जर तुम्ही प्रत्येक दिवस एकट्याने सुरू करू शकलात, कॉफीच्या कपाने समुद्राकडे बघता, तुमच्या बागेत शांतपणे ध्यान करता, किंवा कदाचित एखादे मासिक वाचता, चहाचा कप घेऊन अंथरुणावर आराम करत असता तर ते छान होईल का? जर तुम्ही आई असाल तर तुमची सकाळची वेळ कदाचित यासारखी सुरू होणार नाही. शांततेऐवजी - अराजकता, शांततेऐवजी - थकवा, नियमिततेऐवजी - घाई. आणि हे सोपे नसले तरी, तुम्ही तुमच्या दिवसात जागरुकता आणू शकता आणि उपस्थित राहण्याची कला सराव करू शकता.
आज आणि या आठवडाभर जागरूक राहण्याचे ध्येय सेट करा. तुम्ही उठता तेव्हा तुमच्या शरीराला कसे वाटते याकडे लक्ष द्या (निर्णयाशिवाय). ते थकले आहे किंवा दुखत आहे? बरं वाटतंय का? तुमचे पाय जमिनीला स्पर्श करण्यापूर्वी काही खोल श्वास आत आणि बाहेर घ्या. एक नवीन दिवस सुरू होणार आहे याची आठवण करून द्या. तुम्ही कितीही भारावलेले असाल आणि तुमची कामाची यादी कितीही लांब असली तरीही, तुम्ही तुमच्या आयुष्याचे निरीक्षण करण्यासाठी काही मिनिटे घेऊ शकता आणि काय घडत आहे याची जाणीव ठेवू शकता.
आपल्या मुलाच्या चेहऱ्यावरील पहिल्या सकाळच्या अभिव्यक्तीकडे लक्ष द्या. कॉफी किंवा चहाच्या पहिल्या घोटातील उबदारपणाकडे लक्ष द्या. तुमच्या बाळाच्या शरीराची भावना आणि तुमच्या हातातील वजन याकडे लक्ष द्या. तुम्ही तुमचे हात धुता तेव्हा तुमच्या त्वचेवर कोमट पाणी आणि साबण जाणवा.
जेव्हा तुम्ही दिवसा मम्मी मोडमध्ये जाता, तेव्हा तुमच्या बाळाला कुतूहलाच्या दृष्टीकोनातून पहा. त्याला तुमच्याशी जवळीक साधायची आहे की स्वतःहून खेळायचे आहे? तो काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करीत आहे किंवा तो तुमच्या समर्थनाची वाट पाहत आहे? जेव्हा तो खरोखर एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करतो तेव्हा त्याच्या चेहऱ्यावरील हावभाव बदलतो का? जेव्हा तुम्ही पुस्तके एकत्र वाचता तेव्हा त्याचे डोळे पानं पलटतात का? जेव्हा तो एखाद्या गोष्टीबद्दल खरोखर उत्साही असतो तेव्हा त्याचा आवाज बदलतो का?
माता या नात्याने, आपल्याला या सजगतेची कौशल्ये आवश्यक आहेत ज्याची सर्वात जास्त गरज आहे त्याकडे आपले लक्ष पुनर्निर्देशित करण्यात सक्षम होण्यासाठी. कठीण काळात, थांबा आणि स्वतःला विचारा, “मी इथे आहे का? मी हा क्षण अनुभवत आहे का? नक्कीच, यापैकी काही क्षणांमध्ये गलिच्छ पदार्थांचे पर्वत आणि कामावर अपूर्ण कार्ये समाविष्ट असतील, परंतु जेव्हा तुम्ही तुमचे जीवन पूर्णपणे अनुभवता तेव्हा तुम्हाला ते खोली आणि जागरुकतेच्या नवीन स्तरावर दिसेल.
पालकांचे ध्यान
तुमचे लक्ष भटकू शकते आणि तुम्ही ही प्रथा विसरु शकता, पण म्हणूनच असे म्हणतात सराव. दिवसाच्या कोणत्याही क्षणी, आपण वर्तमानात परत येऊ शकता आणि आपल्या मुलांसोबत आपल्या आयुष्यातील मौल्यवान क्षण जाणीवपूर्वक घालवण्याची एक नवीन संधी आहे. दिवसातून 15 मिनिटे विराम द्या आणि या अनुभवाचा आनंद घ्या, आपल्या जीवनातील चमत्काराची जाणीव करून द्या.
बसण्यासाठी किंवा झोपण्यासाठी जागा शोधा जिथे तुम्हाला आराम वाटेल. एक सेकंद शांत व्हा आणि नंतर तीन किंवा चार खोल श्वासाने सुरुवात करा. आवडत असल्यास डोळे बंद करा. स्वतःला मौनाची प्रशंसा करू द्या. एकटे राहणे किती चांगले आहे याचे कौतुक करा. आता आठवणींना सामोरे जा. ज्या क्षणी तुम्ही पहिल्यांदा तुमच्या मुलाचा चेहरा पाहिला त्या क्षणी परत जा. स्वतःला हा चमत्कार पुन्हा अनुभवू द्या. लक्षात ठेवा तुम्ही स्वतःला कसे म्हणाले: "हे खरे आहे का?". तुमच्या मुलाला "आई" म्हणताना तुम्ही पहिल्यांदा कधी ऐकले याचा विचार करा. हे क्षण कायम तुमच्या सोबत राहतील.
तुम्ही ध्यान करत असताना, तुमच्या जीवनातील चमत्कार आणि जादूवर विचार करा आणि फक्त श्वास घ्या. प्रत्येक श्वासाने, गोड आठवणींच्या सौंदर्यात श्वास घ्या आणि त्यांचा आनंद घेत आणखी एक क्षण आपला श्वास धरा. प्रत्येक श्वासोच्छवासासह, हळूवारपणे स्मित करा आणि हे मौल्यवान क्षण तुम्हाला शांत करू द्या. पुनरावृत्ती करा, हळूहळू इनहेल करा आणि श्वास सोडा.
तुम्ही मातृत्वाची जादू गमावत आहात असे तुम्हाला वाटेल तेव्हा या ध्यानाकडे परत या. आनंदाने भरलेल्या आठवणींवर पुन्हा दावा करा आणि आपल्या सभोवतालच्या आश्चर्याच्या रोजच्या क्षणांकडे डोळे उघडा. जादू नेहमी येथे आणि आता आहे.