"नाईट वॉकर्स": शौचालयात आणि पाण्यासाठी रात्री का उठणे शक्य आहे आणि का

असे भाग्यवान आहेत जे इतके गाढ झोपतात की सकाळी त्यांना फक्त एक कुरकुरीत गाल असतो, कारण ते दोघे झोपायला गेले आणि रात्रभर झोपले. आणि "नाईट वॉकर" आहेत. त्यांना अनेक वेळा उठावे लागते - नंतर प्या, नंतर शौचालयात जा, नंतर फोन तपासा. शिवाय, कोणतीही इच्छा ही खरी गरज नाही. हे असे होते की स्वप्नात व्यत्यय आला आणि हा विचित्र विधी दिसला.

मानसशास्त्रज्ञ आणि झोपेचे डॉक्टर म्हणतात की दिवसाचे अनुभव आणि तणाव यासारख्या स्पष्ट घटकांमुळेच झोपेची गुणवत्ता प्रभावित होते. विशेषतः Wday.ru च्या वाचकांसाठी, क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ मारियाना नेक्रसोवा यांनी कोणत्या परिस्थितीत डॉक्टरांना भेटणे आवश्यक आहे आणि रात्री अपार्टमेंटच्या आसपास "चालणे" या सवयीवर मात कशी करावी, तसेच उठणे शक्य आहे का हे स्पष्ट केले. रात्री शौचालय वापरण्यासाठी आणि का.

क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ; खाण्याच्या विकारांच्या पुनर्वसनाचा एक कोर्स - एनोरेक्सिया, बुलीमिया, लठ्ठपणा; परीकथा थेरपी कोर्स

1. रात्री जागे होणे सामान्य आहे, परंतु काही अटी आहेत

अल्पकालीन निशाचर जागृतीमध्ये कोणतेही पॅथॉलॉजी नाही. अनेकांनी आरईएम आणि मंद झोपेचे टप्पे ऐकले आहेत. रात्रीच्या दरम्यान, प्रत्येक व्यक्ती टप्प्याटप्प्याने बदलण्याचे अनेक चक्र जगते. दरम्यान मंद झोपेचा टप्पा त्याचे रक्तदाब कमी होते, त्याचे हृदय अधिक हळू धडकते, मेंदूची क्रिया देखील कमी होते, शरीर आराम करते. या क्षणी, खरी विश्रांती आणि शारीरिक शक्तीची पुनर्प्राप्ती होते. हा टप्पा अंदाजे 90 मिनिटे टिकतो. आरईएम झोपेच्या टप्प्यात, एखादी व्यक्ती अधिक वेळा आणि खोलवर श्वास घेण्यास सुरुवात करते, हलवू शकते, फिरू शकते. आरईएम झोपेच्या वेळी लोक स्वप्न पाहतात.

दरम्यान सर्वात सहानुभूतीपूर्ण झोप आरईएम झोपेचे टप्पे… खरं तर, हा टप्पा झोपेतून जागृत होण्यापर्यंत सहज संक्रमण प्रदान करतो, जेणेकरून जर तुम्ही या कालावधीत उठलात तर वेदनादायक प्रबोधन होणार नाही.

एक निकष आहे ज्याद्वारे आपण हे ठरवू शकता की प्रत्येक गोष्ट झोपेनुसार आहे आणि आपण काळजी करू नये. जर तुम्ही उठलात, परंतु तुम्ही पटकन आणि वेदनारहित झोपू शकता, तर सर्वकाही सामान्य आहे. शरीराला पाण्याचा घोट घेण्याची, शौचालयात जाण्याची किंवा पार्श्वभूमीच्या आवाजामुळे आरईएम झोपेत तुम्हाला जागे करण्याची आवश्यकता असू शकते. या नैसर्गिक जैविक प्रक्रिया आहेत.

असामान्य मानले जाते अशी परिस्थिती जेव्हा जागे झाल्यानंतर, एखादी व्यक्ती 20-30 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक झोपू शकत नाही. या अवस्थेमुळे त्याच्यामध्ये चिंता आणि चिडचिड होते: तो स्वतःला झोपायला भाग पाडण्याचा प्रयत्न करतो, कारण तो तीन, दोन, एक तासात कामाला लागतो.

जर अशी प्रकरणे आठवड्यातून तीन दिवसांपेक्षा जास्त झाली आणि ही तीन महिन्यांपेक्षा जास्त काळ टिकली तर या स्थितीला क्रॉनिक निद्रानाश म्हटले जाऊ शकते. म्हणून जर तुमच्या अपार्टमेंटमध्ये दररोज रात्री फिरण्याची पुनरावृत्ती होत असेल आणि त्यानंतर तुम्ही तासन्तास कमाल मर्यादेकडे पहात असाल तर डॉक्टरांना भेटण्याचे हे एक कारण आहे.

विनाकारण जागे होणे (आवाज, जोडीदाराचा घोरणे) खोल झोपेचा एक छोटा टप्पा दर्शवू शकतो. कारणे भिन्न असू शकतात - पोषणापासून ते परजीवींसह रोगांपर्यंत.

