नवशिक्यांसाठी वजन कमी करण्यासाठी फळी

आपल्या देशात शेकडो मॅरेथॉन, फ्लॅश मॉब, “एका महिन्यात स्वतःला बदला” या ब्रीदवाक्यासह आव्हाने: आणि बार या सर्वांवर नियम करतो! योगी आणि निरोगी जीवनशैली जगणार्‍यांमध्ये अनेक वर्षांपासून एक अतिशय लोकप्रिय व्यायाम. हे त्याच्या उघड साधेपणाने नवशिक्यांना आकर्षित करते: ते म्हणतात, आळशी आणि खूप व्यस्त लोकांसाठी एक सुपर आसन! मी दिवसातून दोन किंवा तीन मिनिटे त्यात उभे राहिलो - आणि आधीच ते काय परिणाम वर्णन करतात: अतिरिक्त पाउंड निघून जातील, शरीर लक्षणीय घट्ट होईल. खरंच, वजन कमी करण्यासाठी आणि संपूर्ण शरीर मजबूत करण्यासाठी बारची शिफारस केली जाते. पण या आसनात सर्व काही इतके स्पष्ट नाही! परिणाम साध्य करण्यासाठी, ते अचूकपणे पार पाडणे महत्वाचे आहे! आणि हे सोपे नाही आहे. शिवाय, आपल्याला सर्व विरोधाभास, त्याच्या प्रभावाच्या सामर्थ्याबद्दल माहित असणे आवश्यक आहे, कारण ही एक स्थिर मुद्रा आहे आणि ती प्रत्येकासाठी योग्य नाही.

योगामध्ये फळीला चतुरंग दंडासन असे म्हणतात. संस्कृतमधून, “दंड” चे भाषांतर कर्मचारी, लॉग, “चतुर” म्हणजे चार, “अंग” म्हणजे अंग किंवा आधार. आपण सर्व शब्द एकत्र केल्यास, अक्षरशः असे दिसून येते: चार समर्थनांवर एक पोझ. आणि आहे. खाली आम्ही तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी नवशिक्यांसाठी फळी कशी करावी हे तपशीलवार सांगू. दरम्यान, त्याचे सकारात्मक गुणधर्म पाहू.

फळी फायदे

मूलभूतपणे, ज्यांना खरोखर वजन कमी करायचे आहे ते बारमध्ये येतात. तुम्ही त्या व्यक्तीबद्दल नक्कीच ऐकले असेल ज्याने संपूर्ण देशात फ्लॅश मॉब काढला. त्याचे नाव इव्हगेनी सेन्कोव्ह आहे आणि तो प्रत्येकासाठी आणि सर्वत्र बार करण्याचे आवाहन करतो. या आसनासाठी तो स्वतः आपल्या देशात विक्रम करणारा आहे: तो त्यात 1 तास 45 सेकंद उभा राहिला! आणि जास्त वजन आणि सुजलेल्या पोटामुळे मी काही वर्षांपूर्वी व्यायामाला आलो होतो. तो म्हणतो, ते म्हणतात, त्याने कुठेतरी ऐकले आहे की द्रुत वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला दिवसातून फक्त 4 मिनिटे बारमध्ये उभे राहण्याची आवश्यकता आहे. "फक्त" एक मजबूत शब्द होता. युजीनने कबूल केले की प्रथमच तो काही सेकंदही उभे राहू शकला नाही. पण त्या मुलाचे एक ध्येय होते आणि त्याने ते साध्य केले. आता तो बार जनतेपर्यंत ढकलत आहे.

आसनामध्ये वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त इतर कोणते उपयुक्त गुणधर्म आहेत? असे मानले जाते की जर एखाद्या व्यक्तीने दररोज बार पूर्ण करण्यास सुरवात केली तर किमान सात आणखी आनंददायी बदल त्याची वाट पाहतील:

1. व्यायामामुळे पाठीच्या, खालच्या पाठीच्या, मान आणि खांद्याच्या स्नायूंची स्थिती सुधारते. पाठ आणि मानेच्या वेदनांसाठी हे एक उत्कृष्ट प्रतिबंध आहे.
2. ओटीपोटाच्या अवयवांना मजबूत आणि टोन करते.
3. पोटाच्या स्नायूंना बळकट करते. फळी क्लासिक ऍब व्यायामापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करते. हे वजन कमी करण्याच्या प्रश्नाकडे परत आहे.
4. हात आणि पाय मजबूत करते.
5. वरच्या आणि खालच्या वायुमार्गांना मजबूत आणि टोन करते.
6. स्टूप काढून टाकते, मुद्रा सुंदर बनवते.
7. मनोवैज्ञानिक स्थिती सुधारते. येथे मला अधिक तपशीलवार राहायचे आहे.

