एक टीकात्मक टिप्पणी, एक कॉस्टिक टिप्पणी, एक वाईट संदेश... नकारात्मकता अज्ञानपणे नात्यात प्रवेश करते आणि विषारी कृती करते. कौटुंबिक थेरपिस्ट एप्रिल एल्डेमिर या समस्येला गांभीर्याने घेण्याची ऑफर देतात आणि संवादाचा टोन नकारात्मक ते सकारात्मक कसा बदलायचा यावरील टिपा सामायिक करतात.
नकारात्मकतेमुळे नातेसंबंध कसे दुखावले जाऊ शकतात याची कल्पना करणे कठीण नाही. कौटुंबिक थेरपिस्ट एप्रिल एल्डेमिर यांच्या मते, समस्येचा एक भाग म्हणजे चित्रपट आणि वास्तविक जीवनात जोडप्यांमध्ये नकारात्मक परस्परसंवादाची अनेक उदाहरणे आपण पाहतो. लोक कुरकुर करतात, चिडवतात, टीका करतात किंवा त्यांच्या भागीदारांबद्दल वाईट बोलतात—यादीत "फक्त गंमत" देखील समाविष्ट आहे. कालांतराने, हे वर्तन सामान्य वाटू लागते.
परंतु, जरी नकारात्मकता इतकी सामान्य आहे, याचा अर्थ असा नाही की असे प्रकटीकरण सामान्य आहेत. आमचे अंतर्ज्ञान आणि वैज्ञानिक संशोधन दोन्ही दर्शविते की या नसातील कोणतेही परस्परसंवाद अत्यंत हानिकारक असू शकतात आणि नातेसंबंधाच्या अखंडतेला धोका निर्माण करू शकतात.
एल्डेमिरच्या म्हणण्यानुसार, नकारात्मकता आपल्या कौटुंबिक जीवनाचे लीटमोटिफ बनत आहे की नाही याचा विचार आपण सर्वांनी केला पाहिजे. नातेसंबंधात नेमक्या कोणत्या समस्या येतात आणि "सकारात्मक बदल" करण्यासाठी काय केले जाऊ शकते याचा विचार करून ती सुचवते.
नकारात्मक विकृती म्हणजे काय?
कौटुंबिक संबंधांमधील नकारात्मकता मंद विषासारखी काम करते. दिवसेंदिवस, महिन्यामागून महिन्याने, वर्षानुवर्षे पुनरावृत्ती होणार्‍या "छोट्या गोष्टी" देखील लोकांमधील शारीरिक आणि भावनिक जवळची भावना नष्ट करतात आणि नातेसंबंध नष्ट करणार्‍या "चार घोडेस्वार" साठी मार्ग मोकळा करतात: टीका, तिरस्कार, शत्रुत्व आणि कपट. अखेरीस, नकारात्मकतेचे विषारी परिणाम इतके मजबूत असू शकतात की ते आपत्तीकडे नेत आहेत.
भागीदारांसह आमच्यासाठी हे इतके कठीण का आहे? याचे कारण विविध घटकांचे संयोजन असू शकते - उदाहरणार्थ, आम्ही:
- मागील युक्त्या धरून
- आम्ही आमच्या गरजांबद्दल बोलत नाही आणि आमच्या स्वतःच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याची काळजी घेत नाही,
- आपल्या जोडीदाराकडून आपल्या अयोग्य अपेक्षा असतात,
- "बटणे पुश" करण्यासाठी एकमेकांना चांगले ओळखा
- आपल्या जोडीदारावर आपला स्वतःचा ताण प्रक्षेपित करणे,
- आपण फक्त आपल्या जोडीदाराला गृहीत धरू शकतो.
कारण काहीही असो, नकारात्मकतेचा केवळ आपल्या वैवाहिक जीवनावरच नव्हे तर आपल्या आरोग्यावरही विचार करण्याची आणि वागण्याची सवय बनून होणाऱ्या परिणामांबद्दल वास्तववादी असणे महत्त्वाचे आहे.
वाईट शब्द आणि कृती आपले मन, अंतःकरण आणि शरीर चांगल्या गोष्टींपेक्षा जास्त प्रभावित करू शकतात.
आपल्यापैकी अनेकांना "नकारात्मक विकृती" असते. हा संज्ञानात्मक परिणाम असा आहे की आपण सकारात्मक माहितीऐवजी नकारात्मक माहिती लक्षात ठेवतो. नकारात्मक परस्परसंवादाच्या प्रतिसादात, सकारात्मक गोष्टींपेक्षा आपली वर्तणूक आणि जैवरासायनिक प्रतिक्रिया अधिक असते.
म्हणूनच पाच प्रशंसांपेक्षा एका अपमानाचा आपल्यावर जास्त प्रभाव पडतो आणि चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपण आपल्या आयुष्यातील अप्रिय घटनांमधून रात्रभर का जागृत राहू शकतो. दुर्दैवाने, नेमके नकारात्मक लक्षात येण्यासाठी आपण केवळ जैविक आणि सामाजिकदृष्ट्या प्रोग्राम केलेले आहोत.
