आदर्श: आपल्याला दररोज किती पाणी पिण्याची गरज आहे

प्रत्येक व्यक्तीच्या गरजा अद्वितीय असतात आणि आरोग्य, वय, वजन, हवामान आणि जीवनशैली यावर अवलंबून असतात. डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी थोडे, पण अनेकदा मद्यपान करणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. यूकेमध्ये, ईटवेल टेबलनुसार, एखाद्या व्यक्तीने एकूण 6 ते 8 लिटरसाठी दररोज 1,2-1,5 ग्लास पाणी आणि इतर द्रव प्यावे. केवळ पाणी मोजले जात नाही, तर स्किम दूध, साखर-मुक्त पेय, चहा आणि कॉफी देखील.

मार्च 2010 मध्ये, युरोपियन अन्न सुरक्षा प्राधिकरणाने एक अहवाल जारी केला ज्यामध्ये असे म्हटले आहे की महिलांसाठी एकूण पाणी वापर 2 लिटर आहे आणि पुरुषांसाठी ते 2,5 आहे. या रकमेमध्ये पिण्याचे पाणी, सर्व प्रकारची पेये आणि आपण खात असलेल्या अन्नातील ओलावा यांचा समावेश होतो. हे सामान्यतः स्वीकारले जाते की आमचे अन्न सरासरी 20 टक्के द्रवपदार्थाचे सेवन करते. अशा प्रकारे, एका महिलेने सुमारे 1,6 लिटर प्यावे आणि पुरुषाने 2 लिटरचे ध्येय ठेवावे.

“प्रत्येक प्रौढ व्यक्तीला 30 किलो शरीराच्या वजनासाठी 35-1 मिली पाण्याची गरज असते. कोणत्याही परिस्थितीत, दररोज किमान 1,5 लिटर पिण्याचा प्रयत्न करा. मुलांना ते किती प्रमाणात द्रवपदार्थ वापरतात यावर देखरेख ठेवणे आवश्यक आहे, मुलाचे कल्याण आणि इच्छा यांचे मार्गदर्शन करणे चांगले. जर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली किंवा एडेमामध्ये समस्या असतील तर आपल्याला दररोज एक लिटर पाण्याची आवश्यकता असते. आजारपणाच्या बाबतीत, अर्थातच, अनुभवी आहारतज्ज्ञांकडून सल्ला घेणे चांगले आहे, ”एक्स-फिट फिटनेस क्लबच्या फेडरल चेनच्या आहारतज्ज्ञ एकटेरिना खोरोल्स्काया स्पष्ट करतात.

खेळांमध्ये गुंतलेल्यांसाठी, तुम्हाला जास्त पाणी पिण्याची गरज आहे, कारण शारीरिक हालचालीमुळे घाम येणे वाढते आणि त्यामुळे रिहायड्रेशनची आवश्यकता असते. म्हणून, अनेक आरोग्य तज्ञ प्रत्येक तासाच्या क्रियाकलापांसाठी अतिरिक्त लिटर पाणी पिण्याचे सुचवतात.

पाणी, दूध, साखरेशिवाय पेय, चहा, कॉफी. “आम्ही चहा आणि कॉफी मोठ्या प्रमाणात पितो, पण हे पेय शरीरातून द्रव काढून टाकतात. म्हणूनच, जर तुम्हाला कॉफी आवडत असेल तर हायड्रेटेड राहण्यासाठी पाणी प्या, ”एकटेरिना खोरोल्स्काया म्हणतात.

फळांचा रस आणि स्मूदीज देखील द्रव मानले जाऊ शकतात, परंतु त्यामध्ये "विनामूल्य" शर्करा (आम्ही ज्या प्रकारात कमी करू इच्छितो) असल्याने, त्यांना दररोज 150 मिली पर्यंत मर्यादित करणे चांगले.

सूप, आइस्क्रीम, जेली आणि खरबूज, टरबूज, स्क्वॅश, काकडी यासारखी फळे आणि भाज्यांमध्येही द्रव असतो.

पाणी, निःसंशयपणे, मानवी शरीराचा सर्वात महत्वाचा घटक आहे. हे पचनासाठी, आपल्या हृदयासाठी, रक्ताभिसरण, तापमान नियंत्रणासाठी आणि आपल्या मेंदूला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक आहे.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की तुमचे वजन 1 टक्के कमी द्रवपदार्थांमध्ये कमी केल्यास मानसिक कार्यक्षमता कमी होऊ शकते आणि संभाव्य थकवा आणि डोकेदुखी होऊ शकते. हे मध्यम पातळीचे निर्जलीकरण दिवसभरात सहजपणे होऊ शकते, जे आपल्या आरोग्यासाठी थोडे आणि अनेकदा पिणे किती महत्वाचे आहे यावर प्रकाश टाकते.

तसेच, डिहायड्रेशन तुमच्या सौंदर्यावर सर्वोत्तम प्रकारे परिणाम करू शकत नाही, कारण यामुळे त्वचा कोरडी होईल आणि लवचिकता गमावेल.