तुम्हाला सुस्त, आळस, थकवा जाणवत असेल किंवा तुम्हाला नैराश्य जाणवत असेल, तर फळी करायला सुरुवात करा. अर्थात, वरील राज्यांमध्ये अगदी सामान्य व्यायाम करणे सुरू करणे फार कठीण आहे, बारसारखे नाही. परंतु जर तुम्ही आता तुमची शक्ती गोळा केली नाही, जर तुम्हाला हे समजत नसेल की तुम्ही स्वतःसाठी सर्वात चांगली गोष्ट करू शकता ती म्हणजे योग्य मार्गाने हालचाल करणे आणि हालचाल करणे, तर तुम्ही स्वतःला अधिक गंभीर अवस्थेत नेऊ शकता. म्हणून, मात करून, 30 सेकंदांसाठी, परंतु दररोज, आणि तुम्हाला दिसेल की तुम्हाला बरे वाटेल. आणि या व्यायामानंतर, इतर मदत अनुसरण करेल. लक्षात ठेवा, पडलेल्या दगडाखाली आणि पाणी वाहत नाही.

आणि आसनाचा मुलांच्या शरीरावर चांगला परिणाम होतो! तुम्ही तुमच्या मुलांना सुरक्षितपणे वर्गात समाविष्ट करू शकता. फक्त contraindications बद्दल खाली वाचा.

फळी हानी

व्यायाम खालील प्रकरणांमध्ये contraindicated आहे:

• तीव्र आजारांची तीव्रता;
• डोळ्यांच्या कोणत्याही समस्यांसाठी, विशेषत: अलीकडील डोळ्यांच्या शस्त्रक्रियांनंतर;
• कार्पल टनल सिंड्रोमसह;
• गर्भधारणा

वजन कमी करण्यासाठी फळी कशी करावी

लक्ष! निरोगी व्यक्तीसाठी व्यायामाचे वर्णन दिले आहे. एखाद्या प्रशिक्षकासह धडा सुरू करणे चांगले आहे जो आपल्याला पोझच्या योग्य आणि सुरक्षित कामगिरीमध्ये प्रभुत्व मिळविण्यात मदत करेल. जर तुम्ही ते स्वतः केले तर आमचे व्हिडिओ ट्यूटोरियल काळजीपूर्वक पहा! चुकीचा सराव निरुपयोगी आणि शरीरासाठी धोकादायक देखील असू शकतो.

चरण-दर-चरण अंमलबजावणी तंत्र

पाऊल 1

चटईवर तोंड करून झोपा. आम्ही आमचे हात 90 अंशांच्या कोनात वाकतो. आणि आम्ही उठतो, पुढचे हात आणि बोटांच्या टिपांवर लक्ष केंद्रित करतो. हात खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर आहेत, तुमचे पाय एकाच ओळीवर आहेत, संपूर्ण शरीर टाचांपासून डोक्याच्या वरपर्यंत वाढवले ​​​​आहे.

लक्ष! तुमच्याकडे सरळ रेषा असावी. ते खूप महत्वाचे आहे. ताणलेले नितंब ते ठेवण्यास मदत करतात. आणि जर तुम्ही टेलबोनला “तुमच्या खाली” निर्देशित केले तर पाठीचा खालचा भाग ताबडतोब व्यवस्थित होईल.

पाऊल 2

आम्ही तळहातांच्या तळांसह जमिनीवर विश्रांती घेतो. बोटे पुढे पाहतात: मधली समांतर असतात, बाकीची पसरलेली असतात. टाच मागे खेचल्या जातात.

आम्ही कोपरचे सांधे पुढे वळवतो, कोपर शरीरावर दाबतो आणि स्वतःला कमी करतो. जेणेकरून आपले शरीर मजल्याच्या समांतर चार संदर्भ बिंदूंवर आहे.

चला पोझ तपासूया:

• पाठ सम आहे, ती वाकत नाही किंवा गोलाकार नाही;
• ओटीपोट मजल्याशी समांतर;
• ओटीपोटात स्नायू तणाव;
• कोपर आणि मनगट अगदी खांद्याच्या सांध्याखाली स्थित आहेत;
• कोक्सीक्स खाली मुरलेला आहे;
• पाय सरळ आणि ताणलेले असावेत;
• खांदे कानांपासून दूर;
• टक लावून पाहणे खाली निर्देशित केले आहे, आम्ही आपले डोके वर करत नाही, मुकुट पुढे वाढविला आहे.

पाऊल 3

शक्य तितक्या लांब श्वास घेऊन ही स्थिती धरा. कालांतराने, आपण आसनाचा कालावधी वाढवतो.

लक्ष! तीन लक्षात ठेवा नाही फळीत:

1. we नाही नितंब उचला
2. नाही पाठीचा खालचा भाग सोडणे
3. и नाही कोपरांच्या पातळीच्या खाली छाती खाली करा.

तुम्हाला फळी मिळेल याची खात्री कशी करावी

एक भावना पुरेशी नाही. आरशासमोर फळी लावा किंवा व्हिडिओवर स्वतःला रेकॉर्ड करा. जर तुम्ही व्यायामशाळेत सराव करत असाल, तर प्रशिक्षकाला तुम्ही हे आसन कसे करता याचे अनुसरण करण्यास सांगा.