म्हणजेच, वाईट शब्द आणि कृती आपल्या मनावर, हृदयावर आणि शरीरावर चांगल्या गोष्टींपेक्षा जास्त प्रभाव पाडू शकतात. आपल्या मनाचे अशा प्रकारचे "प्रोग्रामिंग" आपल्या स्वतःच्या जोडीदाराबद्दलची आपली समज लक्षणीयरीत्या विकृत करू शकते आणि तो किंवा ती आपल्याला देऊ शकत असलेल्या सर्व चांगल्या गोष्टींबद्दल आपल्याला आंधळे आणि बहिरे बनवू शकते. त्याच कारणास्तव, आपण अनेकदा एकत्र अनुभवलेल्या चांगल्या गोष्टी विसरतो. शेवटी, या सर्वांमुळे गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.
नातेसंबंधांचे संरक्षण कसे करावे?
एप्रिल एल्डेमिर म्हणतात, “तुम्हाला त्याबद्दल माहिती नसल्यास तुम्ही समस्या सोडवू शकत नाही. याचा अर्थ वैवाहिक जीवनातील नकारात्मकता कमी करण्याची पहिली पायरी म्हणजे त्याची जाणीव होणे. "तुमच्या जोडीदाराबद्दल नकारात्मक विचार, शब्द, भावना आणि वागणूक याकडे लक्ष द्या. त्यांना बर्याच दिवसांसाठी डायरीमध्ये लिहून ठेवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्ही त्यांना नंतर नवीन रूपाने आणि स्वत: ची टीका करून पाहू शकता. दृष्टिकोन अधिक सकारात्मक दिशेने बदलण्यासाठी हा प्रयोग पुरेसा असू शकतो. कुतूहलाने त्याच्याकडे जाण्याचे सुनिश्चित करा, स्वत: ची निर्णय न घेता, आणि विश्वास ठेवा की तुम्ही आणि तुमचा जोडीदार दोघेही तुमच्यासाठी सर्वोत्तम करत आहात.»
तुमच्या वैवाहिक जीवनाला नकारात्मकतेच्या हानिकारक प्रभावांपासून सुरक्षित ठेवण्यासाठी आणि नातेसंबंधाचा एकंदर टोन बदलण्यासाठी येथे काही तज्ञ टिप्स आहेत.
- दया कर. होय, होय, ते सोपे आहे - दयाळूपणाने प्रारंभ करा. प्रामाणिक प्रशंसा करा, इतरांशी तुमच्या जोडीदाराबद्दल दयाळूपणे बोला, त्याच्या किंवा तिच्यासाठी काहीतरी चांगले करा: उदाहरणार्थ, एखादी छोटी भेटवस्तू खरेदी करा किंवा तुमच्या जोडीदाराची आवडती डिश “अशीच” शिजवा, जसे तुम्ही पहिल्यांदा डेटिंगला सुरुवात केली होती. तुमच्या जोडीदारासाठी काहीतरी छान किंवा उपयुक्त करा, तुम्हाला ते वाटत नसले तरीही. हे खरोखर मदत करू शकते.
तुम्हाला निरोगी राहण्यास आणि तणावाचा सामना करण्यास काय मदत करते याकडे विशेष लक्ष द्या
संशोधक जॉन गॉटमॅन म्हणतात की तथाकथित "जादू गुणोत्तर" लक्षात ठेवणे उपयुक्त ठरू शकते जे सुखी वैवाहिक जीवनात घडते. त्याचे सूत्र सोपे आहे: प्रत्येक नकारात्मक परस्परसंवादासाठी, कमीतकमी पाच सकारात्मक असले पाहिजेत जे प्रभावीपणे "संतुलन" करतात किंवा अप्रिय परिणाम कमी करतात. एप्रिल एल्डेमिर कोणत्याही नातेसंबंधात हे सूत्र वापरण्याची शिफारस करतात.
- कृतज्ञता दाखवा. तुमच्या वैवाहिक जीवनात आणि जोडीदारासाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात त्याबद्दल जाणीवपूर्वक लिहा आणि बोला.
- क्षमा करायला शिका. तुमचा जोडीदार आणि तुम्ही दोघेही. जर तुम्हाला जुन्या जखमा असतील ज्यावर काम करणे आवश्यक आहे, तर फॅमिली थेरपिस्टला भेटण्याचा विचार करा.
- स्वतःची काळजी घ्या. व्यायाम, झोप, योग्य खाणे आणि तुम्हाला आनंदी आणि आराम देणार्‍या गोष्टींसह तुम्हाला निरोगी राहण्यास आणि तणावाचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करणाऱ्या गोष्टींकडे विशेष लक्ष द्या.
आनंदी नातेसंबंधांसाठी काम आवश्यक आहे. आणि जर समस्येवर वेळेवर लक्ष केंद्रित केले तर, स्वत: ची टीका आणि "चुका सुधारणे" नकारात्मक विचार आणि कृतींचा विषारी प्रभाव थांबविण्यात आणि वैवाहिक जीवनात आनंद आणि आनंद परत करण्यास मदत करेल, तर हे कार्य व्यर्थ ठरण्यापासून दूर आहे.
लेखकाबद्दल: एप्रिल एल्डेमिर एक कौटुंबिक थेरपिस्ट आहे.