साथीच्या रोगाने आम्हाला आमच्या घरात अडकवले, आम्हाला कॉम्प्युटरमध्ये बांधले आणि कोरोनाव्हायरसशी पूर्णपणे असंबंधित प्रभाव निर्माण केले. एक्स्ट्रा पाउंड उडी मारली, केव्हा ते माहीत नाही. दरम्यान, कमी क्रियाकलाप, बंद जिम आणि फिटनेस क्लब आणि रिमोट कामाच्या वेळी स्नॅकिंगमुळे वजन कमी होण्यास अनुकूल नाही. या परिस्थितीत, निरोगी वजन राखण्याची पद्धत म्हणजे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेतून मिळणाऱ्या आनंदावर आधारित प्रेरणा निर्माण करणे. ते शक्य आहे का? मानसोपचारतज्ञ होय म्हणतात.
- जोआना गेरवेल: “आम्ही अशा प्रकारे बांधलेलो आहोत की आम्ही तणाव कमी करतो आणि अन्नाने आमचा मूड सुधारतो”
- सायकोडायटीशियन रुग्णाच्या खाण्याच्या सवयींचे विश्लेषण करून स्लिमिंग सुरू करतो
- जेव्हा आपण एखादे ध्येय ठेवतो, उदाहरणार्थ 10 किलो वजन कमी करणे, तेव्हा आपण ते साध्य करू शकलो आहोत याची आपल्याला खात्री असली पाहिजे, अन्यथा वजन कमी करणे यशस्वी होणार नाही.
- जर आपण वजन कमी करण्याची योजना आखली असेल आणि आपल्याला मिठाई आवडत असेल, तर आपल्यासाठी कमी महत्त्वाचे असलेले दुसरे उत्पादन शोधूया आणि ते सोडून द्या - जोआना गेर्वेल सल्ला देते
- जोआना गेर्वेल: “स्नॅकिंग ही लालसा आहे, भूक नाही. त्यामुळे तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही त्यांना जेवणाच्या वेळेपर्यंत हलवू असा पैज लावा “
- COVID-19 बद्दल अधिक माहिती TvoiLokony मुख्यपृष्ठावर आढळू शकते
जोआना गेर्वेल, सायको-आहारतज्ज्ञ, इल्कमधील बॅरिएट्रिक कॉम्प्लेक्समधील मानसशास्त्र आणि सायकोडायटेटिक्स क्षेत्रातील सल्लागार.
मोनिका झिलेनिव्स्का, मेडट्वोई मी ऐकले आहे की महामारीच्या सुरुवातीपासून, सरासरी पोलचे वजन दरमहा एक किलोग्रॅमने वाढत आहे. मी विश्वास ठेवू शकत नाही की ते इतके आहे.
जोआना गेरवेल, सायकोडायटेटिक: ही चिंताजनक आकडेवारी अगदी खरी दिसते. चला काही सोपी गणना करण्याचा प्रयत्न करूया. शरीराचे एक किलोग्रॅम वजन जे आपण वाढवू किंवा कमी करू इच्छितो ते 7. किलोकॅलरीजच्या समतुल्य आहे. जर आपण आपल्या नियमित गरजेपेक्षा जास्त 250 किलोकॅलरी प्रतिदिन घेतो आणि ते जाळण्याचा प्रयत्न केला नाही तर ते दरमहा फक्त 7 देते. kcal किंवा किलोग्रॅम.
आणि तुम्ही या 250 कॅलरीजचे चित्र कसे काढू शकता?
या, उदाहरणार्थ, 2 अगदी कमी उर्जा असलेल्या कुकीज, दोन DayUp सॅचेट्स किंवा जास्त फॅट असलेले एक सँडविच किंवा दिवसभरात काही छोटे स्नॅक्स. आणि साथीच्या आजाराच्या वेळी, स्नॅक्स अधिक वेळा दिसतात, कारण आपल्यापैकी बरेच जण घरापासून दूरस्थपणे काम करतात आणि अन्नपदार्थ सहज उपलब्ध असतात.
- डॉक्टरांनी एक महिना प्रामुख्याने जंक फूड खाल्ले. "परिणाम भयंकर आहेत"
होय, संगणकाच्या शेजारी नेहमीच काही चॉकलेट किंवा कुकीज असतात ...
