«अतिविचार: शब्दशः, खूप विचार करणे. मानसशास्त्रातील अमेरिकन संशोधक, सुसान नोलेन-होएक्सेमा यांनी या वाईटाचे बरेच वर्णन केले आहे, आणि त्यावर उपाय करण्याचे साधन: ती त्यांच्याशी संबंधित तिच्या कामामध्ये संबंधित आहे महिला पुढाकार का घेतात? कारण, खरं तर, जास्त विचार केल्याने मुख्यत्वे स्त्रियांवर परिणाम होतो. सुझान नोलेन-होसेक्सेमा, खरं तर, अतिविचार करणे म्हणून परिभाषित करते "विशिष्ट संख्येने नकारात्मक विचार किंवा भावनांना वेड लावण्याची प्रवृत्ती“. त्याच्या साखळ्यांमध्ये पडणे टाळण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत ... किंवा त्याच्या जाळ्यापासून बचाव करण्यासाठी!

«आपल्यापैकी बरेचजण कधीकधी चिंता, विचार किंवा भावनांनी दबून जातात जे आपल्या नियंत्रणाबाहेर आपल्या भावना आणि आपली ऊर्जा काढून टाकतात.. "अशा प्रकारे, या अटींमध्ये मानसशास्त्रज्ञ सुसान नोलेन-होक्सेमा अतिविचार करण्याच्या योग्यतेचे वर्णन करतात:" डीचिंता आणि नकारात्मक भावनांचे प्रवाह जे आपल्या दैनंदिन जीवनाला आणि कल्याणाला कमजोर करतात".

लोक अशा ruminations प्रवण नंतर प्रत्येक सुगावा मागोवा घेणे सुरू, तास विचार ... परिणाम? त्रास फक्त वाढतो. विचार त्यांच्या मनःस्थितीनुसार वाहतात, त्यांना उत्तरे शोधता येत नाहीत.

पुरूषांपेक्षा स्त्रियांना या प्रकारच्या अतिरंजनाची अधिक शक्यता असते. आणि ते कोणत्याही गोष्टीवर आणि प्रत्येक गोष्टीवर ते करू शकतात, त्यांच्या देखाव्यापासून किंवा त्यांच्या जास्त वजनापासून ते त्यांचे कुटुंब, त्यांचे करिअर किंवा त्यांचे आरोग्य. "अतिविचारातून पळून जाणे, सुझान नोलेन-होक्सेमा म्हणतात, क्विकसँडमधून बाहेर पडण्याचा प्रयत्न करण्यासारखे आहे. स्वातंत्र्य परत मिळवण्यासाठी, पहिली पायरी म्हणजे तुम्हाला गुदमरवणाऱ्या विचारांची पकड सैल करणे.. "

मेंदूवरील अनेक संशोधन अभ्यास स्पष्ट करतात की आपल्यापैकी काही (किंवा काही) इतरांपेक्षा अफवांना अधिक प्रवण असतात. अशाप्रकारे अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञ रिचर्ड डेव्हिडसन यांनी "भावनात्मक न्यूरोसायन्स" असे म्हटले आहे, मेंदूला भावनांवर प्रक्रिया करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. वैद्यकीय इमेजिंग तंत्रज्ञानामुळे हे प्रदर्शित करणे शक्य झाले आहे "नकारात्मक भावना मेंदूच्या एका भागाची उजवी बाजू सक्रिय करतात, ज्याला प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स म्हणतात, डाव्या बाजूला जास्त“. प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स हा मेंदूचा क्षेत्र आहे जो भावनांचे नियमन करण्यास परवानगी देतो, म्हणजेच त्यांना फिल्टर आणि नियंत्रित करण्याची क्षमता.

अशाप्रकारे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सची बिघडलेली भावना भावनांच्या खराब नियमनच्या उत्पत्तीवर असेल, ज्यामुळे अतिविचार किंवा नैराश्याची प्रवृत्ती होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, मेंदूचे इतर दोन भाग देखील सामील होऊ शकतात: अमिगडाला आणि हिप्पोकॅम्पस, जे शिकण्याची ठिकाणे आणि भावनिक परिस्थितीची स्मृती आहेत. उदासीनता आणि अफवांना बळी पडलेल्या लोकांमध्ये ते कधीकधी खराब होतात. आणि म्हणून, एक अतिसक्रिय अमिगडाला उदाहरणार्थ "खूप संवेदनशील" होऊ शकते, सर्व प्रकारच्या नकारात्मक माहिती सहजपणे उचलू शकते.

सुझान नोलन-होक्सेमा लिहितात: “स्वतःला जास्त विचार करण्यापासून मुक्त करणे सोपे नाही. त्यासाठी आत्मविश्वास परत मिळवणे, अनियंत्रित नकारात्मक विचारांपासून स्वतःला अलिप्त करणे आवश्यक आहे. ”पहिली पायरी जी अत्यावश्यक आहे… यासाठी अनेक उपाय आहेत. अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञ पीटर लेविनसोहन यांच्या नेतृत्वाखाली, उदासीनतेवर करण्यात आलेल्या असंख्य अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की “बरे होण्यासाठी, अतिविचार आणि निष्क्रियतेचे दुष्ट वर्तुळ तोडणे आवश्यक आहे". 

