गर्भधारणेचे वजन: वाढीचा दर. व्हिडिओ

गर्भधारणेदरम्यान, एक स्त्री अतिरिक्त पाउंड मिळवू शकते.

हे खालील घटकांद्वारे सुलभ होते:

• गर्भधारणेपूर्वी शरीराचे वजन (ते जितके जास्त असेल तितके वजन वाढणे शक्य आहे)
• वय (वृद्ध स्त्रियांना जास्त वजन वाढण्याचा धोका असतो, कारण त्यांच्या शरीरात हार्मोनल बदल जास्त असतात)
• पहिल्या तिमाहीत टॉक्सिकोसिस दरम्यान गमावलेल्या किलोग्रॅमची संख्या (पुढील महिन्यांत, शरीर ही कमतरता भरून काढू शकते, परिणामी, वजन वाढणे सामान्यपेक्षा जास्त असू शकते)
• भूक वाढली

गर्भधारणेच्या शेवटी, गर्भाचे वजन 3-4 किलो असते. तिसऱ्या तिमाहीच्या शेवटी लक्षणीय वाढ होते. गर्भाचे द्रव आणि गर्भाशयाचे वजन सुमारे 1 किलो असते आणि प्लेसेंटा 0,5 किलो असते. या कालावधीत, रक्ताचे प्रमाण लक्षणीय वाढते आणि हे अंदाजे अतिरिक्त 1,5 किलो आहे.

शरीरातील द्रवपदार्थाचे एकूण प्रमाण 1,5-2 किलोने वाढते आणि स्तन ग्रंथी सुमारे 0,5 किलोने वाढतात.

अंदाजे 3-4 किलो अतिरिक्त चरबी जमा करून घेतले जाते, अशा प्रकारे आईचे शरीर मुलाच्या सुरक्षिततेची काळजी घेते.

गर्भधारणेदरम्यान सामान्य शरीराच्या स्त्रिया, सरासरी, सुमारे 12-13 किलो जोडतात. जुळी मुले अपेक्षित असल्यास, या प्रकरणात, वाढ 16 ते 21 किलो पर्यंत असेल. पातळ महिलांसाठी, वाढ सुमारे 2 किलो कमी असेल.

पहिल्या दोन महिन्यांत वजन वाढत नाही. पहिल्या तिमाहीच्या शेवटी, 1-2 किलो दिसतात. 30 व्या आठवड्यापासून, तुम्ही दर आठवड्याला सुमारे 300-400 ग्रॅम जोडण्यास सुरुवात कराल.

गरोदरपणाच्या शेवटच्या तीन महिन्यांत सामान्य वजन वाढण्याची अचूक गणना साध्या सूत्राचा वापर करून केली जाऊ शकते. दर आठवड्याला, तुम्ही तुमच्या उंचीच्या प्रत्येक 22 सेमीसाठी 10 ग्रॅम वजन जोडले पाहिजे. म्हणजेच, जर तुमची उंची 150 सेमी असेल तर तुम्ही 330 ग्रॅम जोडाल. जर तुमची उंची 160 सेमी - 352 ग्रॅम असेल, तर 170 सेमी - 374 ग्रॅम. आणि 180 सेमी उंचीसह - साप्ताहिक 400 ग्रॅम वजन.

गर्भधारणेदरम्यान, भाज्या, फळे, दुग्धजन्य पदार्थ मोठ्या प्रमाणात असावेत. गर्भवती आई आणि मुलाच्या शरीराला सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे, शोध काढूण घटक आणि इतर उपयुक्त पदार्थ मिळाले पाहिजेत

तथापि, गर्भधारणेदरम्यान अतिरीक्त वजनाचा सामना करण्याचा एक मार्ग म्हणून अन्नावर कठोर निर्बंध हा देखील एक मार्ग नाही. शेवटी, आईच्या अपुर्‍या पोषणामुळे गर्भाचा विकास आणि वाढ मंदावते. अशा प्रकारे, "गोल्डन मीन" शोधणे आवश्यक आहे जेणेकरून स्त्रीला अतिरिक्त पाउंड मिळू नयेत आणि गर्भाला त्याच्या सामान्य विकासासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी प्रदान कराव्यात. तुमचे वजन सामान्य श्रेणीत ठेवण्यासाठी, खालील मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा.

आपल्याला दिवसातून पाच वेळा लहान भागांमध्ये खाण्याची आवश्यकता आहे. न्याहारी उठल्यानंतर सुमारे एक तास आणि रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या 2-3 तास आधी केले पाहिजे.

शेवटच्या तिमाहीत, जेवणाची संख्या दिवसातून 6-7 वेळा वाढविण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु त्याच वेळी, भाग कमी केला पाहिजे.

जास्त खाणे टाळण्यासाठी आपल्या भूकेवर नियंत्रण ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे. बर्याचदा या समस्येचे मनोवैज्ञानिक मुळे असतात आणि म्हणूनच, प्रथम आपल्याला कारणे समजून घेणे आवश्यक आहे. ताण आणि इतर नकारात्मक भावना जप्त करून अति खाणे सुरू केले जाऊ शकते; बाळाला आवश्यक असलेले सर्व पदार्थ मिळणार नाहीत याची भीती; कंपनीसाठी खाण्याची सवय इ.

अति खाण्याविरुद्धच्या लढ्यात, टेबल सेटिंग मदत करू शकते. टेबलची सुंदर रचना अन्नाच्या मध्यम सेवनमध्ये मोठ्या प्रमाणात योगदान देते. तुम्ही जितके हळू खाल तितके कमी खाण्याची इच्छा होईल. अन्न नीट चघळल्याने देखील जास्त खाणे टाळण्यास मदत होते. सहसा 30-50 च्यूइंग हालचाली पुरेसे असतात. हे आपल्याला वेळेत संपृक्ततेचा क्षण पकडण्यास अनुमती देईल. याव्यतिरिक्त, अन्न पचन प्रक्रिया सुधारेल.

अन्न विविध प्रकारे शिजवले जाणे आवश्यक आहे: वाफवलेले, उकडलेले, भाजलेले, शिजवलेले. परंतु फॅटी, तळलेले आणि स्मोक्ड डिश वगळण्याचा सल्ला दिला जातो, विशेषत: गर्भधारणेच्या दुसऱ्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत. अल्कोहोल, मजबूत चहा आणि कॉफी, फास्ट फूड, तसेच रंग आणि संरक्षक असलेले पदार्थ पिणे थांबवणे आवश्यक आहे.

मीठ सोया सॉस किंवा वाळलेल्या सीव्हीडसह बदलले जाऊ शकते

जेणेकरुन गर्भधारणेदरम्यान वजन सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा जास्त नसावे, केवळ योग्य खाणेच नाही तर सक्रिय शारीरिक शिक्षण देखील आवश्यक आहे. गर्भधारणा धोक्यात आली तरच शारीरिक हालचालींवर बंदी घातली जाऊ शकते आणि त्याच्या सामान्य कोर्ससह, गर्भवती महिलांसाठी स्विमिंग पूल किंवा फिटनेस या अगदी स्वीकार्य गोष्टी आहेत.

शक्य तितकी हालचाल करणे, दररोज चालणे, सकाळी व्यायाम करणे आणि व्यायाम करणे योग्य आहे. शारीरिक क्रियाकलाप केवळ कॅलरी बर्न करण्यास मदत करत नाही तर स्त्रीचे शरीर चांगल्या स्थितीत ठेवते, आगामी जन्मासाठी तयार करते.