कोणत्या भागाचा व्यायाम करत आहात याची तळाशी ओळ. कार्डिओच्या बाबतीत, व्यायामाच्या जटिलतेची पातळी दिली जाते. तुम्ही काउंटडाउन आणि व्ह्यू इंटरव्हल देखील पाहू शकता.
• उदाहरणार्थ, जर वेडेपणा एरोबिक व्यायामाच्या बाजूने स्पष्ट फायदा लक्षात घेणे शक्य असेल तर मिशेल डोझोइस डंबेलसह भरपूर ताकद व्यायाम देतात.
• C PeakFit चॅलेंज तुम्ही सक्षम व्हाल तुमची हृदय सहनशक्ती विकसित करण्यासाठी.
• मिशेल डोझोइस असामान्य व्यायाम आणि किकबॉक्सिंगचे संयोजन ऑफर करते जे तुम्हाला मानक आणि आधीच कंटाळलेल्या हालचालींपासून दूर जाण्यास मदत करेल.
• जर तुम्ही अजूनही वेडेपणासाठी तयार नसाल, परंतु नोकरीची पातळी आधीच वाढवली असेल तर हा कार्यक्रम एक उत्तम मध्यवर्ती पर्याय असेल.
• प्रशिक्षक एक महिला असूनही, कार्यक्रम पुरुषांसाठी योग्य आहे.

बाधक:

• कार्यक्रम नवशिक्यांसाठी डिझाइन केलेला नाही. तुमच्याकडे आधीपासूनच प्रारंभिक शारीरिक प्रशिक्षण असणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, जिलियन मायकेल्ससह व्यायाम करा.
• जटिल जीवा आणि असामान्य संयोजन आणखी क्लिष्ट आणि आधीच कठीण कार्यक्रम.
• मिशेल डोझोइससह वर्ग गुडघ्यांवर खूप ताण देतात. केवळ दर्जेदार स्नीकर्सचा सराव करा.
• काही वर्कआउट्समध्ये तुम्हाला विस्तारक लागेल. परंतु जर तुम्हाला हवे असेल तर तुम्ही चेस्ट एक्सपांडरच्या जागी डंबेलने व्यायाम करू शकता.

पीकफिट चॅलेंज मधील मिशेल डॉसव सह वैयक्तिक वर्कआउट्सवर अभिप्राय:

जर तुम्ही तीव्र कसरत शोधत असाल, परंतु अद्याप शॉन टीसोबत वेडेपणासाठी तयार नसाल तर तुम्ही मिशेल दासुआ हा प्रोग्राम वापरून पहा. 2 महिने नियमित व्यायाम, तुमचे शरीर बदलेल, स्नायूंना बळकट करा, अतिरिक्त चरबी जाळणे आणि चयापचय गतिमान.

हे देखील वाचा: नवशिक्यांसाठी शीर्ष 30 कार्यक्रमः घरी प्रशिक्षण देणे कोठे सुरू करावे.