2. एकाच वेळी जागृत होणे गूढवाद नाही

हे अनाकलनीय 3 किंवा 4. रात्री उठताना तुम्ही तुमच्या घड्याळाकडे पाहिले तर बहुधा स्क्रीनवर ती वेळ होती. आता कल्पना करा की त्याच वेळी तुमचे शेजारी, शहराच्या दुसऱ्या बाजूला असलेले मित्र, किंवा दुसऱ्या प्रदेशातही, थोड्या काळासाठी जागे झाले.

मेलाटोनिन मध्ये कारण. हा हार्मोन पाइनल ग्रंथीमध्ये तयार होतो, त्याचे मुख्य कार्य तंतोतंत झोपेचे नियमन आहे. मेलाटोनिन आपल्याला विशिष्ट वेळी झोपायला जबाबदार आहे. सकाळपर्यंत, मेलाटोनिनचे उत्पादन थांबते, शरीर प्रबोधनासाठी तयार होऊ लागते. या कारणांमुळे, लोक बहुतेक वेळा पहाटे 4 नंतर अल्पकालीन जागृती अनुभवतात.

मेलाटोनिन उत्पादन अनेक घटकांवर अवलंबून असते:

• दैनंदिन व्यवस्था;

• खोलीत प्रकाशाची उपस्थिती;

• विशिष्ट पदार्थांचा वापर.

3. बेडचा अयोग्य वापर आणि वारंवार जागृत होण्याची इतर कारणे

• तीव्र निद्रानाशाने, थायरॉईड ग्रंथी तपासणे आणि काही सामान्य चाचण्या करणे महत्वाचे आहे.

• जर सर्व काही सामान्य असेल तर कारण करू शकता डोक्यात असणे - कामावर किंवा कुटुंबात समस्या.

• जर तणाव बिंदू नाकारला गेला असेल तर कदाचित आपण बेड चुकीचा वापरणे.

तुमची झोपेची जागा फक्त झोपेशी संबंधित असावी (वाचन आणि लैंगिक संबंध मोजू नका). बेडशी संबंधित चुकीचे रिफ्लेक्स जेव्हा ते असतात किंवा चित्रपट पाहतात तेव्हा ते त्वरीत तयार होतात. मग, झोपायला झोपल्यावर तुम्हाला भूक किंवा निद्रानाश वाटेल कारण "डोके" झोपेची अपेक्षा करत नाही, तर पिझ्झासह मेलोड्रामा आहे.

योग्य प्रतिक्षेप कसे तयार करावे?

• त्याच वेळी झोपायला जा.

• उशीरा डिनर, मूव्ही शो, बोर्ड गेम्स किंवा रात्री उशिरा लॅपटॉपच्या कामासाठी आपल्या पलंगावर उतरू नका.

एक स्मार्ट अलार्म घड्याळ वापरण्याचा प्रयत्न करा जो झोपेच्या वेळी तुमच्या हालचालींचा मागोवा घेईल आणि जेव्हा तुम्ही REM झोपेत असाल तेव्हा तुम्हाला नक्की जागृत करेल.

4. रात्री उशिरा जेवण हे रात्री भटकण्याचे आणखी एक कारण आहे.

संध्याकाळी नाश्ता केवळ कंबरेतील अतिरिक्त सेंटीमीटरसाठी जबाबदार नाही तर झोपेवर देखील परिणाम करतो. शिवाय, स्त्रियांना दोन्ही बाबतीत पुरुषांपेक्षा मजबूत त्रास होतो.

ऑलवेज ऑन टाइमचे लेखक सोम्नोलॉजिस्ट मायकल ब्रेउस यांनी वर्णन केले प्रयोग2011 मध्ये ब्राझीलमध्ये आयोजित करण्यात आले होते. शास्त्रज्ञांनी चाचणी केली आहे की रात्रीचे जेवण उशिरा लोकांना कसे प्रभावित करते. 52 विषय-निरोगी, धूम्रपान न करणारे आणि लठ्ठ नसलेले लोक-कित्येक दिवस तपशीलवार अन्न डायरी ठेवतात-आणि नंतर रात्रीच्या झोपेच्या वेळी प्रयोगशाळेत पाहिले गेले.

झोपायच्या आधी जेवलेल्या सर्वांची झोपेची गुणवत्ता कमी झाली. परंतु स्त्रियांना फक्त झोपी जाणेच अधिक अवघड वाटले, ते मध्यरात्री अधिक वेळा उठले.

ज्या महिलांनी उशीरा स्नॅक्स खाल्ले त्यांनी सर्व स्लीप स्कोअरिंग प्रकारांमध्ये खराब कामगिरी केली. त्यांना झोपी जाण्यास, आरईएम झोप साध्य करण्यासाठी जास्त वेळ लागला, आणि त्या स्त्रिया जेवल्या नाहीत त्यापेक्षा नंतर त्यांना जाग आली. त्यांनी जेवढे जास्त खाल्ले, त्यांच्या झोपेची गुणवत्ता कमी होते.

