आनंदाचा पहाटेचा विधी

प्रेरणाबद्दलच्या पुस्तकांचे लेखक, सीन एकोर, असे मानतात की जीवनात आनंद आणि यशाची भावना यांचा जवळचा संबंध आहे आणि या साखळीतील आनंद प्रथम येतो. तो सकाळचे एक तंत्र ऑफर करतो जे तुम्हाला सकारात्मकतेमध्ये ट्यून इन करण्यात आणि तथाकथित आनंदाचा लाभ मिळविण्यात मदत करेल - तणाव आणि दैनंदिन समस्यांपासून भावनिक संरक्षण.

आनंदी भावनांनी "संतृप्त" मेंदू बौद्धिक आव्हानांचा अधिक चांगल्या प्रकारे सामना करतो, शरीराला टोन करतो आणि व्यावसायिक उत्पादकतेत 31% वाढ करण्यास योगदान देतो.

तर, यशस्वी आणि आनंदी दिवसासाठी 5 पावले.

1. सकारात्मक आठवणींसाठी दोन मिनिटे

मेंदूची सहज फसवणूक होते - ती वास्तविक छाप आणि कल्पनारम्य यांच्यात फरक करत नाही. दोन मिनिटे मोकळा वेळ शोधा, पेन घ्या. मागील 24 तासातील सर्वात आनंददायी अनुभवाचे तपशीलवार वर्णन करा आणि ते पुन्हा जगा.

2. "दयाळू पत्र" साठी दोन मिनिटे

तुमच्या प्रिय व्यक्तीला, पालकांना, मित्राला किंवा सहकार्‍याला काही उबदार शब्द लिहा, त्यांना शुभ सकाळच्या शुभेच्छा द्या किंवा त्यांची प्रशंसा करा. 2 मध्ये 1 प्रभाव: आपण एक चांगली व्यक्ती असल्यासारखे वाटते आणि इतरांशी आपले संबंध मजबूत करता. शेवटी, चांगल्या गोष्टी नेहमी परत येतात.

3. कृतज्ञता दोन मिनिटे

सलग किमान तीन आठवडे, दररोज, तीन नवीन गोष्टी लिहा ज्यासाठी तुम्ही जीवनात कृतज्ञ आहात. हे तुम्हाला आशावादी मूडमध्ये सेट करेल आणि अपयशांबद्दलच्या उदास विचारांपासून तुमचे लक्ष विचलित करण्यात मदत करेल.

तुमच्याकडे असलेल्या सर्व चांगल्या गोष्टींचा विचार करा. थोड्या सरावाने तुम्ही ग्लास अर्धा रिकामा न पाहता अर्धा भरलेला बघायला शिकाल. जगाचा आशावादी दृष्टिकोन तुम्हाला अधिक आनंदी करेल. आणि आनंदाची व्यक्तिनिष्ठ भावना, जसे आपल्याला माहित आहे, वस्तुनिष्ठ सिद्धीसाठी जीवनसत्व आहे.

4. सकाळच्या व्यायामासाठी 10-15 मिनिटे

मेट्रोपासून ऑफिसपर्यंत पार्कमधून व्यायाम करून किंवा जॉगिंग करून तुम्ही एका दगडात दोन पक्षी मारता. जोमदार व्यायाम, जरी तुम्ही दिवसातून 10 मिनिटे दिले तरीही, मेंदू एंडोर्फिनने भरेल. आनंदाचा हा हार्मोन तणावाची पातळी कमी करतो आणि विचार करण्याची क्षमता सुधारतो. याव्यतिरिक्त, आपल्या स्वतःच्या शरीरासाठी थोडा वेळ देऊन, आपण आपल्या गरजांवर लक्ष केंद्रित करता आणि आत्म-सन्मान उत्तेजित करता.

5. ध्यान करण्यासाठी दोन मिनिटे

शेवटी, दोन मिनिटे बसा आणि ध्यान करा, तुमचे विचार क्रमाने ठेवा, तुमचे श्वास ऐका. ध्यान एकाग्रतेला प्रोत्साहन देते आणि आपल्या सभोवतालचे जग उजळ बनवते.

आणि कामावर चांगल्या दिवसासाठी आणखी एक टीप: ईमेल आणि सोशल मीडिया पोस्ट वाचून त्याची सुरुवात करू नका. सकाळ ही जाणीव आणि नियोजनाची वेळ असते. तुम्ही तुमची सध्याची उद्दिष्टे आणि उद्दिष्टे यांचा विचार केला पाहिजे आणि इतर लोकांनी दिलेल्या डझनभर विषयांवर स्वतःला पसरवू नका.

लेखकाबद्दल: शॉन एकोर एक प्रेरक वक्ता, व्यवसाय प्रशिक्षक, सकारात्मक मानसशास्त्रज्ञ आणि The Happiness Advantage (2010) आणि Before Happiness (2013) चे लेखक आहेत.