सामग्री
सर्व रोगांवर रामबाण उपाय - हेडस्टँडच्या फायद्यांबद्दल थोडक्यात. एक मत आहे की बरे करण्याच्या क्षमतेच्या बाबतीत, तिची बरोबरी नाही. हे आसन इतके चांगले का आहे, ते योग्यरित्या कसे करावे आणि कोणासाठी, हे निषेधार्ह आहे याचे तपशीलवार विश्लेषण करूया.
शिर्षासन म्हणजे काय
हेडस्टँडचे संस्कृत नाव शिरशासन आहे ("शिरशा" चे भाषांतर "डोके" असे केले जाते). तिला आसनांची राणी मानले जाते आणि याची अनेक कारणे आहेत. आमच्या काळातील एक महान योगी आयंगार म्हणाले की जर तुमच्याकडे पूर्ण सरावासाठी पुरेसा वेळ नसेल तर किमान उलटी आसने करा. उपयुक्ततेच्या दृष्टीने, ते सर्व योग आसनांची जागा घेतात.
परंतु आपण शिर्षासनाच्या फायदेशीर परिणामांबद्दल बोलण्याआधी, आपण यावर सहमत होऊ या: व्यायामामध्ये स्वतःहून प्रभुत्व मिळवणे धोकादायक आहे. हे केवळ सक्षम प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली केले पाहिजे. आणि तुम्हाला यश मिळण्यास एक वर्षापेक्षा जास्त वेळ लागू शकतो.
परंतु जर तुम्ही आता योगामध्ये नवशिक्या नसाल आणि तुमच्या शरीराला भारांची सवय असेल, तर तुम्ही आसनांमध्ये पारंगत असाल आणि ती आत्मविश्वासाने आणि अचूकपणे करता, आमचा व्हिडिओ धडा पहा. त्यामध्ये, आम्ही व्यायाम करण्याचे तंत्र देतो, तसेच ती आसने जी तुम्हाला निराश करतील, शीर्षासन न घाबरता आणि वेदना न करता, सहज आणि आनंदाने करण्यास मदत करतात.
व्यायामाचे फायदे
- सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे हेडस्टँड डोक्यात ताजे रक्त आणते. याचा अर्थ मेंदूच्या पेशींचे नूतनीकरण होते, विचार करण्याची क्षमता वाढते, डोके हलके आणि स्पष्ट होते. तसे, सर्व उलटी आसने (जेथे श्रोणि डोक्याच्या वर असते) यासाठी प्रसिद्ध आहेत.
- पिट्यूटरी आणि पाइनल ग्रंथींमध्ये रक्त वाहते - मेंदूतील महत्त्वपूर्ण ग्रंथी, ज्यावर आपले आरोग्य थेट अवलंबून असते. शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही.
- हार्मोनल संतुलन सुधारते. आणि हे असे घडते. पिट्यूटरी ग्रंथी संप्रेरकांच्या निर्मितीसाठी जबाबदार आहे (ते हार्मोन्स तयार करते जे वाढ, चयापचय आणि पुनरुत्पादक कार्यावर परिणाम करते). पण तुम्ही आणि मी आमच्या पायावर चालतो, शरीरातील रक्त नेहमीच खाली वाहत असते आणि पिट्यूटरी ग्रंथीला आपल्याला आवश्यक असलेल्या हार्मोन्सचे अचूक चित्र प्राप्त होत नाही. आणि जेव्हा आपण स्थितीत जातो तेव्हा रक्त डोक्यात जाते आणि पिट्यूटरी ग्रंथीकडे सर्व आवश्यक माहिती असते. आपल्याकडे कोणत्या हार्मोन्सची कमतरता आहे हे तो “पाहतो” आणि ते भरून काढण्याची प्रक्रिया सुरू करतो.
- शिरासंबंधी वाहिन्यांच्या भिंतींवर दबाव कमी करते. ज्यांना वैरिकास नसांचा त्रास आहे त्यांच्यासाठी हे खरे आहे. आसन वैरिकास नसांचा धोका दूर करण्यास मदत करते आणि रोगाच्या विकासास प्रतिबंध करते.