5. व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेमुळे झोप विस्कळीत होते

विविध आहार ज्यामध्ये आम्ही काही फळे आणि भाज्यांचे सेवन कमी करतो, उदाहरणार्थ, केटो आहारासह, प्रथिनेयुक्त पदार्थांच्या संक्रमणास प्रोत्साहन देते. जर तुम्ही अशा आहारावर खूप वेळ बसलात तर काही जीवनसत्त्वांची कमतरता असू शकते. शरद -तूतील-हिवाळ्यातील सर्वात महत्वाचे म्हणजे व्हिटॅमिन सी. शिवाय, हे व्हिटॅमिन झोपेसाठी खूप महत्वाचे आहे.

"पब्लिक लायब्ररी ऑफ सायन्स (पीएलओएस) ने प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की कमी रक्तातील व्हिटॅमिन सी पातळी असलेल्या लोकांना झोपेच्या समस्या जास्त असतात आणि मध्यरात्री जास्त वेळा उठतात," हेल्थी स्लीपचे लेखक आणि निर्माता फिटनेस आणि आरोग्यावरील लोकप्रिय पॉडकास्ट.

व्हिटॅमिन सी चे स्रोत नेहमीची लिंबूवर्गीय फळे, किवी, बेल मिरची, हिरव्या पालेभाज्या, स्ट्रॉबेरी आणि पपई, तसेच कॅमु-कॅमु बेरी, आवळा (भारतीय गुसबेरी), एसेरोला (बार्बाडोस चेरी) आहेत.

6. महिलांच्या झोपेवर पुरुषांच्या तुलनेत अल्कोहोलचा जास्त प्रभाव पडतो

अल्कोहोल आणि झोपेचा संबंध येतो तेव्हा दोन गोष्टी समजून घेणे महत्वाचे आहे.

1. पार्टीनंतर स्त्रिया झोपी जातात, तर पुरुष त्यांच्या डोक्यात "हेलिकॉप्टर" सह संघर्ष करतात.

2. पण तरीही मुलींना रात्रीची चांगली झोप मिळू शकणार नाही, कारण त्यांची झोप खूप अधून मधून होण्याची शक्यता असते.

स्त्रियांसाठी झोपायच्या आधी अल्कोहोल पिणे अधिक अप्रिय आहे याचे भक्कम पुरावे आहेत. जर्नल अल्कोहोलिझम: क्लिनिकल अँड एक्सपेरिमेंटल रिसर्च मध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, विज्ञानाच्या नावाखाली विषयांना दारू पिण्यास भाग पाडण्यात आले. पुरुष आणि स्त्रियांना त्यांच्या वजनाच्या प्रमाणात पेय देण्यात आले जेणेकरून प्रत्येक सहभागी समान प्रमाणात मद्यधुंद होता. असे दिसून आले की, पुरुषांच्या तुलनेत स्त्रिया रात्री जास्त वेळा उठतात आणि उठल्यानंतर जास्त वेळ झोपू शकत नाहीत. सर्वसाधारणपणे, त्यांची झोप कमी होती.

अल्कोहोलचा स्त्रियांच्या झोपेवर अधिक प्रभाव पडतो - स्त्रिया पुरुषांपेक्षा वेगाने अल्कोहोल शोषून घेतात (आणि शांत होतात). झोपायच्या आधी अल्कोहोल पिणे झोपण्याच्या नंतरच्या टप्प्यात व्यत्यय आणू शकते. काही प्रकरणांमध्ये, यामुळे घाम येणे, चिंता किंवा भयानक स्वप्ने होऊ शकतात.

We. आम्ही रात्री उष्णतेला थंडीपेक्षा वाईट सहन करतो

जे गरम आहेत आणि जे नेहमी थंड असतात त्यांच्यातील वादातला मुद्दा सोमनॉलॉजिस्ट्स मांडतात. उघड्या खिडक्यांचे विरोधक काहीही म्हणत असले तरी, आपले शरीर थंड सहजपणे सहन करते.

झोपेची गुणवत्ता व्यवस्थापित करण्यासाठी थर्मोरेग्युलेशनला अनन्यसाधारण महत्त्व आहे, असे तज्ञांचे म्हणणे आहे. संशोधन दर्शविते की काही प्रकारचे निद्रानाश खराब "थर्मोरेग्युलेशन" आणि शरीराचे तापमान कमी करण्यास असमर्थतेशी निगडीत आहे. आपले शरीर थंड होण्यापेक्षा स्वतःला उबदार करण्यास अधिक सक्षम आहे, म्हणून झोपेसाठी फिकट आणि अधिक आरामदायक कपडे निवडून स्वतःसाठी ते सोपे करा.

जेव्हा खोली खूप गरम असेल किंवा तुम्ही ब्रश पायजामामध्ये गुंडाळलेले असाल, तेव्हा तुमचे शरीर तुमच्या झोपेच्या तिसऱ्या आणि चौथ्या टप्प्यांना कमी करेल. आणि गाढ झोपेचे हे टप्पे सर्वात महत्वाचे आहेत. या वेळी आपण शक्ती मिळवतो.