पालक आणि मुले: सोफ्रोलॉजीसह सकाळी चांगले कसे ताणायचे

सकाळी 6, 30 किंवा 7 वाजता, अलार्म घड्याळ ऐकणे कधीही आनंददायी नसते! आणि अद्याप, जून महिन्यात वर्षातील सर्वात मोठे दिवस असतात, आनंद न घेणे लाज वाटेल. द संसर्गशास्त्र आम्हाला होण्यासाठी प्रोत्साहन द्या तुम्ही बिछान्यातून उडी मारल्यापासून आकारात!

Clémentine Joachim, प्रमाणित sophrologist चा सल्ला येथे आहे.

इन्स्टॉलरवर टिप्पणी द्या?

उभे राहून, तुमचे पाय समांतर आणि नितंब-रुंदीचे आहेत का, तुमची पाठ सरळ आहे, तुमचे खांदे आणि मान शिथिल आहेत, तुमचे डोके तुमच्या मणक्याच्या रेषेत आहे, तुमचे डोळे बंद आहेत हे तपासा. तसेच तुमच्या मुलांची योग्य स्थिती तपासा आणि आवश्यक असल्यास त्यांना योग्य स्थितीत ठेवण्यास मदत करा.

आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काही सेकंद घेऊन प्रारंभ करा. तुमच्या शरीरातील त्या जागेचे निरीक्षण करा जिथे तुम्हाला ते सर्वात जास्त जाणवते: ते तुमच्या नाकपुडीच्या काठावर आहे, तुमच्या घशात आहे, तुमच्या खांद्याच्या पातळीवर आहे जे तुमच्या लयीत उठते आणि पडते. श्वसन, ते इतरत्र आहे का?

योग्य सुरुवात, कोणतीही!

आपल्या शरीरात ट्यून इन करण्यासाठी थोडा वेळ घेतल्यानंतर, आपली उजवी बाजू ताणून प्रारंभ करा, सलग 3 वेळा उजवीकडे, नंतर डावीकडे, नंतर एकदा दोन्ही हातांनी.

तुमचे शरीराचे वजन उजव्या पायावर वळवा (दोन्ही पाय जमिनीच्या संपर्कात आहेत परंतु तुम्ही तुमच्या उजव्या पायाने तुमच्या शरीराचे वजन उचलत आहात). आपल्या नाकातून दीर्घ श्वास घ्या en त्याचा उजवा हात आकाशाकडे उंचावतो. काही सेकंद आपला श्वास रोखून धरा आणि शरीराची उजवी बाजू ताणून घ्या, उजवा पाय जमिनीवर दाबा आणि उजवा हात आकाशाकडे पसरवा. जर तुम्ही तुमच्या मुलासोबत (किंवा मुलांसोबत) व्यायाम करत असाल, तर त्यांना सांगा की ते हात लांब करून सूर्याला पकडण्याचा प्रयत्न करा. नंतर हात शरीराच्या बाजूने सोडा हळूवारपणे फुंकणे तोंडातून, आणि शरीराचे वजन दोन्ही पायांवर आणा. निरीक्षण करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या स्नायू क्षीण झाल्याची भावना. तुमच्या मुलाला कसे वाटते ते विचारा : त्याचा हात हलका, जड आहे का, त्याच्या हातावर लहान मुंग्यांची छाप आहे का? तुम्ही जसजसे पुढे जाल, तसतसे तुम्हाला उजव्या बाजूच्या आणि डाव्या बाजूच्या संवेदनांमध्ये नक्कीच फरक जाणवेल.

 आम्ही डावीकडे चालू ठेवतो

यावेळी आपल्या शरीराचे वजन डाव्या पायावर हलवा. तुमचा डावा हात आकाशाकडे उंचावताना तुमच्या नाकातून दीर्घ श्वास घ्या. तुमचा श्वास रोखून शरीराच्या डाव्या बाजूला ताणून डावा पाय जमिनीवर ढकलून डावा हात आकाशाकडे पसरवा. पुन्हा, तुमच्या मुलाला सांगा की सूर्य पकडला गेला नाही आणि तुम्हाला तुमचा हात खूप उंच करून पुन्हा प्रयत्न करावा लागेल. मग तोंडातून हळूवारपणे फुंकत हात शरीराच्या बाजूने सोडा, आणि तुमच्या शरीराचे वजन दोन्ही पायांवर परत आणा. निरीक्षण करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या आपल्या स्नायूंच्या विश्रांतीची भावना. तुमच्या मुलाला त्याच्या दुसऱ्या हातामध्ये कसे वाटते ते विचारा. तो उजव्या हातासारखा आहे का? हलक्या, जड, लहान मुंग्या येणे च्या संवेदनासह ...

दोन्ही हात हवेत!

समाप्त करण्यासाठी, तुमचे दोन हात आकाशाकडे पसरवा : दोन्ही हात आकाशाकडे टेकवताना नाकातून खोलवर श्वास घ्या. तुमचा श्वास रोखून धरा आणि उंच वाढण्यासाठी तुमचे हात आकाशाकडे खेचा. तुमच्या मुलाने तुमच्यासारखे मोठे होण्याचा प्रयत्न करावा असे सुचवा! चला, त्याला काही मिलिमीटर मिळवण्यासाठी त्याच्या हातावर खूप जोरात खेचावे लागेल! तुमच्या बरगड्या उघडल्याचा अनुभव घ्या, तुमचे पोट उघडे पडणे, तुमच्या पाठीच्या स्नायूंची लांबी वाढणे. नंतर आपल्या तोंडातून हळूवारपणे श्वास घ्या, आपले हात आपल्या बाजूला आराम करा. तुमच्या शरीरातील सर्व आनंददायी संवेदनांचे निरीक्षण करा आणि तुमच्या श्वासोच्छवासाशी संबंधित तुमच्या हालचालींचे फायदे जाणून घ्या. 

दिवस आता सुरू होऊ शकतो. तुम्ही बघाल, तुम्हाला जास्त सतर्क वाटेल!