- कायाकल्प प्रक्रिया सुरू करते. हे कशामुळे होत आहे? हेडस्टँड, सर्व उलट्या आसनांप्रमाणे, मानवी शरीरात उर्जेचा प्रवाह बदलतो. हे प्राण आणि अपान बद्दल आहे. प्राण वर सरकतो, अपान खाली सरकतो. आणि जेव्हा आपण शिरशासनात उठतो, तेव्हा आपण फक्त या शक्तींचा प्रवाह पुनर्निर्देशित करतो आणि कायाकल्पाची प्रक्रिया सुरू करतो.
- विषारी पदार्थ साफ करतात. लिम्फ शरीरातून अनावश्यक सर्वकाही काढून टाकते. आणि ते फक्त गुरुत्वाकर्षणाच्या खाली किंवा स्नायूंच्या कामाच्या वेळी वाहते. जर एखादी व्यक्ती निष्क्रिय जीवनशैली जगते, तर त्याचे स्नायू क्षुल्लक असतात आणि विकसित होत नाहीत - लिम्फ, अरेरे, स्थिर होते. जेव्हा आपण उलथापालथ करतो तेव्हा एक आश्चर्यकारक परिणाम होतो. गुरुत्वाकर्षण शक्ती अंतर्गत लिम्फ पुन्हा कार्य करण्यास सुरवात करते आणि शरीराला जमा झालेल्या विषापासून मुक्त करते.
- चयापचय सुधारते.
- स्त्रियांच्या पद्धतींमध्ये खूप चांगले, मासिक पाळी सामान्य करते.
- पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था चालू करते, जी विश्रांतीसाठी जबाबदार आहे. शेवटी, जेव्हा आपण हँडस्टँड करतो तेव्हा काय होते? इंट्राक्रॅनियल दबाव वाढला. येथे शरीर "जागे" होते आणि स्वयं-नियमन प्रक्रिया सुरू करते. सर्व काही ठीक आहे, कोणताही धोका नाही असे सांगून तो आपल्याला धीर देऊ लागतो. म्हणूनच या आसनातून बाहेर पडल्यावर आनंदाची, विश्रांतीची अशी सुखद अनुभूती येते. शरीरात पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था चालू झाली आहे.
- चिंताग्रस्त ताण, तणाव आणि चिंता दूर करते.
- फुफ्फुसांचे कार्य मजबूत करते, यामुळे आपल्याला खोकला आणि घसा खवखवण्यापासून संरक्षण मिळते. असे मानले जाते की जो कोणी दररोज हेडस्टँड करतो त्याला एआरवीआय आणि सर्दी होण्याची शक्यता नसते.
- ऊर्जा भरते, थकवा, निद्रानाश दूर करते.
व्यायाम हानी
या आसनात प्रभुत्व मिळवण्यापूर्वी तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा अशी आम्ही जोरदार शिफारस करतो. जर तुम्हाला तुमच्या आरोग्याबद्दल खात्री नसेल, तर तुम्ही हेडस्टँड करू नये अशा लोकांपैकी तुम्ही नाही याची खात्री करणे आवश्यक आहे.
तर, शिरशासनासाठी विरोधाभास:
- इंटरव्हर्टेब्रल हर्निया, प्रोट्रुशन;
- इंट्राक्रॅनियल दबाव वाढला;
- अत्यंत क्लेशकारक मेंदूला दुखापत;
- हृदय अपयश आणि हृदयरोग;
- इंट्राओक्युलर दबाव;
- रेटिना अलिप्तता;
- काचबिंदू
- गंभीर दृष्टी समस्या.
वेळ मर्यादा देखील आहेत:
- पूर्ण पोट आणि आतडे;
- डोकेदुखी;
- शारीरिक थकवा;
- गर्भधारणा
- स्त्रियांमध्ये मासिक पाळीचा कालावधी.
तपशीलवार हेडस्टँड तंत्र
लक्ष! निरोगी व्यक्तीसाठी व्यायामाचे वर्णन दिले आहे. हेडस्टँडच्या योग्य आणि सुरक्षित कार्यप्रदर्शनात प्रभुत्व मिळविण्यात मदत करणार्‍या प्रशिक्षकासह धडा सुरू करणे चांगले आहे. जर तुम्ही ते स्वतः केले तर आमचे व्हिडिओ ट्यूटोरियल काळजीपूर्वक पहा! चुकीचा सराव निरुपयोगी आणि शरीरासाठी धोकादायक देखील असू शकतो.