संशोधनात असे म्हटले आहे की जर आपल्याला अन्न मिळणे सोपे असेल तर आपण ते अधिक वेळा खातो, उदाहरणार्थ कंटाळवाणेपणामुळे. त्यामुळे दररोज 250 कॅलरींनी तुमचा आहार समृद्ध करणे खरोखर सोपे आहे. तुम्हाला क्रियाकलापातील घट देखील जोडावी लागेल. एक तास चालताना, आम्ही सुमारे 300 kcal बर्न करतो. आणि जेव्हा कामाशी संबंधित क्रियाकलापांचा विचार केला जातो, जसे की बस स्टॉपवर जाणे, ऑफिसमध्ये फिरणे आणि घरी जाणे, तेथे 300 - 400 kcal शांतपणे असतात, जे आपण घरी असताना वापरत नाही. दिवसातून काही अतिरिक्त स्नॅक्सची बेरीज, अगदी निरुपद्रवी दिसणारे, आणि अॅक्टिव्हिटीमध्ये किमान घट यामुळे आम्हाला दर महिन्याला एक किलोग्रॅम वजन वाढवता येते. हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की ते दररोज 250 किलोकॅलरी असणार नाही. तुम्हाला साप्ताहिक आणि मासिक शिल्लक विचारात घेणे आवश्यक आहे - कधीकधी आपण आपल्या उर्जेच्या गरजेपेक्षा 300 कॅल जास्त खातो आणि काहीवेळा आपण 300 कमी खातो. उदाहरणार्थ, गॅस स्टेशनवरील अंडयातील बलक सॉससह नियमित हॉट डॉगमध्ये सुमारे एक हजार कॅलरी असतात. म्हणून जर एखाद्या महिन्यात एखाद्याने स्वतःला त्याच्या उर्जेच्या गरजेपेक्षा चार जास्त खाण्याची परवानगी दिली तर त्याला नकळत एक पौंड वाढू शकते.
जर आपण ते बर्न केले नाही किंवा इतर जेवणातील कॅलरी कमी केल्या नाहीत तर आपले वजन वाढेल. तुमच्याकडे असे अनेक साथीचे रुग्ण आहेत का?
वजन कमी करणे या क्षणी पोलसाठी प्राधान्य नाही, परंतु आपण मार्चपासून वजन वाढवत आहोत, अधिकाधिक लोक ही प्रक्रिया कायमस्वरूपी समजू लागले आहेत आणि ते थांबवू इच्छित आहेत.
आपण अशा साथीच्या वजन वाढण्याच्या यंत्रणेचे वर्णन करू शकता.
आपली जीवनशैली बदलणे ही मुख्य गोष्ट आहे. माझ्या रुग्णांपैकी एकाने साथीच्या रोगाच्या सुरूवातीस दूरस्थ कामावर स्विच केले आणि आतापर्यंत ती खूप सक्रिय आहे कारण तिने शेतात काम केले आहे. मार्च ते नोव्हेंबर या काळात तिचे वजन 15 किलो वाढले, म्हणजे दरमहा 2 किलोपेक्षा कमी. याचे कॅलरीजमध्ये भाषांतर केल्यास, आमच्याकडे 11 - 12 हजार आहेत. दरमहा अतिरिक्त कॅलरी. साथीच्या आजारापूर्वी, ती एक अशी व्यक्ती होती जिने तिच्या उष्मांकाच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी कमी किंवा जास्त प्रमाणात खाल्ले, म्हणजे वजन वाढले नाही. जेव्हा तिने दूरस्थपणे काम करण्यास सुरुवात केली तेव्हा तिने मुलांनंतर जास्त खाणे सुरू केले, ही महिलांची एक सामान्य चूक आहे. शिवाय, तणावपूर्ण परिस्थितीत, ती मिठाई पडलेल्या कपाटापर्यंत पोहोचली. तिने जास्तीच्या कॅलरीज लक्षात न घेता पूर्णपणे खाल्ले. तिच्या पतीने तिला काहीतरी गडबड असल्याचे निदर्शनास आणून दिल्यावर तिला ऑगस्टमध्ये लक्षात आले.
तिने ताण खाल्ले?
