प्युअर बर्न सुपर स्ट्रेंथ बॉब हार्पर हा एक योग्य पर्याय आहे घरी शक्ती प्रशिक्षण. हलके वजन आणि भरपूर पुनरावृत्ती वापरून तुम्ही तुमच्या शरीराला gyrosigma क्षेत्रात काम करण्यास भाग पाडाल आणि स्नायूंना बळकट कराल.
शुद्ध बर्न सुपर स्ट्रेंथ: घरी ताकद प्रशिक्षण
प्युअर बर्न सुपर स्ट्रेंथ - बॉब हार्परसोबत स्नायूंच्या सर्व गटांवर ताकदीचे प्रशिक्षण आहे. अमेरिकन ट्रेनरने विकसित केलेल्या इनसाइड आऊट मेथड या प्रसिद्ध फिटनेस मालिकेचा हा भाग आहे. तुम्ही डिझाइन केलेल्या 35 जोमदार व्यायामांची वाट पाहत आहात वाढ चयापचय, चरबी कमी होणे आणि जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न करणे. तीव्रता आणि वेगवान हालचाल: हे या सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे खरे रहस्य आहे. एकामागून एक व्यायाम करत असताना, तुम्ही सतत प्रशिक्षणाचा उच्च वेग राखाल.
कार्यक्रमात दोन वर्ग असतात:
- मुख्य व्यवसाय किंवा मुख्य कसरत. 1 तास टिकतो. तुम्ही लहान वॉर्मअपने सुरुवात कराल आणि नंतर विविध व्यायामांसह कार्यात्मक प्रशिक्षणाकडे जा: pरोसेडेन, पुश-यूपीएस, डेडलिफ्ट्स, हाताने प्रजनन करणे, फुफ्फुसे, छाती दाबणे, फळ्या, क्रंच इ. जर तुम्ही घरच्या घरी ताकदीचे प्रशिक्षण घेत असाल, तर तुम्ही ते बॉब हार्परसोबत सुरू करू शकता.
- नवशिक्या किंवा नवशिक्या शक्तीसाठी बोनस धडा. सुमारे 20 मिनिटे लागतात. जे आहेत त्यांच्यासाठी ते योग्य आहे गंभीर लोडसाठी तयार नाही हळूहळू आणि जिममध्ये सामील होऊ इच्छित आहे. तुम्हाला तुमच्या शारीरिक तंदुरुस्तीबद्दल खात्री नसल्यास, नवशिक्या शक्तीने सुरुवात करा किंवा बॉब हार्पर नवशिक्यांसाठी वर्कआउट पहा.
वर्गांसाठी तुम्हाला मजल्यावरील व्यायाम आणि मोफत वजनासाठी मॅट आवश्यक आहे. शिवाय, ते वांछनीय आहे वेगवेगळ्या वजनाच्या डंबेलच्या अनेक जोड्या असणे. कारण भिन्न स्नायू गट आपल्याला भिन्न भारांची आवश्यकता असेल (उदाहरणार्थ, बाइसेप्स खांद्यापेक्षा कठोर). हा कार्यक्रम आठवड्यातून 2-3 वेळा चालवला जाऊ शकतो, शक्यतो कार्डिओ वर्कआउट्ससह. तसे, केट फ्रेडरिक ही एक अतिशय तीव्र एरोबिक क्रियाकलाप आहे जी आपण फिटनेसमध्ये पुरेशी प्रगत असल्यास आपल्यास अनुकूल असेल.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. शुद्ध बर्न स्ट्रेंथमध्ये वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांवर शक्तीचे व्यायाम असतात. साठी लहान वजनांसह आपण पुष्कळ पुनरावृत्ती कराल वजन कमी होणे आणि स्नायू टोन.
2. ज्यांना एरोबिक वर्ग आवडत नाहीत त्यांच्यासाठी हा कार्यक्रम आदर्श आहे. प्रशिक्षण जलद गतीने जाते, जरी ते दोन्ही कार्डिओ व्यायाम कार्यक्रमात करतात.
3. बॉब हार्पर व्यायामावर तपशीलवार भाष्य देतात आणि योग्य तंत्र स्पष्ट करतेघरी ताकद प्रशिक्षणासाठी हे खूप महत्वाचे आहे.
4. प्रशिक्षण सिंगल, म्हणजे तुम्ही ते तुमच्या फिटनेस प्लॅनमध्ये समाविष्ट करू शकता, उदाहरणार्थ, तुम्हाला वजन प्रशिक्षण जोडायचे असल्यास.
5. ज्यांना घरच्या घरी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सुरू करायचे आहे, पण कुठून सुरुवात करावी हे माहित नाही त्यांच्यासाठी हा कार्यक्रम चांगला उपाय ठरेल.
6. जर तुम्ही लहान वजन (0.5-1 किलो) घेतले तर शुद्ध बर्न स्ट्रेंथ कामगिरी करू शकतो आणि फिटनेसमध्ये प्रगत नाही. घाई न करणे, वेगाचा पाठलाग न करणे आणि स्पष्टपणे आणि योग्यरित्या व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे.
7. मुख्य कार्यक्रमात सामर्थ्य आणि नवशिक्यांसाठी 20-मिनिटांचे लहान प्रशिक्षण समाविष्ट आहे.
बाधक:
1. बॉब हात आणि खांद्यावर भरपूर व्यायाम देतात. जर तू एक लहान आराम वरच्या शरीराचा सामना करू इच्छित नाही, सावधगिरी बाळगा, हलके वजन वापरा (2 किलोपेक्षा कमी).
2. बॉब हार्परसह हे कसरत एरोबिक व्यायामासह एकत्र करणे चांगले आहे. उदाहरणार्थ, तुम्ही कार्डिओ वर्कआउट जिलियन मायकेल्स पाहू शकता. तुम्ही एरोबिक-शक्ती प्रशिक्षण शोधत असाल, तर बॉब हार्पर: टोटल बॉडी ट्रान्सफॉर्मेशन वर्कआउट हा कार्यक्रम पहा.
कार्यक्रमाबद्दल अभिप्राय शुद्ध बर्न सुपर स्ट्रेंथ बॉब हार्पर:
बॉब हार्परसह घरी ताकदीचे प्रशिक्षण तुम्हाला मदत करेल सर्व समस्या क्षेत्रांवर कार्य करण्यासाठी, स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी. वजनाने व्यायाम करण्यास घाबरू नका, ते केवळ चरबी जाळत नाही आणि चयापचय गतिमान करते.
हे देखील पहा: वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला ताकद प्रशिक्षण का करावे लागेल याची 5 कारणे?