वर्कआउट्सचे विहंगावलोकन लेस्ली सॅन्सोन नवशिक्यांसाठी: फक्त चाला आणि वजन कमी करा

कसरत लेस्ली सॅन्सोनने आपल्या साधेपणा, उपलब्धता आणि कार्यक्षमतेमुळे जगभरात यश मिळविले. ते क्रीडा लोक आणि अगदी तीव्र तणावात contraindated असलेल्यांपासून खूपच दूर आहेत. आपल्याला लेस्लीबरोबर सराव करण्याची आवश्यकता आहे, हे चालण्यास सक्षम आहे.

त्याच्या कार्यक्रमांच्या मध्यभागी वेगवान चालणे हा एक चांगला मार्ग आहे वजन कमी होणे आणि चरबी जळणे. प्रथम, आपण दररोज 1 मैलचा प्रवास कराल, परंतु जसजसे आपण वाढत जाता तसतसे आपले अंतर आणि प्रशिक्षणाची गती वाढते.

आपण स्वत: साठी निर्णय घेण्यास सक्षम होण्यासाठी लेस्ली सॅन्सोनची कसरत सुरू करावी, मी तुम्हाला त्याच्या कार्यक्रमांचा एक संक्षिप्त पुनरावलोकन वाचण्याचा सल्ला देतो. शीर्षकातील दुवे आपण वर्गांच्या तपशीलवार वर्णनात जाऊ शकता.

लेस्ली सॅन्सोन कसे सुरू करावे: प्रोग्राम्सचे विहंगावलोकन

१. अंतिम 1 दिवसाची योजना (स्टॉकशिवाय)

अल्टिमेट 5 डे वॉक प्लॅन - हा प्रोग्राम ज्यात समाविष्ट आहे 1 मैलासाठी पाच वर्कआउट्स. लेस्ली सॅन्सोन वेगवान चालापासून प्रारंभ करणे वाजवी आहे. १०-१२ मिनिटांच्या सत्राचा कालावधी, आपण km किमी / तासाच्या वेगाने चालाल आणि यावेळी पार करू, अंतर १.10 किमी इतके आहे. सर्व पाच वर्कआउट्स समान पातळीच्या जटिलतेबद्दल आहेतः धीरजणपणाने अनुमती दिल्यास आपण त्यांना पर्यायी बनवू शकता किंवा अनेक एकत्र करू शकता.

अल्टिमेट 5 डे वॉक प्लॅन बद्दल अधिक वाचा…

2. घरी चालणे (1 ते 4 मैल)

दिवसातून 1 मैल चालत गेल्यावर एक भार खूपच कमकुवत वाटेल, आपण लेस्ली सॅन्सोनच्या दीर्घ व्यायामाकडे जाऊ शकता. कार्यक्रम घरी चाला समावेश 6 भिन्न वर्कआउट्स: 1 ते 4 मैलांपर्यंत. 20 मिनिटांपासून 1 तासापर्यंतचा प्रशिक्षण कालावधी, ते व्यायामाची तीव्रता आणि श्रेणीमध्ये भिन्न आहेत. काही व्यायामासाठी आपल्याला पायांसाठी विशेष शॉक शोषक आवश्यक असेल, जे स्नायूंना काम करण्यास मदत करते, परंतु सहाय्यक उपकरणांद्वारे ते बदलले जाऊ शकते.

वॉक अ‍ॅट होम बद्दल अधिक वाचा…

Walk. पाउंड एक्सप्रेस (लवचिक टेपसह) दूर जा

लेस्ली घरगुती सहलींमध्ये विविधता आणण्याचा प्रयत्न करीत आहे, म्हणूनच, विविध खेळांच्या उपकरणाच्या कार्यक्रमांमध्ये सामील व्हा. उदाहरणार्थ, वॉक अउ पाउंड एक्सप्रेसच्या कॉम्प्लेक्समध्ये ते लवचिक (रबर बँड) वापरते, जे हळूवारपणे आणि सुरक्षितपणे मदत करते स्नायू बळकट करण्यासाठी आणि ताणण्यासाठी सुधारण्यासाठी कार्य. प्रोग्राममध्ये तीन वर्कआउट्स असतात: 1 मैल, 2 मैल, 3 मैल. लेस्ली सॅन्सोन बरोबर वेगाने चालणे केवळ आपला आकार सुधारणार नाही परंतु संपूर्ण दिवस आपल्यासाठी उर्जेचा शुल्क आकारेल.

वॉक अउ पाउंड एक्सप्रेस बद्दल अधिक वाचा…

Walk. पाउंड एक्सप्रेस वरून (डंबेलसह)

चालण्याचे प्रशिक्षण आणि कार्यक्षमतेस जटिल करण्यासाठी लेस्ली सॅन्सोन डंबबेल्स वापरण्याची ऑफर देते. लहान वजनाचा (1 किलो) व्यायाम आपल्या स्नायूंना टोन देण्यात आणि अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्यास मदत करेल. प्रोग्राम डंबेलसह घरी चालतो त्यामध्ये तीन प्रशिक्षण सत्रांचा समावेश आहे: 1 ते 3 मैलांपर्यंत. एकाच वेळी जादा वजन मारणे एरोबिक आणि फंक्शनल लोड, आपण कमीतकमी वेळेत परिपूर्ण व्यक्तिमत्त्व प्राप्त करण्यास सक्षम असाल.

वॉक अउ पाउंड एक्सप्रेस बद्दल अधिक वाचा…

5. 5 मैल (5 मैलांसाठी तीन प्रशिक्षण सत्र)

जर आपण स्वत: ला प्रगतमध्ये सामील असलेल्या गटामध्ये नेऊ शकत असाल तर आपण 5 मैलांसाठी लेस्ली सॅन्सोन येथून चालणे सुरू करू शकता. सहमती द्या, दररोज घरगुती सहलीची व्यवस्था करणे वाईट नाही, मायलेज 8 किमीपेक्षा जास्त आहे. चालाच्या तीव्रतेनुसार 5 मैलांपर्यंतची व्यायाम 1 ते 1.5 तास चालते. प्रस्तावित तीनपैकी दोन प्रोग्राम्समध्ये लेस्ली अतिरिक्त लोडसाठी लवचिक बँड वापरण्याची ऑफर देतो.

अधिक वाचा 5 माईल बद्दल…

वर्कआउट्समध्ये लेस्ली सॅन्सोन प्रत्येकजण एक शोधण्यास सक्षम असेल योग्य गुंतागुंत वर्ग. आपल्याला असे वाटते की ते सक्रिय जीवनशैलीसाठी तयार केलेले नाही? लेस्ली सॅन्सोन आपल्या शंका आणि भीती पसरवेल.

हे देखील पहा: सर्व प्रशिक्षण जेनेट जेनकिन्सचे विहंगावलोकन.