सामग्री
दोन खाणे: नर्सिंग आईचा आहार
नर्सिंग आईच्या आहारासाठी गरोदरपणात एक विशेष दृष्टीकोन आणि विचारशीलपणा कमी नसतो. तथापि, नवजात मुलासाठी आईच्या दुधाची गुणवत्ता यावर अवलंबून असते. आणि जगातील त्याचे आरोग्य आणि कर्णमधुर विकास यापेक्षा महत्त्वाचे काहीही नाही.
जीवनसत्त्वे समान करणे
नर्सिंग आईचा योग्य आहार पोषणाच्या महत्त्वपूर्ण घटकांनी परिपूर्ण असावा. मुख्य लक्ष हाडे आणि स्नायूंसाठी आवश्यक असलेल्या व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमच्या वाढीवर आहे. शिवाय, या संयोजनात, ते अधिक चांगले शोषले जातात. दोन्ही दुग्धजन्य पदार्थ, समुद्रातील मासे आणि अंडी यामध्ये आढळतात. फायदे वाढवण्यासाठी, हे पदार्थ पालक, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, ब्रोकोली, कोंडा आणि अंकुरलेले गहू एकत्र करा.
सर्व-शक्तिशाली प्रथिने
अर्थात, हे नर्सिंग आईच्या आहारात समाविष्ट आहे आणि प्रथिने ही अवयव आणि ऊतींसाठी मुख्य बांधकाम सामग्री आहे. पण काळजी घ्या! गाईच्या दुधातील प्रथिने लहान मुलांमध्ये पाचन विकार भडकवतात. या अर्थाने, नर्सिंग मातांसाठी किण्वित दुधाचे पदार्थ अधिक आरोग्यदायी आणि सुरक्षित असतात. 250 मिली केफिर, 100 ग्रॅम हर्क्युलस आणि ब्लेंडरसह एक केळी - आपल्याला नाश्त्यासाठी एक उत्तम पौष्टिक स्मूदी मिळेल. तसे, केफिरला दही आणि केळी-नाशपातीने बदलले जाऊ शकते.
तासाने जेवण
स्तनपान करणार्‍या आईला दिलेला एक मौल्यवान सल्ला - अन्न अपूर्ण आणि कॅलरी जास्त असावे. दैनंदिन आहाराचे उर्जा मूल्य नेहमीच्या आहारापेक्षा 500-600 किलो कॅलरी जास्त असले पाहिजे. योग्य पोषण सह, एक नर्सिंग आईला उकडलेले अंडी, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, राई टोस्ट किंवा फळांसह आंबट-दुधाचे कॉकटेलच्या स्वरूपात हलके स्नॅक्सची परवानगी आहे. स्तनपान देण्यापूर्वी, एक कप गोड कमकुवत चहा खाणे किंवा पिणे चांगले.
एका काचेच्या मध्ये आरोग्य
नर्सिंग आईच्या आहारातील गुणवत्तेचे पाणी जेवढे महत्वाचे आहे. नियमित पाण्याव्यतिरिक्त, आपण गॅसशिवाय खनिज पाणी पिऊ शकता, वाळलेल्या फळांपासून बनविलेले कंपोट्स आणि त्याच कमकुवत काळा चहा. नैसर्गिक रस पिवळ्या सफरचंदांपासून उत्तम प्रकारे बनविले जातात. असा विश्वास आहे की ग्रीन टीचा स्तनपान करवण्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. परंतु यामध्ये कॅफिन असल्याने आपण कॉफीसारखे त्याचे सेवन करु नये. परंतु गोड सोडा हानीशिवाय काहीही करणार नाही.
भाजीपाला आनंद
स्तनपान देणाऱ्या आईच्या आहारात हंगामी भाज्या असणे आवश्यक आहे. फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची विपुलता-आई आणि तिच्या बाळाला नेमके काय हवे आहे. म्हणून नर्सिंग मॉम्ससाठी सॅलड रेसिपीचा साठा करा. तरुण झुचीनी पट्ट्यामध्ये कापून घ्या, त्यात 100 ग्रॅम कॉटेज चीज आणि 100 ग्रॅम लेट्यूस (हाताने कापून किंवा फाटलेले) मिसळा. चवीनुसार ऑलिव्ह ऑइल आणि लिंबाचा रस घालून सॅलड, बारीक किसलेले चीज शिंपडा.
