कार्यालयातील कामगारांचे रोग, व्यायाम जे कार्यालयात काम करता येतात

व्यायाम चिकित्सा आणि क्रीडा औषधांचे चिकित्सक, आंतरराष्ट्रीय दर्जाचे फिटनेस ट्रेनर, एका पुस्तकाचे लेखक आणि पाठीचा कणा आणि सांधे यांच्या व्यायामाची एक प्रणाली.

ऑफिस कर्मचाऱ्याच्या आजार आणि समस्यांमधील अग्रगण्य ठिकाणे व्यापलेली आहेत:

1) मानेच्या, थोरॅसिक, लंबर स्पाइनचे ऑस्टिओचोंड्रोसिस;

2) पेल्विक अवयवांमधून मूळव्याध आणि रक्तसंचय;

3) सायटॅटिक नर्वमध्ये अडकणे;

4) दृष्टी आणि डोळ्यांचा ताण कमी होणे.

कार्यालयातील कर्मचारी पवित्रा न बदलता आणि शरीराच्या मुख्य स्नायूंना उबदार करण्यासाठी नियमित विश्रांती न घेता तासन् तास बसतात या कारणामुळे हे रोग विकसित होतात. शिवाय, ते संगणकावर बराच वेळ घालवतात, ज्यामुळे डोळ्यांना ओव्हरलोड होते आणि हळूहळू दृष्टीदोष होतो.

तंत्र कामगिरी: सरळ पाठीवर बसून, श्वास घेताना, आम्ही वक्षस्थळाला पुढे सरकवतो, तर खांदे जागेवर राहतात. अतिरिक्त पेक्टोरल स्ट्रेच देण्यासाठी खांद्याचे ब्लेड किंचित एकत्र आणले जाऊ शकतात. या स्थितीत काही सेकंदांसाठी रेंगाळा.

उच्छवास केल्यावर, आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीकडे परततो.

पुनरावृत्तीची संख्या: 2 प्रतिनिधींचे 10 संच.

प्रारंभिक स्थितीः बसणे, हात शरीरासह खाली केले जातात.

तंत्र कामगिरी: आम्ही आपला उजवा हात वर करतो आणि तो मजल्याच्या समांतर पुढे आणतो, मग आम्ही आपला हात मागे घेतो, स्कापुला मणक्यात आणतो.

हे शरीराला त्या जागी सोडते. हालचाल फक्त खांद्याच्या सांध्यामुळे आणि स्कॅपुलामुळे होते. आपले खांदे वाढवू नका. शरीर स्थिर राहते.

मग आम्ही हात कमी करतो. मग आम्ही डाव्या हातासाठी व्यायाम पुन्हा करतो.

श्वास मोफत आहे.

पुनरावृत्तीची संख्या: प्रत्येक हातावर 2 वेळा 8 संच.

प्रारंभिक स्थितीः बसलेले, शरीरासह हात, परत सरळ.

तंत्र कामगिरी: श्वास सोडताना, आपला उजवा हात हळू हळू मजल्याच्या समांतर दिशेने खेचा. हे लक्ष्यित स्नायूंना ताणते. चळवळ फक्त खांद्यावर आहे. शरीर स्वतःच ठिकाणी राहते, आपल्या हाताने फिरत नाही - हे महत्वाचे आहे. नंतर, श्वास घेताना, हात कमी करा आणि डाव्या हातावर पुन्हा करा.

पुनरावृत्तीची संख्या: प्रत्येक हातासाठी 2-10 पुनरावृत्तीचे 15 संच.

प्रारंभिक स्थितीः बसलेले, पाय जमिनीवर आहेत.

तंत्र कामगिरी: यामधून, आम्ही प्रथम गुडघ्याच्या सांध्यावर उजवा पाय अनबेंड करतो जेणेकरून खालचा पाय मजल्याला समांतर असेल. या स्थितीत, प्रथम आपण सॉक स्वतःकडे खेचतो आणि काही सेकंद रेंगाळतो, नंतर आपण स्वतःपासून उलट दिशेने खेचतो आणि काही सेकंद रेंगाळतो.

मग आम्ही पाय त्याच्या मूळ स्थितीत खाली करतो आणि डाव्या पायावर व्यायाम करतो. मोकळा श्वास.

पुनरावृत्तीची संख्या: प्रत्येक पायावर 2-10 वेळा 15 संच.

प्रारंभिक स्थितीः बसलेले, पाय जमिनीवर आहेत.

तंत्र कामगिरी: यामधून, गुडघा आणि कूल्हेच्या सांध्यावर एक पाय वाकवा आणि ते शरीरावर आणा. यावेळी, आम्ही लॉकमध्ये हात पकडतो आणि गुडघ्याच्या पातळीवर पाय पकडतो. मग, हाताने, आम्ही अतिरिक्तपणे पाय आपल्याकडे खेचतो, तर पायांच्या स्नायूंना पूर्णपणे विश्रांती देतो जेणेकरून एक चांगला ताण असेल. पाय टेकण्यासाठी आम्ही वाकत नाही. अन्यथा, आवश्यक ताण यापुढे राहणार नाही, परंतु खालच्या पाठीवर ताण येईल.

ही ताणलेली स्थिती काही सेकंदांसाठी धरून ठेवा. मग आम्ही पाय त्याच्या मूळ स्थितीत खाली करतो आणि डाव्या पायावर व्यायाम करतो. श्वास मोफत आहे.

पुनरावृत्तीची संख्या: प्रत्येक पायावर 2 वेळा 5 संच.