सर्व लोक काळजी करतात आणि चिंताग्रस्त विचारांमध्ये हरवून जातात, परंतु तणाव आणि नकारात्मक विचार शरीराच्या वृद्धत्वास कारणीभूत ठरतात. हे चांगले आहे की ही सवय बदलण्यास मदत करणारी तंत्रे आहेत - आणि म्हणून वृद्ध होण्याची घाई करू नका.
“मोठे राजकारणी किती लवकर वयात येतात हे तुमच्या लक्षात आले आहे का? — वाचकांना संबोधित करतो डोनाल्ड ऑल्टमन, एक माजी बौद्ध भिक्षू आणि आज लेखक आणि मानसोपचारतज्ज्ञ. “जे लोक सतत तणावात असतात ते कधीकधी आपल्या डोळ्यांसमोर वृद्ध होतात. स्थिर व्होल्टेज शेकडो महत्त्वपूर्ण जैविक प्रक्रियांवर परिणाम करते. परंतु केवळ ताणतणावांमुळे माणसाचे वृद्धत्व वाढू शकत नाही. ताज्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की, नकारात्मक विचार देखील यामध्ये योगदान देतात. ते वृद्धत्वाच्या मुख्य बायोमार्करवर परिणाम करतात - टेलोमेरेस.»
तणाव आणि वृद्धत्व
टेलोमेरेस हे क्रोमोसोमचे शेवटचे विभाग आहेत, शेलसारखे काहीतरी. ते गुणसूत्रांचे संरक्षण करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे त्यांना स्वतःची दुरुस्ती आणि पुनरुत्पादन करण्याची परवानगी मिळते. त्यांची तुलना शूलेसच्या प्लास्टिकच्या टोकाशी केली जाऊ शकते. जर अशी टीप संपली तर कॉर्ड वापरणे जवळजवळ अशक्य आहे.
तत्सम प्रक्रिया, सोप्या भाषेत, गुणसूत्रांमध्ये घडतात. जर टेलोमेर संपुष्टात आले किंवा अकाली संकुचित झाले तर, गुणसूत्र पूर्णपणे स्वतःचे पुनरुत्पादन करू शकत नाही, आणि वृद्धत्वाचे रोग सुरू होतात. एका अभ्यासात, संशोधकांनी दीर्घकाळ आजारी मुलांच्या मातांचे अनुसरण केले आणि टेलोमेरेसवर लक्षणीय तणावाचे परिणाम आढळले.
या स्त्रियांमध्ये, स्पष्टपणे सतत तणावाखाली, टेलोमेरेसने वृद्धत्वाची वाढलेली पातळी «दर्शविले» - कमीतकमी 10 वर्षे जलद.
मन भटकत आहे
पण खरंच आपल्या विचारांवर असा प्रभाव पडतो का? आणखी एक अभ्यास मानसशास्त्रज्ञ एलिसा एपेल यांनी आयोजित केला होता आणि क्लिनिकल सायकोलॉजिकल सायन्स जर्नलमध्ये प्रकाशित केला होता. एपेल आणि सहकाऱ्यांनी टेलोमेरेसवर "माइंड भटकंती" च्या प्रभावाचा मागोवा घेतला.
"मनाचे भटकणे", किंवा एखाद्याच्या विचारांमध्ये माघार घेणे, याला सामान्यतः सर्व लोकांचे वैशिष्ट्य म्हटले जाते, ज्यामध्ये वर्तमान विशिष्ट समस्यांचे निराकरण करण्याच्या उद्देशाने विचार प्रक्रिया "भटकत" अमूर्त विचारांमुळे गोंधळलेली असते, बहुतेकदा बेशुद्ध.
जेव्हा तुमचे मन भरकटते तेव्हा स्वतःशी दयाळू व्हा. यासाठी तुम्ही परिपूर्ण असण्याची गरज नाही, फक्त स्वतःवर काम करत राहा.
एपेलचे निष्कर्ष स्पष्टपणे लक्ष केंद्रित करणे आणि "मनाच्या भटकंती" मध्ये हरवलेले फरक दर्शविते. संशोधकांनी लिहिल्याप्रमाणे, "ज्या प्रतिसादकर्त्यांनी वारंवार विचलित होण्याची तक्रार केली त्यांच्यामध्ये अनेक रोगप्रतिकारक पेशींमध्ये लहान टेलोमेर होते-ग्रॅन्युलोसाइट्स, लिम्फोसाइट्स-ज्या लोकांच्या दुसर्‍या गटाच्या तुलनेत मन भटकण्याची शक्यता नव्हती."
जर तुम्ही खोलवर खोदले तर तुम्हाला आढळेल की हे नकारात्मक विचार होते ज्यामुळे टेलोमेर लहान होण्यास हातभार लागला - विशेषतः, चिंताग्रस्त, वेडसर आणि बचावात्मक. विरोधी विचार नक्कीच टेलोमेरेसला हानी पोहोचवतात.
मग वय वाढणाऱ्या मनाची भटकंती आणि नकारात्मक मानसिक वृत्ती यावर उतारा काय आहे?