अनेक ट्रॅक आपल्याला त्यापासून मुक्त करण्याची परवानगी देतात: त्यापैकी, ब्रेक घेणे. स्वतःला विचलित करा. "एका अभ्यासाद्वारे, मला आढळले की तुमचा चांगला मूड परत मिळवण्यासाठी आणि वेडसर विचारांचे वर्तुळ तोडण्यासाठी फक्त आठ मिनिटांच्या विचलनाचा क्षण लागतो.", सुसान नोलेन-होकेसेमा म्हणतात. शारीरिक क्रियाकलापांच्या सरावापासून, विशेषत: बॅडमिंटन किंवा गिर्यारोहण यासारख्या पूर्ण लक्ष देण्याची आवश्यकता असलेल्या मॅन्युअल क्रियाकलापांपर्यंत किंवा स्वयंसेवेच्या गुंतवणूकीद्वारे साधने विविध आहेत.

काही लोक अस्वस्थ कार्यांपासून आश्रय घेतात, जसे की बुलीमिया किंवा अल्कोहोलचा गैरवापर. हे एक फसवणूक आहे: “झटपट खाल्ल्याने आराम वाटतो, तर बूमरॅंग प्रभाव जवळजवळ तात्काळ असतो. केकचे पॅकेट दिल्याबद्दल आपण स्वतःला दोष देतो, इच्छाशक्तीच्या कमतरतेमुळे आपण निराश होतो. अल्कोहोलसाठीही हेच आहे", सुझान नोलन-होएक्सेमा लिहितात. शेवटी आनंदाचा शोध घेण्याचा आणि जगण्याचा सल्ला कोण देतो ...

आनंदाचे क्षण, आनंदाचा शोध, विविध दुःखांवर किंवा शोकांवर मात करणे सोपे करते. आनंदी राहण्याची क्षमता विचारांच्या गुणवत्तेवर देखील परिणाम करते. सकारात्मक भावना आपल्या शारीरिक प्रणालीवर दीर्घकालीन तणावाचे नकारात्मक परिणाम कमी करतात. केंटकीमधील मानसशास्त्रज्ञांनी केलेले एक आकर्षक सर्वेक्षण असे दर्शविते की सकारात्मक भावनांचे क्षण आयुष्याचा कालावधी वाढवतात: या संशोधकांनी खरोखरच नन्समध्ये दाखवले आहे की, ज्यांना सकारात्मक भावना कशा जगायच्या हे माहित होते ते सरासरी दहा वर्षांनी जगले होते. !

ध्यानाची प्रथा सामान्य आहे: सुसान नोलेन-होएक्सेमा यांनी मुलाखत घेतलेल्या जवळजवळ 40% लोकांचे म्हणणे आहे की ते त्यांचा गोंधळ आणि अतिविचार दूर करण्यासाठी प्रार्थना किंवा ध्यान करतात. "जरी आपल्या काळाने काही ख्रिश्चन मूल्यांची जाणीव गमावली असली, तरी बरेच लोक उच्च अस्तित्वावर विश्वास ठेवतात, एक सर्वोच्च नेता“, अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञ सुचवतात.

एकाग्र ध्यान, ज्यात सध्याच्या क्षणावर, एका वाक्यावर किंवा प्रतिमेवर तीव्रतेने लक्ष केंद्रित करणे समाविष्ट आहे, तसेच स्पष्ट विचार, जे प्रत्येक विचार, प्रतिमा, कल्पना, शारीरिक संवेदना येताच त्यांना जाणीवपूर्वक जागरूक करण्याचे समर्थन करते, दोन्ही असू शकतात एखाद्याचे ओझे उतरवण्याचा एक चांगला मार्ग ... आम्ही पुन्हा, लिहितो, किंवा छोट्या दैनंदिन सुखांमध्ये रमल्याच्या वस्तुस्थितीचा उल्लेख करू, जसे की कॉमिक फिल्म पाहणे, आनंददायी साइटवर फिरणे किंवा लहान मुलांबरोबर खेळणे ...

याव्यतिरिक्त, एखाद्या थेरपिस्ट किंवा विवेकाने निवडलेल्या विवाह समुपदेशकाची मदत, आवश्यकतेनुसार, अतिविचार करण्यासाठी अनुकूल परिस्थितीवर उपाय करणे शक्य करते, उदाहरणार्थ, जोडप्यामध्ये.

आणि जर, शेवटी, तत्त्ववेत्ता मॉरिस बेलेटचे अनुसरण करत असेल तर आता आपल्याला फक्त आवश्यक आहे "जगात राहण्याचा एक नवीन मार्ग शोधा"? सक्षम, सर्व नम्रतेने, "नवीन सुरुवात होण्यासाठी"? कार्पे डायम! चला सध्याच्या क्षणाचा लाभ घेऊया ...