फळासाठी कास्ट करीत आहे
फळांशिवाय, नर्सिंग आईचे अन्न आणि मेनूची कल्पना केली जाऊ शकत नाही. पण लक्षात ठेवा, त्यापैकी बऱ्याच allerलर्जीन असतात. हे प्रामुख्याने लिंबूवर्गीय फळे, जर्दाळू, खरबूज आणि स्ट्रॉबेरी आहेत. किवी, अननस आणि आंबा यासारख्या उष्णकटिबंधीय फळांवर बंदी आहे. लाल फळांमुळे अनेकदा एलर्जीची प्रतिक्रिया येते. द्राक्षे देखील crumbs अस्वस्थता आणेल. नर्सिंग आई काय करू शकते? सफरचंद, नाशपाती, प्लम आणि केळीसह पाककृतींचा समावेश न घाबरता आहारात होतो.
पोर्रिज - आमची शक्ती
नर्सिंग आईसाठी त्यांच्याबरोबर अन्नधान्य आणि पाककृती म्हणजे निरोगी आहाराचा आधार. ज्या प्रकरणांमध्ये बाळ तृणधान्यांमध्ये असलेल्या ग्लूटेनचा असहिष्णु आहे त्याशिवाय. 250 ग्रॅम बकवास 500 मि.ली. पाणी 40 मिनिटे घाला. लोणी घाला, मायक्रोवेव्हमध्ये ग्रिट्स 15 मिनिटांसाठी पूर्ण शक्तीने ठेवा. मध्यम उर्जा कमी करा आणि लापशी आणखी 10 मिनिटे शिजवा. उकडलेले अंडे आणि औषधी वनस्पतींसह जोडा - ते अधिक आरोग्यदायी आणि चवदार असेल.
मांसासह कायम
पहिल्या महिन्यात नर्सिंग आईचे अन्न आणि पाककृतींमध्ये त्वचेशिवाय टर्की किंवा कोंबडीचा समावेश असावा. त्यांच्याकडून हलके सूप तयार करणे चांगले. 1 चिकन ब्रेस्ट आणि 2 शिन्स पाण्याने भरा, शिजवा, फोम काढून टाका. आम्ही तळलेले कांदे, गाजर आणि सेलेरी एका सॉसपॅनमध्ये ठेवतो. 15 मिनिटांनंतर, त्यांना ओतणे - zucchini चौकोनी तुकडे आणि 150 ग्रॅम मसूर. सूप तयारीसाठी आणा, चवीनुसार मीठ आणि मसाले घाला, औषधी वनस्पतींसह शिंपडा. या रेसिपीसाठी, नर्सिंग आईच्या मेनूमध्ये, मसूरऐवजी, आपण शेवया घेऊ शकता.
फिश किंगडम
महिन्यांसाठी नर्सिंग आईचा आहार, ज्याचा मेनू इंटरनेटवर शोधणे सोपे आहे, फिश डिशशिवाय करू शकत नाही. आपण माशांच्या कमी चरबीच्या जातींपासून बनवलेल्या कटलेटसह प्रारंभ करू शकता: हाके, कॉड किंवा वॉली. आम्ही एक मांस धार लावणारा 1 किलो फिश फिलेटमधून जातो आणि त्यात 3 बटाटे, 2 कांदे आणि 1 गाजर मिसळतो, एक खवणीवर किसलेले. चिमूटभर मीठ आणि मिरपूड घेऊन 2 अंड्यांमध्ये फेटून घ्या, कटलेट बनवा, ब्रेड क्रम्ब्समध्ये रोल करा आणि ओव्हनमध्ये 40. C वर बेक करावे.
ब्लॅकलिस्ट
नर्सिंग मातेसाठी कोणत्या प्रकारचे अन्न बाळाला हानी पोहोचवू शकते? कृत्रिम ऍडिटीव्ह असलेली कोणतीही उत्पादने. तसेच अर्ध-तयार उत्पादने, कॅन केलेला अन्न, स्मोक्ड मीट आणि घरगुती लोणचे. तुम्हाला सीफूड, नट, गरम मसाले आणि फॅटी सॉससह भाग घ्यावा लागेल. चॉकलेट, मिठाई, यीस्ट पेस्ट्री आणि कन्फेक्शनरी कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. एखाद्या विशिष्ट उत्पादनाच्या सुरक्षिततेबद्दल आपल्याला शंका असल्यास, नर्सिंग आईच्या पोषण सारणीकडे लक्ष द्या.
कोणत्याही परिस्थितीत, नर्सिंग आईचा आहार आणि मेनू काढताना डॉक्टरांचा सल्ला अनावश्यक होणार नाही. या प्रकरणात शरीराची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका निभावतात. आपण आणि आपल्या बाळासाठी चांगले आरोग्य आणि आनंदी शोध!