तरुणाईची गुरुकिल्ली आपल्यात आहे
वर नमूद केलेल्या अभ्यासातील निष्कर्षांपैकी एक असा आहे: “सध्याच्या क्षणी लक्ष ठेवणे निरोगी जैवरासायनिक वातावरण राखण्यात मदत करू शकते. यामुळे पेशींचे आयुष्य वाढते. तरूणाईचा स्त्रोत - किमान आमच्या पेशींसाठी - "येथे आणि आता" मध्ये आहे आणि या क्षणी आपल्यासोबत काय घडत आहे यावर लक्ष केंद्रित केले आहे.
नकारात्मक वृत्ती किंवा सतत बचावात्मकता केवळ आपल्या टेलोमेरेसला हानी पोहोचवते हे लक्षात घेऊन काय चालले आहे याबद्दल मोकळे मन ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे.
हे एकाच वेळी शांत आणि आश्वासक दोन्ही आहे. जर आपण नकारात्मक मनाच्या भटकंतीत अडकलेले दिसले तर ते चिंताजनक आहे. हे आश्वासक आहे, कारण प्रशिक्षित करण्यासाठी जागरुकता आणि प्रतिबिंब वापरणे, येथे आणि आता जे घडत आहे त्यात खुले राहणे आणि सहभागी होण्यास शिकणे हे आपल्या सामर्थ्यात आहे.
मनाला इथं आणि आता परत कसं आणायचं
आधुनिक मानसशास्त्राचे संस्थापक, विल्यम जेम्स यांनी 125 वर्षांपूर्वी लिहिले: "सध्याच्या क्षणाकडे जाणीवपूर्वक लक्ष वेधून घेण्याची क्षमता, मनाची संयम, दृढ चारित्र्य आणि दृढ इच्छाशक्तीचे मूळ आहे."
पण अगदी आधी, जेम्सच्या खूप आधी, बुद्ध म्हणाले: “मन आणि शरीराच्या आरोग्याचे रहस्य म्हणजे भूतकाळाबद्दल दु: ख न करणे, भविष्याची चिंता न करणे, संभाव्य समस्यांमुळे आगाऊ काळजी न करणे, तर जगणे. वर्तमानात शहाणपण आणि खुल्या मनाने. क्षण.»
"हे शब्द सर्व प्रेरणा म्हणून काम करू द्या," डोनाल्ड ऑल्टमन टिप्पणी करतात. पुस्तके आणि लेखांमध्ये, तो मनाला प्रशिक्षित करण्याचे विविध मार्ग सामायिक करतो. भटक्या विचारांपासून परत येण्यास मदत करणारी एक पद्धत येथे आहे:
- विचलित करणाऱ्या विचारांना एक नाव द्या. हे खरोखर शक्य आहे. "भटकत" किंवा "विचार" म्हणण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे मन भटकत आहे आणि भटकत आहे हे ओळखण्याचा हा एक वस्तुनिष्ठ, निर्णायक मार्ग आहे. तुम्ही स्वतःला असेही म्हणू शकता, “मी माझ्या विचारांसारखा नाही” आणि “मी आणि माझे नकारात्मक किंवा प्रतिकूल विचार सारखे नाहीत.”
- येथे आणि आता परत या. आपले तळवे एकत्र ठेवा आणि काही सेकंदांसाठी एकाला पटकन घासून घ्या. हा एक उत्तम शारीरिक ग्राउंडिंग व्यायाम आहे जो तुम्हाला वर्तमान क्षणी परत आणेल.
- वर्तमानात तुमच्या सहभागाची पुष्टी करा. आता तुम्ही तुमचे सजग लक्ष तुमच्या सभोवतालकडे परत करू शकता. तुम्ही स्वतःला असे सांगून याची पुष्टी करू शकता, "मी गुंतलेला आहे, केंद्रित आहे, उपस्थित आहे आणि घडत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीसाठी खुला आहे." आणि मन पुन्हा भरकटायला लागले तर अस्वस्थ होऊ नका.
डोनाल्ड ऑल्टमन हा सराव दिवसभरात केव्हाही करण्याची शिफारस करतात जेव्हा आपण स्वतःला आपल्या विचारांमध्ये आणि सध्याच्या क्षणात हरवलेला असतो किंवा जेव्हा आपण काहीतरी हृदयाच्या अगदी जवळ घेतो. थांबा, श्वासोच्छ्वासासाठी विराम द्या आणि मुक्त, अप्रतिबंधित जागरूकता मजबूत करण्यासाठी या तीन सोप्या चरणांचे अनुसरण करा.
“जेव्हा तुमचे मन पुन्हा पुन्हा भटकत असेल तेव्हा स्वतःशी दयाळू व्हा. यासाठी तुम्ही परिपूर्ण असण्याची गरज नाही, फक्त स्वतःवर काम करत राहा. याला सराव म्हणतात हे विनाकारण नाही!”
लेखकाबद्दल: डोनाल्ड ऑल्टमन एक मानसोपचारतज्ज्ञ आणि कारण लेखक आहेत! येथे आणि आत्ता असण्याची बुद्धी जागृत करणे.