कृतज्ञतेचा सराव करणे

मनोचिकित्सक नताली रॉथस्टीन चिंता, नैराश्य, खाण्याचे विकार आणि वेड-कंपल्सिव्ह विकारांमध्ये माहिर आहेत. कृतज्ञतेचा सराव हा तिच्या रोजच्या दिनक्रमाचा भाग आहे. आणि म्हणूनच.

“सुरुवातीला, स्वतःमध्ये दुःख किंवा राग यासारख्या भावनांची कबुली देणे खूप महत्त्वाचे आहे. ते त्यांच्या स्वत: च्या मार्गाने मौल्यवान आहेत आणि त्यांच्याशी कसे वागावे हे आपण शिकले पाहिजे. स्वतःमध्ये कृतज्ञता विकसित करून, आपण आपल्या जीवनातून नकारात्मक घटक काढून टाकणार नाही, परंतु आपण अधिक लवचिक बनण्यास सक्षम होऊ.

आपल्याला अजूनही प्रतिकूल परिस्थितींचा सामना करावा लागेल, आपल्याला अजूनही वेदना जाणवतील, परंतु अडचणी स्पष्टपणे विचार करण्याची आणि जाणीवपूर्वक कार्य करण्याची आपली क्षमता कमी करणार नाहीत.

जेव्हा आत्मा जड असतो आणि असे दिसते की संपूर्ण जग आपल्या विरोधात आहे, तेव्हा आपल्या जीवनात काय चांगले आहे यावर विचार करण्यासाठी आणि त्याबद्दल तिचे आभार मानण्यासाठी वेळ काढणे आवश्यक आहे. या छोट्या गोष्टी असू शकतात: आपल्या आवडत्या व्यक्तीची मिठी, लंचसाठी एक स्वादिष्ट सँडविच, सबवेवर आमच्यासाठी दरवाजा उघडलेल्या अनोळखी व्यक्तीचे लक्ष, आम्ही बर्याच काळापासून न पाहिलेल्या मित्राची भेट, घटना किंवा त्रास नसलेला कामाचा दिवस ... यादी अंतहीन आहे.

आपल्या जीवनातील त्या पैलूंवर लक्ष केंद्रित करून जे कृतज्ञतेचे आहेत, आपण ते सकारात्मक उर्जेने भरतो. पण हे साध्य करण्यासाठी कृतज्ञतेचा सराव नियमित केला पाहिजे. ते कसे करायचे?

धन्यवाद डायरी ठेवा

त्यामध्ये सर्व काही लिहा ज्यासाठी आपण जीवन आणि लोकांसाठी कृतज्ञ आहात. तुम्ही हे दररोज, आठवड्यातून किंवा महिन्यातून एकदा करू शकता. एक सामान्य नोटबुक, नोटबुक किंवा डायरी करेल, परंतु तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही विशेष "कृतज्ञता डायरी", कागद किंवा इलेक्ट्रॉनिक खरेदी करू शकता.

जर्नल ठेवल्याने आम्हाला मागे वळून पाहण्याची आणि आमच्याकडे असलेल्या चांगल्या गोष्टी लक्षात घेण्याची संधी मिळते आणि त्याबद्दल कृतज्ञता बाळगणे योग्य आहे. हा लेखन सराव विशेषतः दृश्य प्रकारची समज असलेल्या लोकांसाठी योग्य आहे.

जर तुम्ही दररोज किंवा आठवड्यातून अनेक वेळा डायरी ठेवत असाल, तर हे शक्य आहे की तुम्हाला स्वतःला वारंवार पुनरावृत्ती करावी लागेल. या प्रकरणात, ही क्रिया आपल्याला त्वरीत कंटाळू शकते आणि शेवटी त्याचा अर्थ गमावू शकते. दृष्टिकोन बदलण्याचा प्रयत्न करा: प्रत्येक वेळी आपले विचार एका किंवा दुसर्‍या विषयावर समर्पित करा: नातेसंबंध, कार्य, मुले, आपल्या सभोवतालचे जग.

सकाळ किंवा संध्याकाळचा विधी तयार करा

सकाळी कृतज्ञतेचा सराव करणे हा दिवसाची सकारात्मक सुरुवात करण्याचा एक मार्ग आहे. गेल्या दिवसात घडलेल्या सर्व चांगल्या गोष्टींचा विचार करून झोपी जाणे, त्याच शिरपेचात ते समाप्त करणे देखील तितकेच महत्वाचे आहे. त्यामुळे आपण मन शांत करतो आणि स्वतःला चांगली झोप देतो.

तणावपूर्ण परिस्थितीत, कृतज्ञतेवर लक्ष केंद्रित करा

तणावग्रस्त किंवा जास्त काम करताना, थोडा वेळ थांबा आणि तुमच्यासोबत काय होत आहे यावर विचार करा. काही श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा आणि सध्याच्या परिस्थितीत सकारात्मक गोष्टी पाहण्याचा प्रयत्न करा ज्यासाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात. हे आपल्याला नकारात्मक परिस्थितींचा सामना करण्यास मदत करेल.

मित्र आणि कुटुंबियांना धन्यवाद म्हणा

प्रियजनांसह कृतज्ञतेची देवाणघेवाण संवादात सकारात्मक पार्श्वभूमी तयार करते. तुम्ही ते टेटे-ए-टेटे करू शकता किंवा जेव्हा सर्वजण जेवायला एकत्र येतात. असे "भावनिक आघात" आपल्या ऐक्याला हातभार लावतात.

तथापि, केवळ प्रियजनच आपल्या कृतज्ञतेस पात्र नाहीत. ज्या शिक्षकाने तुम्हाला तुमचा व्यवसाय आणि भविष्यातील व्यवसाय ठरवण्यास मदत केली त्या शिक्षकाला पत्र का लिहू नका आणि तुम्हाला त्याची किती वेळा आठवण येते हे सांगा? किंवा ज्या लेखकाच्या पुस्तकांनी तुमच्या जीवनावर प्रभाव टाकला आणि कठीण काळात तुम्हाला आधार दिला?

कृतज्ञतेचा सराव करणे ही एक सर्जनशील प्रक्रिया आहे. तीन वर्षांपूर्वी एका नातेवाईकाने मला थँक्सगिव्हिंगसाठी चार मोत्यांनी सजवलेले थँक्सगिव्हिंग ब्रेसलेट दिले तेव्हा मी स्वतः ते करायला सुरुवात केली. संध्याकाळी, मी ते काढण्यापूर्वी, मला चार गोष्टी आठवतात ज्यासाठी मी मागील दिवसाबद्दल कृतज्ञ आहे.

हा एक शक्तिशाली आणि फायदेशीर विधी आहे जो सर्वात कठीण काळातही सर्व चांगल्या गोष्टी दृष्टीक्षेपात ठेवण्यास मदत करतो. माझा विश्वास आहे की कृतज्ञतेचा एक थेंब देखील खूप मजबूत होण्यास मदत करतो. हे करून पहा आणि पहा: ते कार्य करते!