आघाडी वेळ

20 सेकंदांपासून प्रारंभ करा. पहिल्या आणि दुसऱ्या दिवसासाठी हे पुरेसे असेल. तीन आणि चौथ्या दिवशी, तुमची फळी वेळ आणखी 10 सेकंदांनी वाढवा. वगैरे. संपूर्ण महिन्याचा एक आराखडा लिहा जेणेकरून ते संपेपर्यंत तुम्ही चतुरंगात 2-3 मिनिटे किंवा अगदी 5 मिनिटेही असू शकता!

तुम्हाला प्रेरित करण्यासाठी, येथे एक उदाहरण आहे. माझा मित्र योगी बारमधील पवित्र ग्रंथांपैकी एक वाचतो: आणि हे 20 मिनिटे आहे. असे दिसून आले की दररोज तो 20 मिनिटे बारमध्ये उभा असतो. मस्त? अर्थातच मस्त आहे. परंतु हा मार्ग प्रत्येकासाठी नाही, विशेषत: जर तुम्ही योगासने सुरू करत असाल. माझा निकाल: फळीमध्ये दोन मिनिटे आहेत. त्या वेळेला जा. आणि आपण आधीच परिणाम लक्षात येईल! आणि मग तुमच्या भावना पहा, शक्ती आणि इच्छा आहे, आसनात तुमचा मुक्काम वाढवा. किंवा त्याच भावनेने पुढे चालू ठेवा, परंतु हे आधीपासूनच केवळ एक फळीच नाही तर योग संकुल असावे, ज्यामध्ये चतुरंगाचा समावेश असेल.

महत्वाचे! आपला श्वास पहा. हा व्यायाम होल्डवर करू नका! हळू आणि समान रीतीने श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.

नवशिक्यांसाठी टिपा: फळी कशी हलकी करावी

ज्याने प्रयत्न केला आहे त्याला माहित आहे: सुरुवातीला, फळी करणे असह्य आहे! ताकद नाही. अंगभर थरथर कापते. येथे हार मानण्याची नाही, तर स्वतःवर मात करण्यास, जे शक्य आहे ते जास्तीत जास्त करण्यास शिकवण्याची वेळ आहे.

परंतु जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही फळीवर 20 सेकंद उभे राहू शकत नाही, तर व्यायाम सोपे करण्याचे मार्ग आहेत. तर नवशिक्यांसाठी तुम्ही काय शिफारस करता?

• गुडघ्यांवर जोर द्या, परंतु त्याच वेळी धड शक्य तितके सरळ ठेवा,
• कोपर खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर असताना त्यावर जोर द्या आणि तळवे मुठीत दुमडलेले असतात. परंतु लक्षात ठेवा: या स्थितीत, संपूर्ण शरीर देखील टाचांपासून डोक्याच्या मुकुटापर्यंत एका सरळ रेषेत ताणले पाहिजे.

हे पर्याय वापरून पहा. परंतु नंतर बारच्या क्लासिक आवृत्तीवर जा.

कसे खोल करावे

कालांतराने, तुमचे शरीर मजबूत होईल आणि तुम्ही फळीचा प्रभाव वाढवू शकाल. ते कसे करायचे? अनेक मार्ग आहेत.

1. श्वासोच्छवासाच्या मदतीने. आपण ते लांब करू शकता, शक्य तितक्या हळू करू शकता.
2. रनटाइमच्या खर्चावर: वाढवा आणि वाढवा.
3. तुमच्या हातांवर तुमच्या तळव्यावर लक्ष केंद्रित करा, पण तुमच्या मुठींनी.
4. एका हातावर लक्ष केंद्रित करा. दुसरा तुमच्या मांडीवर ठेवा.

आपण दररोज फळी लावू शकता?

तू नक्कीच करू शकतोस. अगदी आवश्यक! योगामध्ये, शिस्त आणि कर्तव्यांचे पालन करणे महत्वाचे आहे. आम्ही स्वतःची काळजी घेण्याचे ठरविले: आमच्या शरीरासाठी आणि भावनिक स्थितीसाठी, म्हणून तुमचे वचन स्वतःला ठेवा. सर्वात व्यस्त वेळापत्रकातही तुम्ही नेहमी वेळ शोधू शकता. चटईवर दोन मिनिटे - आणि आधीच एक पूर्णपणे भिन्न स्थिती. शारीरिक हालचालींनंतर शरीरात आनंददायी भावना व्यतिरिक्त, स्वाभिमान देखील आहे: मी ते केले, मी करू शकलो! मी माझ्या थकव्यावर, आळसावर मात केली ... उदाहरणार्थ, कुंडलिनी योगामध्ये, व्यायामाचे सेट दिले जातात जे किमान 40 दिवस केले पाहिजेत. एक चुकले, सुरुवातीपासून मोजणे सुरू करा. अशा प्रकारे शिस्त, चिकाटी आणि … सवय विकसित होते! योगासनातून स्वतःवर प्रेम करण्याची आणि स्वतःची काळजी घेण्याची सवय.