पाऊल 1
आम्ही आमच्या गुडघ्यावर बसतो, कोपरांमधील अंतर मोजतो. ते खांद्यांपेक्षा रुंद नसावे. हे काळजीपूर्वक पहा: कोपर बाजूला सरकू नयेत. आम्ही आमचे तळवे आमच्या समोर ठेवले.
लक्ष द्या! या स्थितीत, हात सेट करण्यासाठी दोन पर्याय असू शकतात:
- तळवे उघडे;
- किंवा घट्ट बंद, यासाठी आम्ही बोटांनी एकमेकांना जोडतो.
पाऊल 2
आम्ही डोक्याचा मागचा भाग तळहातांच्या जवळ ठेवतो आणि मुकुट - जमिनीवर.
पाऊल 3
आम्ही श्रोणि मजल्यापासून वर उचलतो आणि शक्य तितक्या स्वतःच्या जवळ जातो. आम्ही श्रोणि मागे घेतो आणि आमच्या कोपराने ढकलून सरळ पाय वर करतो. आम्ही काही काळ या स्थितीत राहतो.
लक्ष! जर सरळ पाय ताबडतोब वाढवणे कठीण असेल तर प्रथम आम्ही त्यांना वाकवतो, पाय जमिनीवरून फाडतो आणि टाचांना श्रोणीत आणतो. आम्ही या स्थितीत आहोत, समतोल राखत आहोत (जर तुम्ही त्यांना ताबडतोब उचलायला सुरुवात केली तर तुम्हाला पडण्याचा धोका आहे). जेव्हा तुम्हाला आत्मविश्वास वाटत असेल तेव्हा तुमचे पाय उभ्या सरळ करा.
पाऊल 4
त्याच क्रमाने आपण सहजतेने आसनातून बाहेर पडतो.
महत्वाचे!
पोझ ऍडजस्टमेंट:
- डोके शरीराच्या एकूण वजनाच्या 30% पेक्षा जास्त नसावे, उर्वरित 70% हातांना वितरित केले जातात.
- डोक्याचा मागचा भाग, धड, पाय आणि टाच बाजूला विचलन न करता सरळ रेषा बनवतात.
- डोके, हनुवटी आणि वक्षस्थळाचा प्रदेश देखील रेषेत असावा.
- आपले कूल्हे, गुडघे, घोटे आणि टाच एकत्र आणण्याचा प्रयत्न करा. आपले पाय मर्यादेपर्यंत पसरवा.
व्यायाम कसा संपवायचा
चटईवर पाय ठेवल्यानंतर, मुलाची पोझ घेणे चांगले आहे (हे सर्व उलट्या आसनांना लागू होते): जमिनीवर गुडघे टेकून पुढे झुका, धड आणि डोके एका ओळीत ठेवा. आपण आपले कपाळ गालिच्यावर ठेवतो, आपले हात शरीरावर ठेवतो किंवा आपल्या समोर ताणतो, आपले तळवे जोडतो.
जर तुमच्याकडे थोडा जास्त वेळ असेल तर या आसनानंतर उडी मारून इकडे तिकडे न धावणे चांगले. आम्ही तुम्हाला शवासन करण्याचा सल्ला देतो - विश्रांतीची स्थिती. हेडस्टँडमध्ये, तुमचे शरीर आरामशीर आहे (किंवा तसे करण्यास सुरुवात केली आहे, हे सर्व या स्थितीत घालवलेल्या वेळेवर अवलंबून असते), आणि आता हा प्रभाव मजबूत आणि एकत्रित करणे आवश्यक आहे. शवासनामध्ये पूर्ण विश्रांतीसाठी ७ मिनिटे पुरेशी असतात.
किती वेळ व्यायाम करायचा
असे मानले जाते की या पोझमध्ये प्रभुत्व मिळविण्याच्या सुरूवातीस, एक मिनिट पुरेसे असेल. मग आसनात घालवलेला वेळ हळूहळू 3-5 मिनिटांपर्यंत वाढवता येईल. प्रगत योगी त्यांच्या डोक्यावर ३० मिनिटे उभे राहू शकतात. परंतु अशा परिणामांसाठी त्वरित प्रयत्न करू नका!
