"सोमवार सिंड्रोम": कामकाजाच्या आठवड्याच्या सुरूवातीची तयारी कशी करावी

1. वीकेंडसाठी मेल विसरा.

खरोखर आराम करण्यासाठी, आपल्याला शनिवार व रविवारच्या कामाबद्दल विसरून जाणे आवश्यक आहे. परंतु फोन स्क्रीनवर नवीन अक्षरांच्या सूचना सतत प्रदर्शित होत असल्यास हे करणे इतके सोपे नाही. क्लायंट किंवा बॉसचा मजकूर वाचून आपण शनिवारी किंवा रविवारी घालवलेले 5 मिनिटे देखील विश्रांतीचे वातावरण नाकारू शकतात.

सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे तुमच्या फोनवरून मेल अॅप्लिकेशन तात्पुरते काढून टाकणे. उदाहरणार्थ, शुक्रवारी संध्याकाळी 6-7 वाजता. हा एक प्रकारचा विधी आणि तुमच्या शरीरासाठी एक सिग्नल बनेल जो तुम्ही श्वास सोडू शकता आणि आराम करू शकता.

2. रविवारी काम करा

"काय, आम्ही काम विसरून जाण्याचा निर्णय घेतला?" ते बरोबर आहे, फक्त काम वेगळे आहे. कधीकधी, पुढचा आठवडा कसा जाईल याची चिंता टाळण्यासाठी, नियोजनासाठी 1 तास घालवणे योग्य आहे. तुम्हाला काय करावे लागेल याचा विचार करून, तुम्हाला शांतता आणि नियंत्रणाची भावना प्राप्त होईल.

3. तुमच्या साप्ताहिक योजनेत "आत्म्यासाठी" क्रियाकलाप जोडा

काम हे काम आहे, पण करण्यासारख्या इतर गोष्टी आहेत. तुम्हाला आनंद देणार्‍या गोष्टींची यादी बनवण्याचा प्रयत्न करा. हे काहीही असू शकते: उदाहरणार्थ, एखादे पुस्तक वाचणे जे पंखांमध्ये लांब वाट पाहत आहे किंवा घराजवळील कॉफी शॉपमध्ये जाणे. किंवा कदाचित एक साधी बबल बाथ. त्यांच्यासाठी वेळ शेड्यूल करा आणि लक्षात ठेवा की हे क्रियाकलाप कामाइतकेच महत्त्वाचे आहेत.

4. अल्कोहोल पार्टी टाळण्याचा प्रयत्न करा

वीकेंड सुटण्याची वाट पाहत आम्ही पाच दिवस घालवले — बारमध्ये जा किंवा मित्रांसोबत पार्टीला जाऊ. एकीकडे, ते विचलित होण्यास आणि अधिक सकारात्मक भावना मिळविण्यास मदत करते.

दुसरीकडे, अल्कोहोल फक्त तुमची चिंता वाढवेल - क्षणात नाही तर दुसऱ्या दिवशी सकाळी. तर, रविवारी, कामाचा आठवडा जवळ येण्याची भीती थकवा, निर्जलीकरण आणि हँगओव्हरमुळे वाढेल.

5. कामाचे सर्वोच्च ध्येय परिभाषित करा

विचार करा तुम्ही का काम करत आहात? अर्थात, अन्न आणि कपड्यांसाठी पैसे देण्यासाठी काहीतरी असणे आवश्यक आहे. पण त्याहूनही लक्षणीय काहीतरी असावे. कदाचित कामाबद्दल धन्यवाद आपण आपल्या स्वप्नांच्या सहलीसाठी पैसे वाचवाल? किंवा तुम्ही जे करता त्याचा फायदा इतरांना होतो?

जर तुम्हाला हे समजले की तुमचे काम स्वतःला मूलभूत गरजा पुरवण्याचे नाही, परंतु काही मूल्य आहे, तर तुम्ही त्याबद्दल कमी चिंताग्रस्त व्हाल.

6. नोकरीच्या सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा

जर कामात उच्च ध्येय नसेल तर नक्कीच काही फायदे होतील. उदाहरणार्थ, चांगले सहकारी, संप्रेषण ज्याने एखाद्याची क्षितिजे विस्तृत केली आणि फक्त आनंद मिळतो. किंवा मौल्यवान अनुभवाचे संपादन जे नंतर उपयोगी पडेल.

आपणास हे समजून घेणे आवश्यक आहे की आम्ही येथे विषारी सकारात्मकतेबद्दल बोलत नाही - हे फायदे वजा अवरोधित करणार नाहीत, ते आपल्याला नकारात्मक भावना अनुभवण्यास मनाई करणार नाहीत. पण तुम्हाला समजेल की तुम्ही अंधारात नाही आहात आणि यामुळे तुम्हाला बरे वाटेल.

7. सहकाऱ्यांशी बोला

तुमच्या अनुभवांमध्ये तुम्ही एकटे नसल्याची शक्यता चांगली आहे. तुमच्या कोणत्या सहकाऱ्यांशी तुम्ही तणावाच्या विषयावर चर्चा करू शकता याचा विचार करा? तुमच्या भावना आणि विचार सामायिक करण्यासाठी तुम्ही कोणावर पुरेसा विश्वास ठेवता?

जर दोनपेक्षा जास्त लोकांना ही समस्या आली असेल, तर ती बॉसशी चर्चेसाठी आणली जाऊ शकते — जर हे संभाषण तुमच्या विभागातील बदलांसाठी प्रारंभ बिंदू बनले तर?

8. तुमचे मानसिक आरोग्य तपासा

चिंता, उदासीनता, भीती… या सर्वांचा परिणाम मानसिक आरोग्याच्या समस्यांमुळे होऊ शकतो, जरी तुम्ही तुमच्या नोकरीचा आनंद घेत असाल. आणि त्याहीपेक्षा जास्त नाही तर. अर्थात, एखाद्या तज्ञाशी तपासणी करणे कधीही अनावश्यक होणार नाही, परंतु विशेषतः चिंताजनक घंटा म्हणजे कामाच्या दिवसात ओटीपोटात दुखणे, थरथरणे आणि श्वास लागणे.

9. नवीन नोकरी शोधणे सुरू करा

आणि आपण प्लसस शोधले, आणि आपल्यासाठी शनिवार व रविवारची व्यवस्था केली आणि तज्ञाकडे वळला, परंतु आपण अद्याप कामावर जाऊ इच्छित नाही? आपण कदाचित नवीन स्थान शोधण्याचा विचार केला पाहिजे.

एकीकडे, ते तुमच्यासाठी महत्त्वाचे आहे - तुमच्या आरोग्यासाठी, भविष्यासाठी. आणि दुसरीकडे, आपल्या वातावरणासाठी, कारण कामाशी कठीण संबंध जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांवर परिणाम करतात.