आमची रचना अशा प्रकारे केली जाते की आम्ही तणाव कमी करतो आणि अन्नाने आमचा मूड सुधारतो. अशा प्रकारे, आपण आपल्या भावनिक गरजा पूर्ण करतो, परंतु शारीरिक दृष्टीकोनातून आपण स्वतःला दुखावतो. या बाईने ऑफिसमध्ये केलेली मूलभूत क्रिया म्हणजे महामारीपूर्वी काय घडत होते याच्या संदर्भात तिने मार्चपासून आत्तापर्यंत कोणत्या खाण्याच्या सवयी बदलल्या आहेत याची कल्पना करणे.
ते काम केले?
तिने नोव्हेंबरच्या सुरुवातीला अर्ज केला आणि आधीच दीड किलो कमी केले आहे. तणावाचा सामना करण्याची एक पद्धत म्हणून मिठाई सोडणे आणि त्याऐवजी वेगळी पद्धत शोधणे आवश्यक होते.
रुग्णासोबत काम करताना तुम्ही आणखी कशावर लक्ष केंद्रित करता?
जास्त वजन आणि लठ्ठपणाचे मूळ कारण आहाराबाबतच्या निर्णयांची जाणीव नसणे, अनियमित खाणे, सजगता न बाळगणे. जागरूकतेचा अभाव म्हणजे नियंत्रणाचा अभाव. फक्त सजगता आणि नियमितपणे (केव्हा) खाण्याबद्दल विचार करणे, जास्त खाणे (किती) नाही आणि चांगल्या दर्जाची उत्पादने निवडणे (जे) आपल्याला नियंत्रण मिळवून देते आणि परिणामी, आपले वजन कमी होते.
- "माझे रुग्ण रेडीमेड आहाराचे दिग्गज आहेत ज्यांना वाटते की त्यांचे वजन कमी होणार नाही. आणि मग ते यशस्वी होते »
पटण्यासारखे वाटते…
अलीकडे, माझ्याकडे एक रुग्ण होता ज्याने खूप चांगले खाल्ले, दिवसातून 4-5 जेवण खाणे, मोठ्या प्रमाणात भाज्या, लहान प्रमाणात ब्रेड आणि तळलेले पदार्थ. तथापि, मुलाखतीच्या शेवटी मला कळले की त्याला दारू आवडते. कोका-कोला सोबत पेयांमध्ये तो दर इतर दिवशी सुमारे 200 मिली वोडका प्यायचा. हे एक चांगले उदाहरण आहे कारण अल्कोहोलमध्ये कॅलरीज जास्त आहेत असे कोणालाही वाटत नाही. 50 मिली व्होडकामध्ये सुमारे 100 किलो कॅलरी असते, म्हणून 200 मिली 400 किलो कॅलरी असते. या गोड पेय साठी, आणखी kcal. जर त्याने दर 2 दिवसांनी असे केले तर आमच्याकडे आठवड्यातून 1800 आणि महिन्याला सुमारे 7 - 8 आहेत. kcal (अतिरिक्त किलोग्रॅम). हा रुग्ण कधीच आहार घेत नव्हता आणि जेव्हा तो आला तेव्हा त्याने सांगितले की गेल्या 9 वर्षांत त्याचे वर्षाला 90 किलो किंवा 10 किलो वजन वाढले आहे. तो एक स्वयंपाकी आहे, अन्नाच्या गुणवत्तेची काळजी घेतो, म्हणून अशी चांगली शक्यता आहे की अल्कोहोलमुळे वजनात इतकी तीव्र वाढ झाली.
सायकोडायटीशियन थेरपी कशापासून सुरू होते?
खाण्याच्या सवयींमध्ये कोणते किरकोळ बदल केल्याने अतिरिक्त पाउंड होतात ते ठरवा. आपण पहाणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण दरम्यान नियमित स्नॅकिंगची सवय. रुग्ण आणि रुग्ण, कारण पुरुष देखील या गटात आहेत, त्याकडे लक्ष देण्यास सुरुवात केली आहे. तरीही, या विषयाकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन दुर्दैवाने अयोग्य आहे.
याचा अर्थ?
