सामग्री
बॉडी स्टेप हा कार्डिओ वर्कआउट आहे ज्यामध्ये स्टेप प्लॅटफॉर्म तुम्हाला मदत करेल जलद आणि प्रभावीपणे वजन कमी करा आणि शरीर घट्ट करा. स्टेप एरोबिक्स हा वजन कमी करण्याचा एक लोकप्रिय मार्ग आहे, परंतु लेस मिल्सने या फिटनेस दिशेकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन थोडा बदलला आहे, ज्यामुळे तो आणखी परिपूर्ण झाला आहे.
बॉडी स्टेप लेस मिल्समधील कार्यक्रमाचे वर्णन
लेस मिल्स हा आपल्या प्रकारचा अनोखा प्रकल्प आहे. प्रशिक्षकांचा न्यूझीलंड गट अत्यंत उत्पादन करतो उच्च दर्जाचा आणि अत्याधुनिक कार्यक्रमज्याला जवळजवळ संदर्भ म्हणता येईल. लेस मिल्सने पारंपारिक स्टेप एरोबिक्सचा सर्वोत्तम भाग घेतला आहे, मी एक उत्कृष्ट ताकद व्यायाम जोडला आहे, चरबी जाळण्यासाठी स्फोटक अंतराल जोडले आहेत आणि वजन कमी करण्यासाठी एक परिपूर्ण कसरत मिळवली आहे — बॉडी स्टेप.
हा संपूर्ण कार्यक्रम अ स्टेप-प्लॅटफॉर्म. तुमच्या प्रशिक्षणाच्या स्तरावर अवलंबून तुम्ही स्टेपॅनची उंची निवडता: कमीतकमी सुरुवात करणे आणि हळूहळू जटिलता वाढवणे चांगले. आपल्याला देखील लागेल रॉड पासून डिस्क, जे हातांच्या स्नायूंचा विकास करण्यासाठी व्यायामामध्ये सामील आहे. जर तुम्ही रॉडमधून डिस्कचा बॅकअप घेतला नसेल, तर तुम्ही ते नियमित डंबेलने बदलू शकता. नियमानुसार, प्रारंभ करण्यासाठी आपण 2-2 सह प्रशिक्षित करू शकता. 5 किलो, आणि अधिक गंभीर वजनाकडे जाण्यासाठी ताकद वाढवणे.
वर्गात स्टेप-प्लॅटफॉर्मवर प्रामुख्याने मांड्या आणि नितंबांचे स्नायू समाविष्ट असतात. तथापि, लेस मिल्सचे मोफत वजन वापरून शरीराच्या वरच्या भागाच्या आणि पोटाच्या स्नायूंना जोडलेले असते. कारण प्रशिक्षण उच्च अंतराल गती आहे, तुम्ही जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न करता आणि वजन कमी करता. संपूर्ण कार्यक्रमात तुमची नाडी gyrosigma क्षेत्र आहे. अशा प्रकारे, बॉडी स्टेपने तुम्ही वजन आणि लवचिक आणि सडपातळ शरीराचा आकार कमी करू शकता.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. कार्डिओ व्यायामासाठी स्टेप एरोबिक्स हा एक चांगला पर्याय आहे जो तुम्हाला कॅलरीज बर्न करण्यास, शरीरातील चरबी कमी करण्यास आणि चयापचय गतिमान करण्यास मदत करतो. एका तासाच्या वर्गात तुम्ही ६०० पेक्षा जास्त कॅलरी बर्न कराल!
2. स्टेप-प्लॅटफॉर्मबद्दल धन्यवाद, आपण शरीराच्या खालच्या भागात उत्तम प्रकारे कार्य कराल: मांड्या, ग्लूट्स, वासरे यांच्या आधीच्या आणि मागील पृष्ठभागाचे स्नायू.
3. स्टँडर्ड स्टेप एरोबिक्सच्या विपरीत, बॉडी स्टेपमध्ये स्नायूंच्या टोनसाठी ताकदीचे व्यायाम समाविष्ट असतात. त्यामुळे तुम्ही केवळ शरीराच्या खालच्या भागातच काम करत नाही, तर हात, पाठ आणि पेट यांच्या स्नायूंवरही काम करता.
4. वजन वापरून व्यासपीठावर व्यायाम करणे, तुम्ही अनेक स्नायू गट वापरता आणि त्यामुळे जास्तीत जास्त उत्पादनक्षमतेसह प्रशिक्षण खर्च करता. बॉडी स्टेप वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी कार्यक्रमांपैकी एक आहे.
5. या कार्डिओ वर्कआउटमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधारते आणि हृदयाचे स्नायू मजबूत होतात.
6. कार्यक्रम संतुलनास प्रशिक्षित करतो आणि हालचालींचे समन्वय विकसित करण्यास मदत करतो.
7. तुम्ही नेहमी व्यायामाला क्लिष्ट करू शकता, फक्त स्टेप प्लॅटफॉर्मची उंची वाढवू शकता.
शारीरिक हल्ला: वजन कमी करा, अतिरिक्त चरबी जाळणे आणि स्नायू मजबूत करणे
बाधक:
1. प्रोग्राम चालविण्यासाठी आवश्यक अतिरिक्त उपकरणे: स्टेप प्लॅटफॉर्म, रॉडमधून डिस्क.
2. एरोबिक्स बॉडी स्टेपवर आधारित कोणतीही पायरी म्हणून एक विशिष्ट नृत्यदिग्दर्शनजे तुम्हाला वर्गादरम्यान मास्टर करावे लागेल.
घरी लेस मिल्सचे वर्कआउट बॉडी स्टेप
आपण बॉडी स्टेप आणि हाऊस प्रोग्राममध्ये व्यस्त राहू शकता, परंतु प्रथम आपल्याला अतिरिक्त यादी खरेदी करण्याची आवश्यकता असेल:
- स्टेप-अप प्लॅटफॉर्म (सुधारित माध्यमांनी बदलले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, पुस्तकांचा बॉक्स).
- रॉड पासून डिस्क (तुम्ही नियमित डंबेल किंवा पाण्याची बाटली बदलू शकता).
आपण फिटनेस रूममध्ये प्रशिक्षण घेतल्यास, आपल्यासाठी सर्व आवश्यक उपकरणे प्रदान केली जातील. याव्यतिरिक्त, कार्यक्रम लेस मिल्स फक्त द्वारे केले जाऊ शकते एक प्रमाणित प्रशिक्षक, त्यामुळे तुम्हाला व्यावसायिक करण्याची हमी दिली जाईल.
हे देखील वाचा: मांड्या आणि नितंब, केट आणि फ्रेडरिकसाठी पायरीवर कार्डिओ प्रशिक्षण.