केवळ नियमित सरावानेच एखाद्या व्यक्तीला त्याचे शरीर जाणवू लागते, पोझ केव्हा सोडणे आवश्यक आहे हे समजून घेणे. जर तुम्ही उठता आणि पूर्णपणे बरे वाटत असाल तर हा एक अद्भुत परिणाम आहे. परंतु जर डोक्यात जडपणा असेल, वेदना होत असेल, डोळ्यांवर दाब असेल - याचा अर्थ असा की तुम्ही पोझ ओव्हरएक्सपोज केली आहे. पुढच्या वेळी हा व्यायाम करताना वेळ कमी करा.
नवशिक्यांसाठी टिपा
तुम्हाला आधीच समजले आहे की, हेडस्टँड हे एक अवघड आसन आहे. कृपया ते शिकण्यासाठी घाई करू नका. अनेक अग्रगण्य, मदत करणारे व्यायाम आहेत, उदाहरणार्थ, “डाऊनवर्ड डॉग” पोझ, आणि आता आम्ही तुम्हाला त्यांच्याबद्दल सांगू. हे जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की सर्व योगासने आपल्याला उभे राहण्यासाठी तयार करू शकतात, कारण ते मानवी शरीर मजबूत आणि लवचिक बनवतात.
आसन करण्यात मदत करणारे व्यायाम:
| "कुत्र्याचा चेहरा खाली करा" | आपल्याला सरळ हात आणि पाय असलेल्या "त्रिकोण" मध्ये उभे राहण्याची आवश्यकता आहे, डोके खाली आहे आणि शेपटीचे हाड वर पसरले आहे. डाऊनवर्ड फेसिंग डॉग्स करण्याच्या तपशीलवार तंत्रासाठी, आमचा आसन विभाग पहा. |
| डॉल्फिन पोझ | सुरुवातीची स्थिती डाऊनवर्ड फेसिंग डॉगसारखीच असते आणि आम्ही पाय डोक्याच्या जवळ जाण्याचा प्रयत्न करतो. |
| बनी पोझ | किंवा शशांकासन II. या स्थितीत, आपण आपले डोके किंचित उघड्या गुडघ्यांमध्ये ठेवतो, टाच पकडतो आणि श्रोणि वाढवतो, अशा प्रकारे मागील बाजूस गोल करतो आणि मान ताणतो. |
| मेणबत्ती किंवा "बर्च" ची पोज | ती सर्वांगासन आहे. या आसनात पूर्णपणे प्रभुत्व मिळवण्याची आणि त्यानंतरच शिरशासनाकडे जाण्याची शिफारस केली जाते. |
| भिंतीवर सिरशासन | पडण्याच्या भीतीपासून मुक्त होण्यासाठी, भिंतीवर रॅक उत्तम प्रकारे मास्टर केला जातो. |
तंत्र कामगिरी:
- आम्ही भिंतीपासून सुमारे 30 सेमी मोजतो आणि या अंतरावर आमचे तळवे जमिनीवर ठेवतो.
- कोपर खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर असतात, डोके जमिनीवर असते.
- आम्ही "त्रिकोण" मध्ये उठतो, आम्ही आमच्या पायांनी डोक्याच्या जवळ जातो.
लक्ष! पडण्याची भीती बाळगण्याची गरज नाही: आपण मागे खेचले तरीही भिंत आपल्याला आधार देईल.
- उजवा पाय गुडघ्यात वाकवा, छातीकडे खेचा.
- आम्ही मजल्यापासून डाव्या पायाला ढकलून वजन हलवण्याचा प्रयत्न करीत आहोत.
- जेव्हा तुम्हाला मधल्या स्थितीत पुरेसा आत्मविश्वास वाटत असेल, तेव्हा दुसरा पाय तुमच्याकडे खेचा.
- आणि नंतर दोन्ही पाय सरळ करा. थोडा वेळ या स्थितीत रहा.
कालांतराने, सर्व हालचाली: पाय वर करणे, हेडस्टँड स्वतःच आणि आसनातून बाहेर पडणे तुम्हाला जवळजवळ सहजतेने दिले जाईल. आणि लक्षात ठेवा की शिर्षासन तेव्हाच फायदेशीर आहे जेव्हा तुम्हाला त्यात आरामदायी आणि आत्मविश्वास वाटतो.
योग आणि किगॉन्ग स्टुडिओ “ब्रेथ” चे चित्रीकरण आयोजित करण्यात मदत केल्याबद्दल आम्ही आभारी आहोत: dishistudio.com