बहुतेक रुग्ण काही विशिष्ट उपाय शोधण्याचा प्रयत्न करतात. तो एक योजना बनवतो आणि वजन कमी करण्याशी संबंधित लक्ष्य सेट करतो. तथापि, माझ्या निरीक्षणानुसार, 95 टक्के. एकीकडे, ते प्रेरणा शोधते आणि दुसरीकडे, ते अशा कृती करते ज्यामुळे ही प्रेरणा कमीतकमी कमी होते. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की प्रत्येक व्यक्तीमध्ये दोन प्रणाली असतात - तर्कशुद्ध आणि भावनिक. तर्कसंगत प्रणाली व्यवस्थापित करते, योजना बनवते, स्वतःसाठी उद्दिष्टे ठरवते, तर भावनिक, प्रबळ या आपल्या भावना असतात - आनंद, आनंद, समाधान, तसेच चिंता, तणाव किंवा नैराश्य यासारख्या विपरीत भावना. आहाराचे नियोजन करताना, आम्ही तर्कशुद्ध कृतींवर लक्ष केंद्रित करतो. आम्ही एक ध्येय सेट केले आहे, उदाहरणार्थ, आम्हाला 20 किलो वजन कमी करायचे आहे आणि विशिष्ट परिणामाची अपेक्षा ठेवून आम्ही ते करण्यासाठी स्वतःला 2 महिने देतो. तथापि, आम्ही भावनिक क्षेत्राकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करतो, निर्धारित ध्येय साध्य करण्याच्या मार्गावर आम्हाला कसे वाटते.
माझा अंदाज असा आहे की परिणाम वाईट आहेत आणि मी वजन कमी करू शकत नाही.
दररोज आपला ताण आणि चिंता वाढते, आपण कमी मूल्यवान आहोत असे वाटते, कारण शरीराचे वजन कमी होणे हे आपण गृहीत धरलेले नाही. ते तुमची प्रेरणा कमी करते. केवळ तर्कशुद्ध काय आहे याचा विचार करून ध्येय साध्य करणे कठीण आहे, ते साध्य करण्यासाठी आपण प्रयत्न करत असताना आपल्याला कसे वाटते. दुसरा मुद्दा म्हणजे वास्तववादी उद्दिष्टे ठरवण्याची आणि त्याच्याशी संबंधित भावनांचे सतत निरीक्षण करण्याची क्षमता. रूग्ण एक मूलभूत चूक करतात - त्यांना 20 किलोचे लक्ष्य सेट करून, जलद आणि स्पष्ट बदल हवे आहेत, जे अवास्तव आहे कारण ते खूप जास्त आहे. एखादे कार्य पार पाडताना, एकीकडे, आपल्याला ध्येय साध्य करण्याची आवश्यकता असली पाहिजे, परंतु दुसरीकडे, आपण ते साध्य करण्यास सक्षम आहोत याची खात्री असणे आवश्यक आहे. जर आपल्याला भीती किंवा अनिश्चितता वाटत असेल, जरी ध्येय सर्वात सन्माननीय असले तरी आपण यशस्वी होणार नाही. तथापि, जर आपण हे उद्दिष्ट वास्तववादी बनवले आणि ते असेल, उदाहरणार्थ, दर महिन्याला एक किलोग्राम, भावनिक क्षेत्र सुचवेल: मी निश्चितपणे यशस्वी होईल, ही एक वाऱ्याची झुळूक आहे, याचा अर्थ आहे – मग प्रेरणा वाढू लागेल. दुसऱ्या शब्दांत - लहान पावलांसह, परंतु स्थिरपणे पुढे. एक महिन्यानंतर, आम्ही ध्येय गाठल्याचे समाधान वाटेल, आमची प्रेरणा तयार होईल आणि आम्हाला अभिनय सुरू ठेवण्याची इच्छा असेल.
परंतु, तुम्ही नमूद केल्याप्रमाणे, आम्ही अनेकदा ही प्रेरणा स्वतः नष्ट करतो.
स्वतःची इतरांशी तुलना करणे. हे प्रत्येक टप्प्यावर demotivating आहे. आपल्यापेक्षा चांगले वाटणाऱ्या लोकांशी आपली तुलना करण्याचा आपला कल असतो. आपण एखाद्या गोष्टीत कमी दर्जाचे आहोत असा विचार करून आपण आपोआपच स्वतःला डिमोटिव्हेट करायला लागतो. मेंदूला प्रेरणा देणारा आनंद मिळत नाही. वजन कमी करणे ही नेहमीच वैयक्तिक बाब असते. स्लिमिंग करणारे लोक सहसा हे स्वीकारत नाहीत की ही देखील एक बदलणारी प्रक्रिया आहे, उदाहरणार्थ, शरीरविज्ञान आणि अनुवांशिकतेवर अवलंबून.
तुम्हाला असे म्हणायचे आहे की ध्येयाचा मार्ग, म्हणजे अनावश्यक किलोग्रॅम गमावणे, सर्वात महत्वाचे आहे?
ध्येय, म्हणजे अंतिम बक्षीस, बाह्य प्रेरणाशी संबंधित आहे, परंतु ध्येयाचा पाठपुरावा केल्याने आपल्याला आनंद द्यावा लागत नाही. दुसरीकडे, अंतर्गत प्रेरणा दिसून येते जेव्हा क्रियाकलापांचे कार्यप्रदर्शन आपल्या गरजा आणि इच्छांमुळे होते आणि आपल्याला स्वतःमध्ये समाधान प्रदान करते. अंतर्गत प्रेरणा नेहमीच दिलेली क्रियाकलाप अधिक चांगल्या प्रकारे करण्याची इच्छा वाढवते. त्यामुळे आपल्याला ऊर्जा पुरवठा कमी करणाऱ्या सवयी निर्माण कराव्या लागतील, ज्याचे पालन करणे स्वतःच आनंददायी आहे.
- क्वारंटाईनमध्ये वजन कसे वाढवायचे नाही? क्लिनिकल आहारतज्ञांचा सल्ला
मला माहित नाही, उदाहरणार्थ, गोड दात काढून टाकणे कधीही आनंददायी असू शकते.
जर एखाद्याला मिठाई आवडत असेल आणि त्याला दिवसातून 250 किंवा 300 किलोकॅलरी सोडायचे असेल तर त्यांनी आहारातून उत्पादनांचा हा गट काढून टाकू नये. पूर्वी, तर्कसंगत प्रणाली आपल्याला सांगते की ही सर्वोत्तम पद्धत आहे, परंतु त्याच वेळी भावनिक प्रणाली केवळ नकारात्मक भावना अनुभवते. रुग्णाने त्याच्यासाठी कमी महत्त्वाचे असलेले वेगळे उत्पादन शोधले पाहिजे आणि त्याग किंवा नुकसान न वाटता ते सोडून द्यावे. जर मिठाईने आपल्याला सर्वात जास्त आनंद दिला, तर त्यांना बाजूला ठेवून, भावनिक क्षेत्र व्हेटो करण्यास सुरवात करेल. दीर्घकाळात, स्लिमिंग कार्य करणार नाही, कारण भावनिक झोन नेहमीच तर्कसंगत वर जिंकतो. लवकरच किंवा नंतर, प्रबळ इच्छाशक्ती नाहीशी होते आणि आपल्या मूलभूत गरजा प्रकट होतात. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल आणि तुम्हाला मिठाई आवडत असेल, तर त्या जाणीवपूर्वक खा आणि तुम्ही दूर करू शकणारी इतर उत्पादने शोधा. कदाचित तुम्ही दिवसातून एक स्लाइस कमी खाऊ शकाल किंवा कदाचित तुम्ही 20 मिनिट जास्त चालायला जाल, अगदी घराभोवती. हे आधीच वजा वर 100 kcal आहे, आणि ब्रेडच्या तीन स्लाइससह ते 250 kcal देते, जे आम्हाला कमी करायचे आहे. आपल्यासाठी सर्वात उदासीन असलेल्या गोष्टी काढून टाकण्यासाठी आणि आपल्याला आनंद देणार्‍या गोष्टी जोडण्यासाठी आपण वजन कमी करण्याचे नियोजन केले पाहिजे.
आपण या सर्व कॅलरीज मोजल्या पाहिजेत का?
जे लोक निरोगी शरीराचे वजन राखतात त्यांना ऊर्जा मूल्यांबद्दल माहिती नसते. अर्थात, तुमचे ज्ञान विस्तृत करण्यासाठी, तुम्ही आमच्या मेनूमधून मूलभूत उत्पादनांच्या कॅलरी मूल्याबद्दल जाणून घेऊ शकता. जर एखाद्याने गॅस स्टेशनवर हॉट डॉग खाल्ले तर, रात्रीच्या जेवणापूर्वी तो नाश्ता समजला आणि त्यात 1000 किलोकॅलरी असल्याचे आढळले, तर कदाचित तो ते सोडून देईल.
जनजागृती कशी करावी?
फक्त आहाराच्या शिफारशींकडे लक्ष देण्यात काही अर्थ नाही जे म्हणतात की आपण गोड किंवा तळलेले पदार्थ सोडले तर आपण पातळ होऊ. अगदी उत्तम पदार्थ पण अनियमितपणे खाल्ल्याने किंवा जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने तुमचे वजन कमी होईल. नियमितपणे खाण्यावर लक्ष केंद्रित करूया आणि जेवणाच्या दरम्यान स्नॅकिंग करू नका. स्नॅकिंग ही तृष्णा आहे, भूक नाही. त्यामुळे तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही त्यांना जेवणाच्या वेळी - दुपारच्या जेवणाच्या किंवा रात्रीच्या जेवणाकडे वळवाल. तुमची इच्छा पूर्ण करण्यासाठी थोडेसे लहान जेवण घ्या. जर ते मोठे असेल तर जेवणाऐवजी एक लहरी खा. जर तुम्ही दुपारच्या जेवणावर गोड रोल निवडला तर ते स्नॅक म्हणून दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाच्या दरम्यान घेतलेल्यापेक्षा कमी नुकसान करेल. आपण दिवसातून 4-5 वेळा खातो आणि जेवणादरम्यान आपण शरीराला ते शांतपणे पचण्यासाठी वेळ देतो.
साथीच्या रोगाशी लढणाऱ्या किलोंना तुम्ही आणखी काय सल्ला देऊ शकता?
ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांनी आपण केव्हा खातो आणि आपण काय विचार करतो याची नोंद ठेवणारी फूड डायरी सुरू करण्याचा मी सल्ला देईन. आपल्याला ते नियमितपणे करावे लागेल, कारण दिवसाच्या शेवटी स्नॅकिंगबद्दल आम्हाला आठवत नाही. आणि असे होऊ शकते की लंच आणि डिनर दरम्यान, आम्ही फ्रीज 4 किंवा 5 वेळा वापरतो. हे अनेक वेळा एकत्रितपणे विशिष्ट कॅलरी मूल्य देतात, जे शरीराच्या वजनात अनुवादित होते. अनुभवाने मला असे शिकवले आहे की अशी डायरी ठेवल्याने माझ्या खाण्याच्या सवयी ओळखणे जवळजवळ प्रत्येक रुग्णासाठी एक मोठे आश्चर्य आहे. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे स्वतःच्या सवयींची जाणीव असणे.
संपादकीय मंडळ शिफारस करते:
- "मार्शमॅलो, कबानोस सॉसेज, मॅटियाची एक जार, केचपसह स्पॅगेटी - मला तेच आठवते ..."
- खाल्ल्यानंतर तंद्री - किती वेळा येते? ते चिंतेचे कारण आहे का? [आम्ही स्पष्ट करतो]
- नऊ पदार्थ आहारतज्ञ कधीही खाणार नाहीत
medTvoiLokony वेबसाइटची सामग्री वेबसाइट वापरकर्ता आणि त्यांचे डॉक्टर यांच्यातील संपर्क सुधारण्यासाठी आहे, बदलण्यासाठी नाही. वेबसाइट केवळ माहिती आणि शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे. आमच्या वेबसाइटवर असलेल्या विशिष्ट वैद्यकीय सल्ल्यानुसार, तज्ञांच्या ज्ञानाचे अनुसरण करण्यापूर्वी, तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. वेबसाइटवर असलेल्या माहितीच्या वापरामुळे प्रशासक कोणतेही परिणाम सहन करत नाही. तुम्हाला वैद्यकीय सल्लामसलत किंवा ई-प्रिस्क्रिप्शनची गरज आहे का? halodoctor.pl वर जा, जिथे तुम्हाला ऑनलाइन मदत मिळेल – त्वरीत, सुरक्षितपणे आणि तुमचे घर न सोडता.आता तुम्ही नॅशनल हेल्थ फंड अंतर्गत ई-कन्सल्टेशन देखील मोफत वापरू शकता.